横浜マラソンまでのカウントダウン‼
横浜マラソンまであと5日！
ここまできたら、普通の生活、普通のごはんを心がけて調整。
と思ったら、台風が発生してるらしいっす(´°ω°)まさかの2年連続中止はないと、、思いたい。
※※※※※※※
10.11.12週前の練習記録です。
レースがあったり、トレランにいったりしたので故障をしない、無理をしないを意識した週でした。なので、小出監督メニューでなくなってるので、練習内容だけ(*´▽`*)
10週目練習
10月1日〜10月7日
○月曜日休み
○火曜日23k 6'28/km
○水曜日休み
○木曜日30分jog
○金曜日休み
○土曜日5k 5'20/km
○日曜日休み
火曜日ゆっくりでも30k走りたかったんですが、暑さとグルグルコースに負けました(>︿<｡)
土曜日に刺激をいれて、月曜日のレースに臨みました！
11週目練習
10月8日〜10月14日
○月曜日ハーフレース 5'06/km
○火曜日休み
○水曜日30分jog
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日トレラン12k
○日曜日90分LSD
ハーフのPB更新でよかった( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
土曜日はトレランのイベント！ゆるゆるコースで10kかと思いきや、なかなかのペースで走りました！いい練習になったー。でも下りも登りもまだまだです。日曜はLSDでセット練。キロ7分しか走れなかったともいえる(｡--｡)☆*゜
12週目練習
10月15日〜10月21日
○月曜日休み
○火曜日休み
○水曜日60分jog
○木曜日ガチユル走8k
○金曜日休み
○土曜日休み
○日曜日10k 5'20
トレランの筋肉痛と足底筋膜炎がきになったので、ゆるい週。ガチユル走のガチで1kPBでました！これは嬉しかったー‼
日曜からレース前の調整です。
小出監督は20k5'30で走れといっていて悩んだんですが、信頼するツイッターのフォロワーさんに調整メニューを教えていただいたので、その通りにしてみます♪( ´▽｀)
忘れないようにφ(..)メモメモ
7日前10kレースペース-10秒
5日前10k ws3本
３日前(アップ2K、ダウン１K)
5KMペース－10秒＋WS3本
2日間休息して本番！
7日前はこちら。
5日前は時間の都合で5kjogとWS3本
あとは、3日前にしっかり走って本番をむかえます。何事もなく走り終われますように‼
ハーフマラソン完走と第8週、9週目の練習記録
8日にハーフの大会にでてきました。
PB更新‼︎1時間50分きりできた‼嬉しい♪( ´▽｀)
昨年のタイムが2時間3秒だったので、成長を感じる(｡>_<｡)ウゥ、、
ゲストの猫ひろしさんと(ΦωΦ)足が、、たくましすぎる、、わたし(´・ω・`)
今回心配だったのは横腹がいたくなるか、ならないか‼前回の5月のハーフは横腹が痛くなって撃沈でしたのでね。
気をつけたことをいくつか、、
○普段と同じ食事
レース前だからと餅とかうどんにしないで、普段と同じ量のお米。コンビニおにぎりだけど。あとレース前にジェルをのみました。
○温かい飲み物
胃が冷えるのがこわかったので、アクエリアスをお湯で薄めたものを水筒に持参。前日ものみました。昨シーズンは前日からOS-1をのんでたけど、こちらのがいいのかも。。
○動的ストレッチと息を深くはく
サブ4！という番組でやってた動的ストレッチを念入りに！とくに肩甲骨周りを重点的に！スタート後も深くはいて酸素を多くとりいれることを意識！
○中盤タイムがおちてもあせらない
13、14kあたりは5'20あたりまでタイムが落ちたんですが、無理にあげようとしないで、復活をまちました。サブ4！で足は復活しますから！と言ってたのを信じて、、
ラップはこんなかんじ、7kと15kは登り坂です。下りは怖がらず前傾を意識‼
まだまだ無理だけど、今後1時間45分を切りを目指していきたい。
横浜マラソンにむけて30k走ができてなくて、自信がなかったので今回の結果でまだサブ4あきらめなくていいかなーという自信が少しもてました。
第8週、9週の練習振り返りです。
第8週メニュー
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 スタートからはやめ
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日T.T2〜3回
○日曜日気持ちよく25〜30k
9月17日〜9月23日
○月曜日22k 6'24/km
○火曜日休み
○水曜日休み
○木曜日ガチユル走7k
○金曜日休み
○土曜日トレランレース17k
○日曜日休み
月曜日22kは、できれば30kいきたかったんだけど、、だめでした。前日の10kBUのダメージが思ったより残ってた。(；・∀・)
土日のセット練はトレランのレースで！
第9週メニュー
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 スタートからはやめ
○木曜日休み
○金曜日jog30〜50
○土曜日T.T2〜3回
○日曜日BU25k〜30k
9月24日〜9月30日
○月曜日休み
○火曜日休み
○水曜日8kjog
