あさラン日記

アラサー主婦のランニング練習日記。2019年こがはなもでサブ4目指してます‼︎

練習日記

【9週、8週前】練習。30kのRP走は必要か?

【9週前】 水曜 ランオフ 木曜 5kjog 金曜 ランオフ 土曜 3k +2kインターバル 日曜 ランオフ 火曜日のロング走の疲れが残った週。 土曜日にインターバルができたのは○でした。 3、4、5kと7、8kです。 もうすこし平均してはやくなるといいなー。 日曜日はセッ…

【10週、9週前】25kの壁

こんにちはー あれ?はなももまで10週をきってるΣ(,,ºΔº,,*) あっという間に3月になってしまいますね。今年のレース計画もたてないと。。 さて、昨日までの練習記録です。 【10週前】 土曜 9k 6'31 日曜 10k 7'30 【9週前】 月曜 ランオフ 火曜 26k 5'39 10…

【11週前、10週前】あけました!

あけましておめでとうございます! 年末から年始バタバタしていたら、きづいたら年があけてたー( °Д° ) 練習記録を細かくあげるはずだったのに(´・×・`) 今年はもうすこしブログがんばりたい! そして今年はサブ4達成したいです。 【11週前] 月曜 トレミ5k 7'2…

【12週前】30kに挑戦!からの撃沈

こがはなももまで12週間前です。 今週は火曜日に時間がとれたので30kに挑戦してみました。 数日前から30kを走ろう‼︎と色々コースを考えていたのですが、万が一、子供達が体調をくずしよびだしがかかるかもしれない、、途中で走れなくなってお迎えに間に合わ…

13週目続きとロング走になれる(なれたい)

金曜日はランオフ 土曜日はonを扱っているお店のランイベントへ。onではなくNBで参加してきました(^_^;) 上級者むけと、初心者むけのセミナーがあったのですが、子供と一緒に初心者むけのセミナーを受けさせていただきました(*´▽`*) 動きづくりとジョグを教…

はなもも13週間前の練習記録

こんにちはー 3回目のフルマラソンまで13週前となりました。うーん、、自信はないのですが、やっぱサブ4をとりたい‼ ということで、前回も参考にした小出式をベースに練習に励もうと思いますm(*_ _)m さっそく木曜日までの練習記録です。 日曜日はトレランの…

11月まとめと、我が家にきたもの。

11月は走行距離110k!すっ、、すくない(´°ω°) いや、、いいんです!! 10月に横浜マラソンを走り、3月にこがはなももを走るまでの中休み的な1ヶ月という位置づけです。 距離は少なかったですが、親子マラソン、トレランレース、フルマラソンの応援と、充実し…

全日本マラソンランキングと夏の練習を考える

全日本マラソンランキング〜。 初マラソンを走り終えてから密かに楽しみにしてました!載れてうれしい‼︎ 去年はじめてこのランキングをしって、去年は旦那とか旦那の弟とかを検索して遊んでました。それが今年は載れるなんてうれしい‼︎ 来年はサブ4とって100…

ガーミンチャレンジで走った一週間

こんにちは〜 久々になりましたが、先週の記録など。 先週はガーミンコネクトでつながっているラン友さんとランニングチャレンジをして走行距離を競ってましたので、自分的にはがんばった週でした(゚∀゚) 火曜日は9kBU+jog。 木曜日坂道jog 金曜日。午後から…

新学期走り始めました

こんにちは〜 もう4月も5日ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3 はやい。。 最近のランニング記録です。 土曜日。2kjog+5kT.T 日曜日。15kjog 火曜日。5kBU? 運動公園で母に子供たちと遊んでもらってる間のスキマランでした。せっかくのグランドだからラスト1kはがんばってみ…

ブログ名の変更と来シーズンに向けて

こんにちはー ブログ名を変更してみました。 朝ランに特化しているわけではありません。 よろしくお願いします。 3月もあと少しですね。 先週のレースからやっとこ走り始めました。 水曜日 木曜日 ビルドアップを意識。 さて、3月で一区切りとすると、今シー…

大会は何時間前にはいるのが正解か

こんにちは。 いよいよ、初マラソンのはなももまで一週間。 おらっワクワクすっぞ‼︎ という悟空モードと、やっぱりサブ4は無理だよなー完走できるかなー。というネガティヴモードと半々の気持ちです(=´∀`) さて、13日前〜7日前の練習を振り返ります。 予定→…

レース前最後のロング走‼20日前〜14日前練習記録

20日前〜14日前の練習記録 ✾金トレ予定→結果 20日前休養→休養 19日前休養→40分jog 18日前40分jog→休養 17日前休養→休養 16日前休養→休養 15日前40分jogWS3本→90分LSD 14日前LSD90分→RP走20k 幼稚園の卒園旅行で夢の国に行ったりしたので、今週は平日はガッツ…

27日前〜21日前の練習記録

✾金トレメニュー 予定→結果。 27日前休養→坂練 26日前jog40分→休養 25日前坂D5本→jog40分 24日前休養→jog40分 23日前jog40分→休養 22日前LSD90分→休養 21日前持久走20k→4k✕3本ラン 平日jogは坂道を中心に。しかーし、、今週メインの練習である持久走&LSDが…

坂練の記録

オリンピックがおもしろいー‼ 個人的には男子HPの平野選手の演技にトリハダ(≧∀≦) あの飄々とした感じが素敵(//∇//)\ 高梨選手もほんとーによかったー✨✨羽生選手と宇野選手も素晴らしかったー‼ いやー始まる前は政治色が強いオリンピックだなーと思ってました…

