秋を感じるようになりました…横浜マラソン2018練習記録 その2
こんにちは〜
少し涼しくなったと思ったら、まだ暑さがぶり返してますね。泣
それでも朝晩は涼しい！
確実に秋が近づいてます。秋味も販売されたしね！我が家も買いにいかなくては🍻
小出式メニューは第4週目にはいってます。なかなか思うようにいかないところはありますが、地道にがんばります。
第2週目を振り返ります。
第2週はメニューは第1週目と一緒です(｀･ω･´)ゞ
メニュー
○月曜日→休み
○火曜日→jog30〜60分
○水曜日→BU10k
○木曜日→jog30〜40分
○金曜日→休み
○土曜日→5kT.T
○日曜日→15k〜20kラスト速め
結果
○月曜日→休み
○火曜日→10kBU+5kjog
○水曜日→5kjog
○木曜日→休み
○金曜日→休み
○土曜日→5kjog+5kT.T
○日曜日→15kjog
火曜日は第1週目のポイント練である15k走が9kになってしまったので、5k分をプラスして走ってみました◟̊◞̊
BUはラストは5分を切って走れた‼( ˆoˆ )
土曜日は木、金曜日がランオフになってしまったので、jogとT.Tを組み合わせて。
5kT.T結果。
第2週目は走った日は少なかったんですが、上手く組み合わせてメニューをこなせたと思います(｀･ω･´)ゞ
そうそう、この週はワラーチつくりのワークショップにも参加してきたんです。
ワラーチきになってたので、マイワラーチが作れて嬉しい‼そして可愛い♡シンプルな紐で普段も履けるように、、
返ってきたら紐を娘にほどかれるというイタズラをされたので、ネットで調べて直してみた(´-д-`)まだワラーチでは少ししか走ってませんが、上手くつかってつよい足をつくっていきたいです٩(ˊᗜˋ*)و
待ってろ横浜マラソン2018
すんごく久しぶりになってしまいましたが、6月の大会後も細々と走ってまーす。
大会も9月までないし、普段の練習はぼっちのjogだし、あとは色々とありまして、ブログまでいきつかない日々でした(_ _).｡
が、、‼︎
10月の横浜マラソンにむけて小出監督に弟子入りして練習始めましたので、記録としてまたブログを再開しようと思います。
今回は7月30日から小出式を参考に練習をはじめました。
なぜ小出式？かと申しますと。先シーズン小出式で練習されてる方のブログを読み興味をもったのがきっかけです！
距離も長いし、T.Tとか1人でできないし(;ﾟдﾟ)と実施されてる方を尊敬の眼差しでみるかんじで、自分はできないかなーと思ってました。
そんな私ですが、初マラソンを終えて、やっぱりサブ4とりたい‼なんならもっと速くなりたい‼といい気持ちをもちまして、、そのために足りないものは小出式につまってるのでは？？と思い今シーズンは小出監督を参考にしてみることにしました❀.(*´▽`*)❀.
横浜マラソン昨年のエントリーとあわせて3万かかってますからね。満足のいくレースをしたい(｀･ω･´)ゞ
それでも、やっぱりすべてやりきれる自信はないので、下方修正ありありですが、レベルアップしたいのだー‼
そんな感じで第一週目の記録です。
メニュー
○月曜日→休み
○火曜日→jog30〜60分
○水曜日→BU10k
○木曜日→jog30〜40分
○金曜日→休み
○土曜日→5kT.T
○日曜日→15k〜20kラスト速め
実施
○月曜日→jog37分(6k)
○火曜日→5kT.T
○水曜日→休み
○木曜日→jog35分(5.5k)
○金曜日→休み
○土曜日→BU10k
○日曜日→58分jog(9k)
時間の都合で5kT.Tと10kBUを入れ替えました。そして15kのロングは暑すぎて途中で諦めた＿|￣|○
5kT.T
10kBU
この週末は仙台へ遊びにいったので旅ラン♪( ´▽｀)普段走らない街は楽しいですね‼︎
海もいけたし、初七夕祭りも感動しました〜
第二週へ続きます♪
後半はほぼ歩きでがんばりました[レポ2]
こんにちは〜
筋肉痛もほぼ抜けてきました！ 2日目が1番痛かった。
さて、上州八王子丘陵ファントレイルのレポ2です。写真がほぼありません。
16kで再びトレイルにはいってからは、後ろにつかれるのが気になって、抜かしてもらいながら進みました。
18kあたりに3時間を確認し、4時間以内があやしいかも、、と思い始めます。