○木曜日休み
○金曜日ガチユル走8k
○土曜日休み
○日曜日レースペース走14k 5'30/km
9週目はトレランレースのダメージと、天気が微妙な1週間でした。あと土曜に運動会があってそちらに気を取られてましたね。
せめてものポイント練で、ガチユル走とレースペース走です。
レースペース走は、わりと余力を残しておわれたので◎。
今週はラスト追い込めーと小出監督おっしゃるんですが、、故障が1番こわいので身体と相談しながら走ります‼
古峯ヶ原トレランレポ
本日台風接近中です！
台風で走れないと思っていたら、日中は降ったり止んだりだったので走れました〜！9月は167k！距離的にはまだまだですが、ゼーハ練もできたし、トレイルのレースにもいけたので内容的には満足です。
あとは課題のロング走(-｡-;
さて先週走った古峯ヶ原トレランのレポです！
コースは日本古来の山岳信仰と仏教が結びついた「修験道」をはしります。
ミドル（約４０キロ）ショート（約１７キロ）の２コースありました。私が走ったショートは累計標高差は約１，０００Ⅿ。
こんなかんじ。
当日は受付が6時半から7時半、ミドルのスタートが8時、ショートが9時でした。
トイレは女性は基本的にならばず使えました。荷物預けもあったようですが、今回は車でいったのでつかわず。走り終わった後は宿坊のお風呂が無料ではいれたようでした、更衣室の案内はなかったので、そちらを使えるのかな？着替えもせず車で帰ってしまったのでその辺の情報がありません(-｡-;
スタートは和やかなかんじで、坂道のロードをあがると、トレイルに入り、最初の3kで600mくらいのぼります。
この坂で足が終わらないように、ガーミンの表示を心拍にして進みました。特別目安でこの数値というのはなかったのですが、なんとなく上がりすぎないようにきをつけました。
最初のトレイル渋滞は、わたしのスピードではちょうど良いかんじで進みます。
登り切ると三枚岩へからの下り。
湿地部分はジブリの世界
高原にでるとエイドがあります。大体6kあたり。エイドはこの一ヶ所です。
バナナと梨とスポドリ、コーラなどがありました。コーラめっちゃ嬉しい‼︎
そのあとは比較的楽なのかと思いきや細かいアップダウンがいくつか続きます。
細かいとかいっても、なかなかの登り下りなのでつらい(´◦ω◦｀)
下りでめちゃくちゃ抜かされたんですが、ある方が下りすごい勢いで抜かしてくのに、登りで私が抜かすというのを3回程繰り返して、もう行ってくれーと思っていたら最後の下り区間で颯爽と行かれました。なんか悲しい( ¯−¯ )
下りはやくなりたいなー。
後半は下りです！がれ場だったり前日の雨もあったので、滑る滑る。
途中沢超えもあったり楽しい区間でした。
最後はじゃり道をひたすらに走りきるとゴールです！
だんだん大きく聞こえる会場の声が嬉しかったなー。ゴール後は梨と、きのこ汁と豚汁か食べ放題でした。写真とりわすれたー(´◦ω◦｀)
今回は最後まで気持ちよく走れて楽しいレースでした！
補給はジェルを1つ。水とイロハスのももを半分くらいづつとりました。あっ大は小をかねると思いまして、ソフトフラスク500mlのをかったんですが、中途半端な量になるとはみ出した部分が揺れてめっちゃ邪魔でした(泣)
次に使うときは最初から少なめにいれて、ポケットに収めようと思います。色々勉強になるなー。
沢ポチャ、泥ポチャしましたがR×Lsocksすぐ乾く！不快感なしでした‼マジ神🙏😆
— yuu@10/8さくら市ハーフ (@yuekanaas) 2018年9月22日
とりあえずR×Lsocksはすごかったです！
つぎのトレランは日光15k‼30kはびびってエントリーできませんでした( ¯−¯ )来年は自信をもって30kにエントリーできるよういいレースにしたいです！
第6、7週練習記録/古峯ヶ原トレラン完走しました
3連休の初日は久しぶりのレース！
17k気持ちよく完走できました（╹◡╹）
こちらも後日レポを書きたいと思います♪
もはや小出監督メニューをこなしきれてないけど、気にせず進みます(ﾟ∀ﾟ)第6週、第7週の記録です。
9月3日〜9月9日
第6週メニュー
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 3.4週よりも追い込む
○木曜日休み
○金曜日jog30〜40分
○土曜日T.T5k+5k
○日曜日BU20〜25k
実施
○月曜日休み
○火曜日jog35分
○水曜日休み
○木曜日jog45分
○金曜日休み
○土曜日T.T5k+4k
○日曜日jog15k
9月10日〜9月17日
第7週メニュー
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 スタートからはやめ
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日T.T2〜3回
○日曜日気持ちよく25〜30k
実施
○月曜日休み
○火曜日jog30分
○水曜日BU10k
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日休み
○日曜日BU10k
やっぱり課題はロング走(-｡-;
なかなかロング走れません。
