何着て走るか考える
こんにちは〜。
あっという間に木曜日！ 日曜日から全く走ってません。 先日痛めた膝は、あの後接骨院に駆け込みました！
ここにきて膝が痛くて、駆け込み接骨院。日曜日までには大丈夫だよといわれたー‼レースまでになんとか通えるだけ通おう。
— yuu (@yuekanaas) 2018年3月6日
2日経って痛いけど、月曜よりはかなり回復してます！よかったー(´Д｀)もう一息‼︎頑張れ膝‼︎
さて、さて、当日の天気は11度くらいで晴れ予報。かぜもあまりなさそうです。ちょっと暑いくらい？？
何着ようかなーと少ないウェアを引っ張り出して考えました。
Tシャツは東京マラソン2014かAMACTで悩み中 。。東京マラソン走ってませんけどね(=´∀｀)旦那のが小さかったのでもらいました。
中はミレーのアミアミをきてスポブラ。その上に長袖(左上のノースフェイス)を着るか、アームカバーにしておくか、、←ここ一番悩み中です。
下ははなももために買ったノースのポケットつきランパン(しわくちゃヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3)とタイツ予定です。このポケットあればウエストポーチはいらないかなー。一度ジェルをいれて家の中ウロウロしてみよう。
なんか遠足の準備のようで、他のことに身が入りません。長女の小学校準備とか、、とか、、走り終わったらがんばる‼︎
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ここにきて爆弾をかかえる？/応援ナビから学んだこと
こんにちはー！
はなももまで1週間となりました‼︎ここまできたら禁酒くらいしかできることはないと、月曜から禁酒生活にはいってます。
題名の件ですが、あと1週間というところで膝がいたいヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3ほんとやだー！どうしよう。。
月曜日に熱を出した14kの娘を抱いて雨の中ダッシュしたことが原因ではないかと。。
あと抱っこして立ったり座ったりが膝にくるお年頃です。
幸いインフルではなかったので大分ほっとしてます。あとは他の子供達&私もうつりませんように‼︎
膝はとりあえず湿布をはって様子見です。 今週は刺激入れで10kのRP走がメニューにあったと思うんですが、このままだと走る時間がなさそうヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3疲労抜きと前向きにとらえて日曜日を迎えようと思いまーす！
✾✾✾✾✾
さて、先日の東京マラソンで友人知人を2人ほど応援ナビで応援してたんですね。
1人は30kまでサブ4ペースだったんですが、残り10kのペースを、それまでのペースから10分以上落としてしまったんです。あと1人はサブ5ペースを刻み続け最後までペースを落とさず、むしろ35kのラップが一番いいというレースをされてpb更新されてたんですよね。
結果2人の差は5分くらい！
すごーくマラソンの奥深さを感じましたし、マラソンってこわっ‼︎と思いました。
当日足が攣るかもしれないし、急にに体調が悪くなることもあるからペースを刻むって難しいんだなーと。私もサブ4にとらわれすぎてオーバーペースになるのが怖くなりました。
金さんもこういってるしね。
がんばろ‼︎
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大会は何時間前にはいるのが正解か
こんにちは。
いよいよ、初マラソンのはなももまで一週間。
おらっワクワクすっぞ‼︎ という悟空モードと、やっぱりサブ4は無理だよなー完走できるかなー。というネガティヴモードと半々の気持ちです(=´∀｀)
さて、13日前〜7日前の練習を振り返ります。
予定→結果
13日前休養→休養
12日前60分jog→RP走5k
11日前RP走5k→休養
10日前休養→休養
9日前休養→休養
8日前60分jog→LSD90分
7日前LSD90分→RP走10k
12日前
8日前
7日前
前日のお酒と朝ランの影響か、LSDのほうがめっちゃ心拍高かった(ﾟ∀ﾟ)今日飲み納めてレースまで禁酒しまーす‼︎カフェインは多分そこまで効果を実感できないと思うので、コーヒーは普通に飲もうかな。あと考えてるのは1週間は意識して水分とるくらいです！
さて、題名の件なんですが会場には何時間前に行くのが正解なんでしょう？？
ゆっくりしたければ3時間前とか？はやすぎか？ 今回は8時少しすぎに野木駅着で会場には1時間前の9時につければいいかなーと思ってるんですが、もしかしてぎりぎり(・Д・)。
今まで車でいける、ローカルで荷物をその辺に置いとける、人数がすくなくて比較的トイレも待ちなし。という大会にしかでたことがないためレース以外のこともドキドキです。
RPを考える/マラソン沼に課金しました
RPを考えてみました。
どーん‼
