最近の練習とトレランに挑戦するよ‼︎
最近の練習キロク。 三連休は毎日朝ランできた(*´∀`)♪
朝走ると、1日のどこで走る時間がとれるか考えなくていいからとてもラクな気がする(^^)ご飯食べ過ぎても罪悪感もないし。
11月4日
11月5日
そして今朝のラン。今日はスピードを意識して。自然とビルドアップに。
5分台前半になると横隔膜が痛くなるんです。体質なのかなーと諦めてたんだけど、
ツイッターでつぶやいたところ、アップの後に流しをいれて肺を広げるといいよ‼︎ とアドバイスいただきました‼︎
今度試してみよう(*´∀`)♪
肺を広げる
と検索すると、
こんなんもでてきた！林先生の早耳学出やってみたい。これも試してみよう。
最近は得する人損する人のダイエット企画でやっていた、腸腰筋を鍛えるながら運動も試してます。何かしらに効果でるかしら。
あとですね、今度トレランに挑戦します‼︎
ランニングを始めてからずっと気になっていた んだけど、ハードル高くて諦めてたんです（´-`）.｡oOまず山に慣れてないから遭難しそうだし、登山客に怒られたら凹みそうだし、そもそもどこの山に登るみたいなね。
でもでも、ネットって素晴らしい‼︎私の運転でいける場所でトレランの初心者イベントを見つけまして(*´∀`)♪女子限定だし、ほんとに初心者でいいみたいなので。楽しみ〜
楽しみなことがあると色々頑張れます‼︎
ランニングフォームを見直す/今後の目標など
横浜マラソンの1週間前から右足の親指周辺に痛みが出るようになりました( T_T)
足を着いたり、押すと出る痛み。泣
不安になり接骨院にいったところ、外反母趾と足をつくときにかかとに変なヒネリがあって、親指で吸収してるため負担がかかってるんだって‼︎(うろ覚えだけど、たぶんこんなようなことを言われた)
テーピングで親指を正しい位置に戻してもらうと、、
あら不思議‼︎
痛みがなくなりました(*´∀`)♪
☝︎横浜マラソン1日前だよ。
とりあえず自分でできる対策として、ゴルフボールで土踏まずのマッサージ、足の指の体操などを地道に続けています。
それで、ランニングフォームが多分変なんですよ。多分じゃなくて変なんだと思う。
以前参加したハーフマラソンはゴールシーンが映像で見れたんですが、旦那がフォームが独特だから遠くからでもわかると、、
なんか省エネだよね
だって、？？？どういうこと？？？
正しいフォームの本を読んだり、ネットで動画をみてみたりしてますが、いまいちわからーん。。かかと着地だったのを土踏まず着地にしてここ二回のジョグをしてみたんですが、やっぱりわからーん‼︎‼︎
迷走中です。
☝︎ここ二回のジョグ
さて、3月の初マラソンに向けてざっくりとした練習計画を立ててみましたよ。
11月 持久力強化月間‼︎ スピードも、持久力も減量も足りないものはたくさんありますが、まずは持久力‼︎ なるべく長い距離を走る日を増やしたいと思います。ながく走れないときはガチユル走で！ あと、ハーフ、10kの大会に出る予定です。
12月〜3月金トレの復習‼︎ もう一度金トレを復習しまーす。ジョグ部分にガチユルもとりいれてみます。
ざっくりとはこんな感じです。 あと減量ね。（´-`）.｡oO痩せたい。
子供達が寝たあとの晩酌とつまみ、というかつまみをやめれば痩せるんではないかと思ってるんですが、、それが楽しみという葛藤（´-`）.｡oO
横浜マラソン中止だってよ/私の初マラソンは？
なーーに！？？横浜マラソン中止だってΣ（ﾟдﾟlll）
夕方に衝撃的ニュースをしり、呑むしかない( T_T)＼(^-^ )
いい肉で🍖
6月に当選ラブレターをもらってから、私なりにコツコツ練習してきました。
金さんにも勝手に弟子入りし、朝5時から走り出した日もありましたね。(遠い目)
走ることもそうだけど、この日のために子供達を預ける調整をしてきたんですよ。泣 義父母にお願いして、前泊か当日入りかめっちゃかんがえて、事前エントリーを友達にお願いして、と、、、こっち苦労が無駄になることが悲しい😭あと夫婦で3万円が、、、
昨日は☝︎みたいな気持ちもありつつ、仕方ない気持ちもありつつ呑んでましたよー|(￣3￣)|夜にラーメンも食べてやったぜい！ワイルドだろ〜
台風だし、ランナー、スタッフさん、応援の方の安全を考えると仕方ないですね。他のレースは開催される方向みたいなので、雨ですが頑張ってくださーい！！