このあたり前後に人がいない区間があってすごく気持ちよく走れ？歩き？ました。
直後で何名かの人とすれ違い、ラストを走るスタッフさんとすれ違ったことで、ここがスライド区間であることに気づきます。
21kあたりで最後のエイドです。 最初にきた焼きまんじゅうエイドにもどってきました。
焼きまんじゅうは食べれそうもなかったので、うめぼしを頂きました。あとアクエリアスを2杯。
まだ登りますか？？
とエイドのお兄さんに聞くと、
ここからはロードでくだりで、さいごに心臓破りの坂があります(^^)
と爽やかに教えていただきました。
ここまできたらあと3k！とさきを急ぎます(￣^￣)ゞ下りが足の踏ん張りがきかなくなってきて、へっぴり腰で下ります。
そのあとはフラットな道が続き、歩いている人を抜かしながら進みましたが、横っ腹が痛くて私もすぐ歩いてしまいました(_)少し走って、少し歩くを繰り返すと坂が、、、
この坂を登り切れば〜〜と思ったらさらに坂があります。笑
でも駐車場が近づいてきてゴールが近づいてることが嬉しくて嬉しくて、ちょっと泣きそうでした。
ここを下ったらゴールですよー
とお姉さんに案内され、ゲートに向かって一直線です‼︎
ゴールには鏑木さんがハイタッチで迎えてくれました！(ﾟ∀ﾟ)ゼッケンから名前も読んでくれました！なんてサービス！
ゴールあとはバナナ、完走証をもらい、レッドブルーのお姉さんから1本頂きました。一気のみです。
旦那と合流したあとは、着替えて閉会式までフラフラと。マッサージをしてもらったり、かき氷を食べたりしました。
閉会式では抽選会に参加。「今日誕生日の人」とか「家族に感謝を伝えられる人」という挙手制ですすみます。挙手する勇気はない。とおもっていたら、
「今日初めてのトレランだった人〜」旦那！当てはまるじゃん!しかも30人‼︎嫌がる旦那を無理やりいかせてDVDをgetしました
わーい！
満足して帰路に着きました(^^)
トレランの最長レースとなりましたが。辛いけど、とても楽しかったです！来年も是非参加したい！
そして課題も、、体調面ですが水分をとると横っ腹がいたくなる、、でもとらないと脱水症状のように汗がでなくなります。
もともとの体質改善が必要なのでは？と思い、鉄分とかカリウムなど、必要そうなものを秋のフルマラソンまでに意識して取り入れていこうと思いました。
これがファントレイルなら普通のトレイルレースは、、[レポ1]
こんにちは〜
疲労を愛しくだきしめながら、絶賛筋肉痛中です‼
レース後翌日より2日目の方が筋肉痛強めです。 今朝は朝ランでほぐしjog30分！
楽しい、もう無理、気持ちいい、辛い、、を、繰り返した上州八王子ファントレイルレースレポです！
朝は7時半くらいに会場につきました！我が家から1時間ちょっと！我が家からのアクセス抜群です！
受付と着替えをすませ、旦那は車で寝るというのでフラフラしていると、今から10分間鏑木さんと写真タイムでーす！とのアナウンス。
これは行かねば！と横をみるとおしゃれランナーさん。ツイッターでお話しさせてもらった方に違いないと思い、勇気をだしてご挨拶させていただきました！ありがとうございました！
いそいそと列に並ぶと制限時間ぎりぎりの並び順でしたが、なんとかラスト1人、2人？に滑り込みツーショットゲット！
今日の目的は半分以上達成です！
その後トイレにいったり、荷物を預けたりしていたらあっという間にスタート時間になりました。トイレは女子ははすいていて、男子は並んでました。
スタート前までゆるゆるな雰囲気で進みます。ファントレイルというくらいだし、なんとかなるだろーと思ってたんです。このときまでは_:(´ཀ`」 ∠):
スタートはロードを走ります。2kちょっと住宅街をぬけてトレイルへ。
スタートしてからは木陰にはいるので体感は涼しい！登りだけど山道も楽しい！とりあえず前の人に置いてかれないように、後ろの人の邪魔にならないように走りました。
4kくらいでお水のエイドがあり、
5kでふと時計をみるとスタートから50分が経過してました。あと20k走りきれる？とこのとき不安になります。
6k?ちょっとで揚げまんじゅうエイド
うめぼしも頂きありがたかったです！みなさん優しかった〜〜‼︎
