撃沈ハーフ／3週間前メニュー振り返り
横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。
3週間前メニューの振り返りです。
❁練習メニュー
27日前休養
26日前ジョグ40分
25日前坂ダッシュ5本
24日前休養orジョグ
23日前ジョグ40分
22日前LSD90分
21日前持久走20k
❁実施
27日前休養
26日前休養
25日前40分ジョグ＋坂ダッシュ5本
24日前30分ジョグ
23日前休養
22日前30分ジョグ
21日前ハーフマラソン
今週は走れる時間が少なく、ユルユルな週でした。週末のセット練にはハーフの大会に出場しました。前日のLSDは時間がなく30分だけジョグ。
さてさて、撃沈ハーフの記録。
後半失速。15kから冷えたのか脱水か鳥肌が止まらなかった。対策が必要だー。PBは更新したけど、まだやれるぞ自分‼︎ pic.twitter.com/jyvV5esG3L
— yuu＠さくら市マラソン (@yuekanaas) 2017年10月9日
ガーミンの記録。 こちらを私のハーフのPBとするよ。(いいのか？)
ラップ。
結果をみれば㌔5:40では走れてたのでよかったです。です、、ですが！！15kからはしんどかった。泣
そして、フルマラソンが走りきれるのか不安になりました。あとペースも悩んでしまう〜〜‼︎
㌔5:40でつっこむのは危険なので。30kあたりまでは㌔6分から〜6分20、、そのあとは身体の調子であげれるか失速か∑(ﾟДﾟ)というのがいいのかなーと。
うーんあと20日。ドキドキです。