さて、さて、愚痴っていても仕方ありません。。突然ですが！次の目標がきまりました‼︎
初フルマラソンは❁❁こがはなもも❁❁❁です。
つぎは開催してね。
あと一段階登れると信じて練習にはげみたいと思います(*´∀`)♪ハーフの大会と10kの大会もエントリーしてるのでスピード練習もしなくては！
持久力にしてもスピードにしてもまだまだ足りないので、バランスよく練習していきたいですね。金トレを復習するか、まだ違うアプローチで挑むか悩み中です。
とりあえず2日間炭水化物をため込んだ身体をどうにかしなければ(￣∇￣)
1週間前メニュー振り返り/台風が心配だ
横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。
1週間前メニューの振り返りです。
❁練習メニュー
13日前休養
12日前ジョグ60WS5本
11日前RP5k
10日前休養orジョグ
9日前休養
8日前ジョグ60分WS3本
7日前LSD90分
❁実施
13日前休養
12日前60分ジョグ
11日前休養
10日前休養
9日前休養
8日前30分ジョグ
7日前休養
ダメダメです。雨に振られた一週間でした。(いいわけ)今週末も台風がきてるみたいで、、大丈夫か横浜マラソン？‼︎
ちなみに今週のレース前メニュー。
❃当週メニュー
6日前休養
5日前休養orジョグ
4日前持久走10k
3日前60分ジョグ
2日前休養orジョグ
1日前ジョグ40分WS3本
持久走10k は無事こなせました。 残りメニューもこなして本番に備えたいと思います。あー台風さんそれてくれー🌀🌀
準備は万端だよ♪♪
読んでいただきありがとうございます(^^)
2週間前振り返り/Hグループからの出走です
横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。
2週間前メニューの振り返りです。
❁練習メニュー
20日前休養
19日前休養orジョグ
18日前ジョグ40分
17日前休養orジョグ
16日前休養
15日前ジョグ40分WS3本
14日前LSD90分
❁実施
20日前休養
19日前休養
18日前40分ジョグ
17日前休養
16日前休養
15日前ガチユル走
14日前ジョグ40分
この週はリカバリー期ということで、走ってません(￣▽￣;)ハーフの筋肉痛もあったしね。
週末は最後の抵抗にガチユル走をしてみました。(アップ1k、ガチ1k2本、ユル5k。)
ユル部分をもう少し走りたかったんですが、時間切れ。泣
ガチユル走は、ランスマで見てからたまに取り入れてきました。ロング走がなかなかできない人には効率がよい練習だと思うのですが、、どうなんでしょう？？ガチユル走で結果を出したりさっちを信じているので、横浜マラソンが終わったらもっと積極的に取り入れて行こうとおもってます。
そう！ここにきてロング走をやってこなかったというのが不安で不安で( T_T)＼(^-^ )金さんトレーニングは完璧ではないもののこなしてきたとは思うのですが、、
まっ今更言っても仕方ないので、後は当日までの体調管理頑張るしかないですね！！
当日はHグループからのスタートなんですが、(多分申告タイム5時間)スタートまでに20〜30分かかるみたいです。まずは第一関門突破が目標になりそう。(￣▽￣;)あっその前に朝ですよ！！前泊が難しいので事前エントリーを一緒に出場する友達にお願いし、当日向かうことにしました。すると、、当日は4時半発、横浜着7時の電車に乗らねばなりません。起床は3時半。最大関門！電車が遅れたら終わりです。Σ（ﾟдﾟlll）
後、当日の準備！ホッカイロと塩飴とエネルギージェルくらいかな？？大人の遠足(*´∀`)♪
読んでいただきありがとうございます(^^)
さくら市マラソン大会レポ
さくら市マラソンに参加してきました。 今更ですが大会レポです。 よかったら読んでくださいm(__)m
朝は6時半におきました。 朝ごはんにはうどんと、餅スープ。 (うどん半分にしとけばよかった( T_T))
家からは車で40分位。
会場までの道は混雑はありません。女子更衣室にコインロッカーがあり、荷物はそこへ預けられます。事前配布の案内状では荷物預かりがあるのかわからず悩みました。トイレも更衣室のトイレを使えます。一つしかなかったけど、私が使用した時は並ばす。