かわりにといってはなんですが、第7週のBU2回は追い込めたと思います(；・∀・)このゼーハー練習のおかげか、トレランの登りが強くなった気がします。
日曜日のランは背中から足を動かすことを意識したら、お尻が筋肉痛になりました！
まだ腹筋を使って走る感覚はよくわからないんですが、足だけで走るのではなく、肩甲骨、骨盤を使って走ると楽に長く走れるらしいので、ぜひマスターしたい‼
あと1ヶ月がんばるー‼あっ東京マラソンは落選でした(泣)年明けのレースどうしよう〜
第5週の練習日記/ロング走に慣れたい
こんにちは〜〜
横浜マラソン2018にむけて練習記録をかいています。気づけば9月も半ば。横浜マラソンまでに30k走出来る日が限られてるいる(2回できるかできないか、、)ので、不安になってます。
第5週の練習記録です。
8月27日〜9月1日
予定
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 3.4週よりも追い込む
○木曜日休み
○金曜日jog30〜40分
○土曜日T.T5k+5k
○日曜日BU20〜25k
予定
○月曜日休み
○火曜日jog40分
○水曜日BU9k
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日T.T5k+3k
○日曜日20kjog
ほんとは5日走らなきゃいけないメニューを4回にしてます。走るのが嫌になっては本末転倒なので無理はしない‼
60分BUの予定でしたが、雨にふられて9kBUになりました。途中全然スピード上がらなかったけど、土砂降りのおかげで7kからスピードアップできてよかった笑 pic.twitter.com/pg5IKJqvoA
— yuu@9/22古峯ヶ原トレイル (@yuekanaas) 2018年8月29日
この週は天気が不安定でこの日はいきなり降られました( ¯−¯ )家につく頃にはビショビショだったけど、結果BUになってよかったよかった！
土日はポイント練。やっぱり雨が降ってきたので、5kT.T×2のところ2本目は3kに。。日曜日はなかなかロング走れてなかったので20k走れて良かったです。
10kをこえると飽きるよー(ﾟ∀ﾟ)ロング走もなれなのかな？？走りなれると飽きなくなるものなんでしょうか？！(-｡-;
小出メニュー第四週の練習記録
こんにちは〜
北海道の地震、大阪の台風、と災害が続いてますね。。被害にあわれた方々が、一日もはやく普通の生活にもどれますように。本当に普通の生活が送れることに感謝！走れることに感謝です‼
横浜マラソンにむけて小出メニューで練習しています。第四週目の記録です。
8月20〜26日
予定
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 10k以上走る
○木曜日jog30〜40
○金曜日休み
○土曜日T.T5k+3k
○日曜日長く走る20k〜25k
結果
○月曜日休み
○火曜日jog35分
○水曜日休み
○木曜日jog35分
○金曜日10kペース走
○土曜日jog35分
○日曜日休み
この週は天気が不安定だったり、体調が悪かったりでjogでなんとか走りました。練習メニュー全然むしですね。(；・∀・)
唯一のポイント練？と呼べそうなのは10kペース走。サブ4できるかなー。やっぱり無理かなー。でもしたいなーと思いながらラン。
横浜マラソンでできなくても、次があるので気長にがんばります‼︎でも横浜以降のフルマラソンはまだ未定なんですよね。年明けにもフルマラソン走りたいなーと思ってはいるんですがね。東京マラソンがあたればほんとにラッキーなんですが、、だめだったらいわき？こが？？かな？？
東京マラソンあたるといいなー
お盆中の練習記録
こんにちは〜〜。昨日から雨です。。
先週が思うように練習できず、今週はやる気満々だったのに、天気に恵まれてません。。
ロング走が思うようにできてないので、焦る〜〜〜〜( ¯―¯٥)
でも、小出監督もロング走1週間に1回が無理なら、10日に1回でもいいっていってるしね。できることをがんばります。
第3週目の練習記録です。
予定
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 10k以上走る
○木曜日jog30〜40
○金曜日休み
○土曜日T.T5k+3k
○日曜日長く走る20k〜25k
結果
○月曜日休み
○火曜日jog45分
○水曜日10kBU
○木曜日休み
○金曜日5kT.T+2kT.T
○土曜日トレラン10k
○日曜日休み
この週は週5の走る予定は週4になり。ポイント練も少し下方修整、、ロング走はトレランになりました( ･ω･)/
10kBU
5kT.T2kT.T
トレランはサロモンの初心者イベントに参加してきました！集合場所についた瞬間、速そうな男性ばかりであれ？初心者イベントだよね(汗)となりましたが、なんとかついていけました(*´Д｀*)
下りや上りのコツも教えてもらって、勉強になったので参加してよかったです(･∀･)
あとは最近のT.Tなどの練習のおかげか、登りが前より強くなったきがしたり、しなかったり、、
久しぶりのお山楽しかったです♪( ´▽｀)
ピザも美味しかったー‼
お盆中には1年ぶりに[alexandros]のライブにも参戦♡
夏休み満喫しました♪( ´▽｀)
