41日前〜35日前緊張してきた/走る理由
金トレ41日前〜35日前
予定→実施です。
41日前休養→休養
40日前40分jogWS3本→40分jogws3本
39日前坂ダッシュ7本→休養
38日前休養→25分jog
37日前40分jog→休養
36日前RP走5k→RP10k
35日前LSD90分→LSD70分
なかなか予定通りにいかない一週間でした。
平日はあまり走れなかったので、土曜日のRPは10kに、、せめてもの抵抗。
ちょっとはやすぎました。日にちがないという焦りがでている気がする(￣▽￣)
LSDは時間がなく70分で終了です。 今週は走れるかなー。
レースペースを考えてみたのですが、5分40を超えないように32kまで頑張って。そのあとは頑張れたらスピードアップまたは維持。という気持ちで頑張れという作戦しか練れませんでした(^^;;なぜならフルマラソンがはじめてだからね。気持ちも身体も未知すぎます。
どうでもいい話になるんですが、ネットを賑わしている？のぶみさん作詞の「あたしおかあさんだから」を読んでいて、幼児が3人いてマラソンしているおかあさんなんて、この歌詞のおかあさんからしたら嫌な存在なんだろうなーと(￣▽￣)ふと思ったりしました。
有名ブロガーさんが言っていた(書いた)、育児や仕事や自分の力ではどうにもならないことのなかで、マラソンは自分の意思で結果がでる。(まちがってるかも、、)というのにとても共感しています。私は自分のがんばりでタイムとか身体に変化がでてくるのが面白いと思ってはしってるのですが、、それが人によってはお菓子作りだったり、裁縫だったり、絵を描くことだったり色々だと思うんです。
この歌詞には色々な捉え方があるとは思うのですが、、大変だけど自分のなかでバランス取りながら楽しいことみつけてるよ！！といいたい。もやもやしていたので書いてみました。個人の感想です。
さてさて、週末は雪山(家族と)とトレイル(友達と)の予定があるので楽しみです♡沢山遊ぶーー(ﾟ∀ﾟ)
48日前〜42日前練習日記/30kに挑戦
金トレ48日前〜42日前の練習日記です。 本来ならリカバリー期ですが、先週リカバリーしたので、走ります。
予定→結果
休養→休養
jog40分→休養
坂D→40分jog
休養→40分jog
jog40分→クロカン40分
クロカン40分→休養
LSD90分→30kjog
日曜日に、勇気をだして人生で最長距離となる30kを走ってみました。
走りきれるペースで、ゆっくりスタートしました。最初は30kはしれなくてもハーフくらい走れたらいいかなーという気持ちでスタート。
朝バナナと、お茶を飲み、持ち物は300円とジェルとナナコです。
信号機にはありがたく引っかかりましたので、信号機休憩多めです😂
12kくらいでお腹がへったので、セブンでジェルをたべ、ウィダーインゼリーを購入し半分飲みました。
体の変化は、、、 ハーフをすぎたら左ひざ、右足首が痛い。 筋肉痛はあまりないが、内臓が弱ってる？便秘っぽい。 微妙に小指に豆ができた。
初フルマラソンまえに一人で30k走れたのは自信になったので、勇気をだして走ってよかったです。あとは5分40でも大丈夫なのか？？
今まで初マラソンだし、、出たとこ勝負でレースペース表は必要ないかなとも思ってたんですが、ツイッターでレースコースを研究して自分が頑張るところと、抜くところを考慮したレースペース表を作られてる方がいて参考になりました (≧∀≦)
色々なレースレポをよんでペース表を作ってみます‼
リカバリー期と身体作り期を入れ替える
初マラソンのこがはなももまで、あと46日しかありません‼︎焦る(^^;;
まずはなにも考えず完走を目指すべきなんでしょうが、どのくらいで走れるのか？走りたいのか？悩んでます。
理想は4時間切りですが(小声、、) 4時間15分くらいが現実的？？初マラソンなんで、それすら危ういかな。
悩んでるなら、練習ですね(´∀｀)
金トレでは、ハーフマラソンの翌週は体づくり期でした。が、時間がないのもあり翌週のリカバリー期と入れ替えることに。。
リカバリー期のメニュー
予定→実施
休養→休養
休養→休養
jog40分→休養
休養→休養
休養→休養
jog60分WS5本→トレラン
jog60分→jog60分
と休みすぎな結果に(^^;;
今日は久々トレラン🏔やっぱり楽しい♡ pic.twitter.com/LgZfW1uRgO
— yuu (@yuekanaas) 2018年1月20日
久しぶりのトレラン‼︎前にもいった初心者イベントに参加してきましたー！ 秋に登ったときとは雰囲気もかわっていて楽しかったです♡来月はイベントで知り合った方達とまた山にいけるので楽しみ(≧∀≦)
日曜は一週間ぶりにjogでした。
今週は時間もできるので走れる!と思ってたらまさかの大雪(^^;;☃️
2日たって道路もようやく走れる？？みたいな感じなってきたので、転倒しないようがんばります‼︎
簡単にハーフマラソンを振り返る
元気アップハーフマラソン大会に参加してきました。
公認レース！東海大駅伝部参加！フラットコース！制限時間2時間10分‼とガチなニオイぷんぷんな大会です。
まずは結果。
こうしてラップをみると後半失速してます(￣∇￣)13kから17？18kまでが風がすごくて泣けました。18kあたりで風が弱いゾーンにはいるのですが、完全に心が折れてます。