34日前〜28日前練習記録/スタートの疑問

金トレ34日前〜28日前練習日記です。 ✾予定→結果 34日前:休養→休養 33日前:40分jog→70分jog 32日前:40分jogws3本→65分jog 31日前:休養→休養 30日前:60分jog→休養 29日前:LSD90分→休養 28日前:持久走15k→持久走15k 平日jogは時間が取れたので、 ゆっくり長く…

41日前〜35日前緊張してきた/走る理由

金トレ41日前〜35日前 予定→実施です。 41日前休養→休養 40日前40分jogWS3本→40分jogws3本 39日前坂ダッシュ7本→休養 38日前休養→25分jog 37日前40分jog→休養 36日前RP走5k→RP10k 35日前LSD90分→LSD70分 なかなか予定通りにいかない一週間でした。 平日はあ…

48日前〜42日前練習日記/30kに挑戦

金トレ48日前〜42日前の練習日記です。 本来ならリカバリー期ですが、先週リカバリーしたので、走ります。 予定→結果 休養→休養 jog40分→休養 坂D→40分jog 休養→40分jog jog40分→クロカン40分 クロカン40分→休養 LSD90分→30kjog 日曜日に、勇気をだして人生…

リカバリー期と身体作り期を入れ替える

初マラソンのこがはなももまで、あと46日しかありません‼︎焦る(^^;; まずはなにも考えず完走を目指すべきなんでしょうが、どのくらいで走れるのか?走りたいのか?悩んでます。 理想は4時間切りですが(小声、、) 4時間15分くらいが現実的??初マラソンなん…

ハーフの大会に参加しました/フォーム改善にむけて

昨日はハーフの大会でした。 密かに1時間50分を切りたい、、という目標を持って挑みましたが、 PB更新はできました✨✨が、あと40秒50分きりたかった。フォロワーさんとシューズ円陣○ pic.twitter.com/E4g9XOaTgi— yuu (@yuekanaas) 2018年1月14日 あと40秒_:(…

金トレ9週目と足が痛い_:(´ཀ`」 ∠):

金トレ9週目です。 予定→結果 ❁69日前休養→休養 ❁68日前40分jog→55分jog ❁67日前RP走5k→RP走5k ❁66日前60分jog→30分jog ❁65日前40分jog→休養 ❁64日前90分LSD→ガチユル走 ❁63日前40分jog→50分jog 5kRP走。 6日連練習ですが、金曜は時間がなくランオフ。 明日…

2017年も終わりですね

最近のラン記録。金トレメニュー10週前です。 予定→結果 ❁90日前休養→休養 ❁89日前休養→休養 ❁88日前jog40分→jog60分 ❁87日前休養→5'30で9k ❁86日前休養→90分LSD ❁85日前jog60分WS5→jog30分 ❁84日前jog60→jog60分 12月は140kでした。12月の中旬がなかなか走…

金トレお世話になります‼︎

初マラソンまで100日を切りました‼ まぼろしの横浜マラソンから早二ヶ月 またこちらの本にお世話になります。 初マラソンはまだですが、このメニューをこなしたあとのハーフは2時間、10kは50分をきれました‼ ので、徐々にですが走れる身体になってきていると…

明後日は10kレース

日曜、月曜日は休足日。今日はガチユル走〜と走ってみましたが、足に違和感があったため、早々に切り上げ接骨院へ行ってきました。 だいぶ硬くなってるということで、また通います。 明後日の木曜日は10kのレース予定です。 知る人ぞ知る?大田原マラソン。…

いろいろ試して失敗した話

ハーフマラソンを終えてからの話です。 お友達に勧められた本 とか、、 意外と近くに売っているお店があって、思わず買ってしまった新しいシューズ とか、、もっと走りたい‼︎という気持ちが溢れてますね。 水曜日 旦那がはやく帰宅したので、子供達を義父母…

最近の練習とトレランに挑戦するよ‼︎

最近の練習キロク。 三連休は毎日朝ランできた(*´∀`)♪ 朝走ると、1日のどこで走る時間がとれるか考えなくていいからとてもラクな気がする(^^)ご飯食べ過ぎても罪悪感もないし。 11月4日 11月5日 そして今朝のラン。今日はスピードを意識して。自然とビルドア…

ランニングフォームを見直す/今後の目標など

横浜マラソンの1週間前から右足の親指周辺に痛みが出るようになりました( T_T) 足を着いたり、押すと出る痛み。泣 不安になり接骨院にいったところ、外反母趾と足をつくときにかかとに変なヒネリがあって、親指で吸収してるため負担がかかってるんだって‼︎(…

ロング走の疲労が結構きた話

25㌔の疲労が1日経ってからきました_:(´ཀ`」 ∠):はじめての距離はやはり身体にきます。ロング走を毎週やってる方を尊敬!! 走った次の日の朝は割と元気で、朝ラン35分ジョグもいけちゃったよ。 午後から筋肉痛が、、、前の太ももとふくらはぎの後ろにきてい…

シャワーランと朝ラン

最近の練習日記。 夏休みに入りました。 週3〜4のパートの日以外は子供達はお家です。 朝からわーきゃーいいながら、部屋を散らかし遊んで、買い物に行き、夕方には水遊びしながらお風呂にいれ、夕飯はお弁当がいいと言われたのでお弁当を作り、夜7時すぎに…

90分LSD❁自分をしる

日曜日ラン。 90分LSD ゆっくり長くを意識してというよりは、 これ以上スピードが出ない日でした。 結果的にLSDみたいな。 そうそう、横浜マラソンまで100日を切ったそうですよ〜、走りきれるのか不安しかないです。泣 よく聞く30kの壁とか、こわっっ 不安…