そのあとはちょっとロードにでて、またトレイルにはいります、ここからがスライド区間になったはずです、多分。(もう記憶が曖昧)
豚汁エイドがあると、前に出場された方のブログで事前情報を仕入れてたので、豚汁をめざします。
ここからの登りがけっこうつらく、階段とトレイルとまじってたと思うんですが、階段が腰にくる。泣
あいつめー！
幅がひろいやつと、高さがあるやつがつらい。
途中止まって、3人くらいに抜いてもらうと、今で登りが半分くらいと、ボソッと前の方がつぶやかれました。
まじですか？豚汁はどこですか？
と聞くと
あと3kくらいかな？
とのこと。白目になりそうでしたが、スライドする方に声援をおくりつつすすみます。
16kのエイドに到着です。 豚汁〜と思ったら羊羹エイドでした！後で確認したら2年前は豚汁で昨年はきゅうりエイドだった模様です。
このエイドは水分をもらってる方や、座って休憩している方もチラホラいました。
私も美味しく羊羹を頂き出発です。
つづく。。
速報 上州八王子ファントレイル完走しました！
しんどい。 後半ほぼほぼ歩きです。 ペース配分難しいー(´Д｀)
顔が塩っぽいので洗ってきます。
では！
全日本マラソンランキングと夏の練習を考える
全日本マラソンランキング〜。
初マラソンを走り終えてから密かに楽しみにしてました！載れてうれしい‼︎
去年はじめてこのランキングをしって、去年は旦那とか旦那の弟とかを検索して遊んでました。それが今年は載れるなんてうれしい‼︎
来年はサブ4とって100番代目指すー！
といいつつ、、、
今月全然はしれてません。汗 100kいくかしら、、
先週10kくらいしか走れなかったので、 今週は頑張ってます。
21日
スキマ時間で4kはしりました。坂ダッシュも5本。
22日
変化走で10k。3.4kと7.8kをはやめに。
平日はなかなか1時間以上の時間を取ることが難しいし、だんだん暑くなるので、短くても効果のある練習を模索中です。
BU、ガチユル走、坂ダッシュ、変化走とか？あとは400mとか800mとかのダッシュも効果あるのかなー。
上手く組み合わせていきたいですね。
【レポ2】棄権しないで完走できてよかった(´∀｀)
レポ1からの続きです。 10k以降のラップはこんな感じです。
10kくらいの給水で足が止まりました。 歩いて給水をしながら、
13kくらいからは下りだったはず！13kまで頑張ろう！
と思った気がします。。でもつらくて、、、そんなときは声をだす作戦です‼
ちょうどスライド区間だったので、全然知らないランナーに「ファイト〜」と声をかけかけながらすすみました。
そうすると、少し楽になるんですよねー。これ割とおすすめです。
14、15、16kは頑張った区間です。イチゴも食べれたし。浅めに息をすると少しスピードをだしても平気で、このぺースなら、まだ１時間50分間に合うかも！と思ってました。、、、が、、そんな区間は長く続くもなく、17k地点で完全に歩いてしまいました。
すんごい抜かれて、悔しいし、情けないしでどうしようと思ってたら、沿道から
女性頑張れー‼︎
って聞こえてきて、また走り出すことができました。
５分40なら大丈夫そうだから、あと4kはこのままのペースで行こう‼︎と切り替え完走を目指します。
だんだんと街中にもどってきて、声援も私設エイドも増えてきました。ラスト1kはぐぐっと登ります。
この坂めっちゃつらいんですが、応援が多くて後押しされました！応援してくれる方にお礼を言う元気もなくなんとか進みゴールです。
ゴール後はホッとしたのと、悔しいのとで、ガーミン止め忘れ（笑）完走証をもらうのに並んでるときに気づき慌ててとめました。
完走証をもらって、荷物預かり所にいき、更衣室へ。これが坂の上→一番下→中腹という動線なのです。。地味につらい。
打ち上げは宇都宮駅までもどり餃子で♡
会場から鹿沼駅まで歩いたんですが、遠かったー(泣)さつきマラソンは街中が会場のため車できても駐車場は遠めです。これわりと重要！去年は車できたんですが、朝渋滞でギリギリになってしまったので、今年は電車にしました。
参加賞は
つかう、、かな？
そんなかんじで悔しさ残る大会となりましたが、まだランニング2年生！出てみたい大会も目標タイムもたくさんありますので、マイペースで頑張りたいです(´∀｀)
さいごまで読んでいただきありがとうございます！