20分前からランナーコールです。なんとなく㌔5分㌔6分と並ぶかんじで、私は6分のちょい前あたりに並びました。
9時25分ハーフの部がスタート‼︎ スタートから1キロは町中のため道幅狭めです。が、混雑で走れない程ではありません。
1キロいかないくらいで、折り返しです。スタートの運動公園を超えていきます。道はひろくなりますが、道路のカーブは斜めになっています。横浜マラソンの高速道路もこんなかんじかなーと想像。
最初の給水はパスし、二個目の給水をとりました。その後は坂！からの坂！わりと長い坂をのぼりきり、その後はくだり、ひらけたところの風景が素晴らしくきもちいい。
坂を下るとフラットな直線です。ここまでで8キロ付近。折り返しがあり、スライド区間でした！人を見ながら走るのは楽しい！！知り合いを見つけ元気がでます。このレースベスト、㌔5:18もでました。
あーこのままいけそだなー。10キロ超えたらスピードあげよう。
と、この時は思いました。(*´∀`)♪
が、しかし。。
10キロ超えたあたりから、胃がおかしい。 うどん半玉にしとけばよかった。(二回目。)
そして、風が吹くたび腕がさむい?? と思っていたら、、
鳥肌がとまらなくなります。∑(ﾟДﾟ)
胃のあたりも痛いし、15kあたりであーもう18kだったらいいのにと、よくわからない現実逃避。走る姿勢もどんどん丸くなりました。泣
16k時点ではなんとか㌔6分をキープすれば2時間はいけそうだなーと思ったのは覚えています。
18kの給水。今思えば多分すごい顔してたなー∑(ﾟДﾟ)しっかり取ろうと足を止め、ストレッチ。
よしあと3キロ！と声に出し走り始めます。
基本コースは単調な田んぼ風景です。若干あきます。汗
目指すべき目的物は空に浮かんでるバルーンです。🎈
ゴールが近づき、声援が増えてきました。時計をみると2時間ぎりぎり！と思いスピードを上げます。首が傾きフォームがグチャグチャだったことでしょうΣ（ﾟдﾟlll）
そして、ゴール‼︎
後で知ったのですが、一人一人ゴールテープを切れるよう係の方がしてくださるみたいなんですが、団子状態のため切れず。泣 来年は切りたい。
服装はこんなかんじです。⤵︎
キャップ
半袖
cw-x タイツ
ランパン
靴下
靴
横浜マラソンは長袖を着用しよう。
参加賞はみそ、ネックウォーマーでした。
走り終わった後にニラスープのサービスがありました。これで生き返った(*´∀`)♪
後半疲れてしまったものの、 色々と反省点のみえたハーフマラソンでした。フルマラソンは不安だけど、まだやれる。がんばれ自分‼︎
撃沈ハーフ／3週間前メニュー振り返り
横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。
3週間前メニューの振り返りです。
❁練習メニュー
27日前休養
26日前ジョグ40分
25日前坂ダッシュ5本
24日前休養orジョグ
23日前ジョグ40分
22日前LSD90分
21日前持久走20k
❁実施
27日前休養
26日前休養
25日前40分ジョグ＋坂ダッシュ5本
24日前30分ジョグ
23日前休養
22日前30分ジョグ
21日前ハーフマラソン
今週は走れる時間が少なく、ユルユルな週でした。週末のセット練にはハーフの大会に出場しました。前日のLSDは時間がなく30分だけジョグ。
さてさて、撃沈ハーフの記録。
後半失速。15kから冷えたのか脱水か鳥肌が止まらなかった。対策が必要だー。PBは更新したけど、まだやれるぞ自分‼︎ pic.twitter.com/jyvV5esG3L
— yuu＠さくら市マラソン (@yuekanaas) 2017年10月9日
ガーミンの記録。 こちらを私のハーフのPBとするよ。(いいのか？)
ラップ。
結果をみれば㌔5:40では走れてたのでよかったです。です、、ですが！！15kからはしんどかった。泣
そして、フルマラソンが走りきれるのか不安になりました。あとペースも悩んでしまう〜〜‼︎
㌔5:40でつっこむのは危険なので。30kあたりまでは㌔6分から〜6分20、、そのあとは身体の調子であげれるか失速か∑(ﾟДﾟ)というのがいいのかなーと。
うーんあと20日。ドキドキです。