ど、、どうなんでしょう？これ？？ そもそも計算あってる？笑
昨日はなもものレースブログを色々みていたら、22k〜30kの折り返しまでが辛い‼︎という記事をみつけまして、、32kまでは気持ちを切らしたくないので、20〜30まで抑えてもサブ4を達成できる作戦です。
きっと当日の雰囲気とか、心拍とか、足がつるとかあると思うのであくまで目安。最大の目標は完走ですから‼︎元気に帰る‼︎
あとですね、初マラソンにむけてこちら購入しましたー(//∇//)\
これで汗冷え対策もバッチリです！ こういうの気になってたんですが、着方がわからなくて悩んでたら、ツイッターでこの上にスポブラをきるんだよ！ということを知り買ってみました(=´∀｀)
マラソン課金沼からは当分抜け出せそうにありません（´-`）.｡oO
当日は暖かいのか、寒いのか？風に弱いのであまり吹かないでほしいです。
レース前最後のロング走‼20日前〜14日前練習記録
20日前〜14日前の練習記録
✾金トレ予定→結果
20日前休養→休養
19日前休養→40分jog
18日前40分jog→休養
17日前休養→休養
16日前休養→休養
15日前40分jogWS3本→90分LSD
14日前LSD90分→RP走20k
幼稚園の卒園旅行で夢の国に行ったりしたので、今週は平日はガッツリ休みました。
やっぱり楽しい夢の国♡♡
週末は先週できなかったセット練。 LSDはなんとなく身体が重かったです（泣） RP走は朝6時発で頑張りました。
心拍があまり上がらなかったのは良かったです。でも、、なんだか左胸に違和感があります。先週の日曜日に4kほどスピードだして走ったあとから、、、筋肉痛？？
色々検索しては不安になるので、フルマラソン前まで違和感があるようだったら病院にいってみようと思いますヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
不安要素なく走りたい。
話はかわりますが、、、 昨日は東京マラソンでしたねー(//∇//)\ ツイッターやインスタで走ってる方、応援の方、ボランティアの方を見てるだけでも楽しかったです。
東洋推しの私的には設楽選手の日本新記録は嬉しい(≧∀≦)30kで遅れた後からの粘りがすごかったー‼︎そして体重48kにびっくりでしたよ。
東京マラソンやっぱりいいなー。走りたーい1度だけ旦那が走ったので応援にいったんですが、楽しかったー！来年は是非走りたい！！
さて、あと2週間！補給食とか服装とか考えなくては‼︎
27日前〜21日前の練習記録
✾金トレメニュー
予定→結果。
27日前休養→坂練
26日前jog40分→休養
25日前坂D5本→jog40分
24日前休養→jog40分
23日前jog40分→休養
22日前LSD90分→休養
21日前持久走20k→4k✕3本ラン
平日jogは坂道を中心に。しかーし、、今週メインの練習である持久走＆LSDができませんでした.°(ಗдಗ。)°. 同居の義父母がインフルになったり、旦那が出かける用事があったりと、、家庭の事情です。
気持ちは走りたかった。。
そんな中ですが、日曜日には少しだけ走れた(≧∀≦)
今日は運動公園の坂コース2周＋jogでした。さて、今からイモトさんの登山みなくては‼︎たのしみ⛰ pic.twitter.com/p5luZgVYSG
— yuu (@yuekanaas) 2018年2月18日
今週末に持久走＆LSDをして、残り2週間はゆるゆる走ろうと思います、、大丈夫かな。（´-`）.｡oO
はなもものゼッケンがとどいて、いよいよ感がましています。
ブロックはPでした。申請5時間だった気がするから、このくらいなのかな？ネットでサブ4を目指していけるとこまで行ってみます(//∇//)\
ジェルとか、服装とかも考えなくては、、
坂練の記録
オリンピックがおもしろいー‼ 個人的には男子HPの平野選手の演技にトリハダ(≧∀≦)
あの飄々とした感じが素敵(//∇//)\
高梨選手もほんとーによかったー✨✨羽生選手と宇野選手も素晴らしかったー‼
いやー始まる前は政治色が強いオリンピックだなーと思ってましたが、やっぱり主役はアスリートですよね‼頑張ってる姿は美しい‼︎
さて、さて、ちょっと前の話になりますが、三連休の最終日はトレランのイベントで知り合ったラン友さんと、坂を走りました。
本当は雨巻山でトレランの予定でしたが、まだアイスバーンがあるということで坂に変更です。
一周10kのコースを10周走る城内坂ウルトラマラソンというのがあるらしいんですが、そのコースを2周走ってきました。
なかなかの坂をゆっくりですが登ってきました。ウルトラマラソン。。これを10周とかとか正気なのか(ﾟ∀ﾟ)まだウルトラまでの道は遠い。
普段はあまりお尻とかハムストリングを使えてる実感がないんですが、坂はお尻に筋肉痛がきました‼︎これはいいかも！ということで、あと1ヶ月は普段のジョグも坂道を中心にしてみようと思います。
ご褒美はピザ🍕ずっと行きたかったお店なので嬉しい😆
今度は山にリベンジです‼︎