ねばれなかったー_:(´ཀ`」 ∠):
残り2.5kくらいで、走らないと終わらないから走らなきゃと思ったのは覚えてます。
あと心拍！最初から180くらいなんですが、高すぎ？？スタートして2kくらいは狭い農道で焦ったんですよね。そのときあがったのかな？ 最初は170くらいで走って、ラスト3kを180オーバーってのが理想だったはずなんだけど(￣∇￣)
心拍を参考に走るのは難しいです。
☆☆☆
簡単に会場などを振りかえります。
レース開始は10時40分からとゆっくりめ。9時半くらいに駐車場につきました。ここでシャトルバスがくるまで10分くらい、、寒い_:(´ཀ`」 ∠):
女子更衣室は和室で快適です！トイレは更衣室がある建物の中に3個くらい。他にもあったのかもしれませんが、ここで並びました。時間によっては結構待ちそう。
荷物は預けなかったのですが、ちょうど5kのレースが終わったあとだったからかめっちゃ並んでました。これも時間によるのかな？
終わったあとは
名物？のチャンポンをたべました(´∀｀)
次のレースはこがはなももです！ いよいよ初マラソン。 今週は走れてないですが、、、来週からまた金トレがんばります(^^)！！
ハーフの大会に参加しました/フォーム改善にむけて
昨日はハーフの大会でした。
密かに1時間50分を切りたい、、という目標を持って挑みましたが、
PB更新はできました✨✨が、あと40秒😭50分きりたかった。フォロワーさんとシューズ円陣○ pic.twitter.com/E4g9XOaTgi
— yuu (@yuekanaas) 2018年1月14日
あと40秒_:(´ཀ`」 ∠):
レースのことも書きたいのですが、 今回は金トレ8週間前振り返りです。
❁8週間前予定→実施
62日前休養→30分jog
61日前40分ジョグ→休養
60日前坂ダッシュ7本→休養
59日前休養か軽いジョグ→休養
58日前40分ジョグ→休養
57日前クロカン40分→60分jog
56日前持久走15㌔→ハーフマラソン
今週は平日走れる時間がなく、ダメダメでした。左足に痛みがあったのでいい休養になったと前向きに考えます。
フルマラソンまで後56日‼︎
そして先日ですね、元箱根ランナーにランニングフォームをみてもらったんですよ。
100mくらいをjogペースとRPで走りまして、
こっちがjogペース
こちらが速め。違いわかりますか？？
jogペースは上半身が腰にのってるけど、速めのほうは上半身が付いて行ってないんです。
はやいと足だけで走ってるので、長い距離を走ると疲れるのがはやいし、スピードも出なくなるよと。
ふむふむ。
ではどうすればいいの？
と聞くと、体幹を鍛えると自然と身体がついてくるよ！とのことでした。
あと、骨盤の前傾を教えてもらったので、これからは意識して走りたいと思います( ・∇・)
フォーム自体は明らかにここがダメというところはない！と言われたのでよかった(´∀｀)
今週も平日はなかなか走れなさそうなんですが、体幹は毎日頑張るよ‼︎
金トレ9週目と足が痛い_:(´ཀ`」 ∠):
金トレ9週目です。
予定→結果
❁69日前休養→休養
❁68日前40分jog→55分jog
❁67日前RP走5k→RP走5k
❁66日前60分jog→30分jog
❁65日前40分jog→休養
❁64日前90分LSD→ガチユル走
❁63日前40分jog→50分jog
5kRP走。
6日連練習ですが、金曜は時間がなくランオフ。 明日月曜にLSDできればしたいです。
来週日曜日はハーフの大会があります。 できれば1時間50分に近いタイムでとは思うものの、あまり調子がよくありません_:(´ཀ`」 ∠):
左足の土踏まずが痛い_:(´ཀ`」 ∠):
正月太りが解消されてない。。
と問題はありますが、今できることをやってきます。来週平日はランオフになってしまいそうなので、休むのが吉と出てほしいな。
左足が痛くて接骨院にいったのですが、 やはり足の形から問題！と言われまして、、
ハイアーチと外反母趾ですね。
なので、今年は矯正用の中敷などを駆使して根本的にここから治していきたいと思います。
あとですね、、私走ってるときに太ももの筋肉が使えてないみたいで、ハムストリングよりふくらはぎの下の方しか痛くないんです。
肩甲骨から走るってのが理想らしいんで、今年はかっこいいフォームになるのも目標です‼︎
拙いブログですが、今年もよろしくお願いします(^^)
2017年も終わりですね
最近のラン記録。金トレメニュー10週前です。 予定→結果
❁90日前休養→休養
❁89日前休養→休養
❁88日前jog40分→jog60分
❁87日前休養→5'30で9k
❁86日前休養→90分LSD
❁85日前jog60分WS5→jog30分
❁84日前jog60→jog60分
12月は140kでした。12月の中旬がなかなか走れなかったので、今週は頑張りました。jogばかりですが_:(´ཀ`」 ∠):
1月にハーフがあるので、5'20で走りきれればいいなーと密かに思ってます(^^)
＊＊＊
2017年も今日で終わりです。 今年はランニングをはじめて、ブログやsnsを通して知らない世界を知れた1年になりました(^^)
来年は、、
☆3月の古河はなもも初フルマラソン完走
☆サブ4
☆トレランの大会にでる
を目標に楽しく走れたらいいなーと思います(^^)
走り納め。
ご利益ありそうな山⛰
