6週間前メニュー振り返り／人生で最長距離を走る
横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。
6週間前メニューの振り返りです。
（もう6週間前∑(ﾟДﾟ)
❁練習メニュー
48日前休養
47日前休養orジョグ
46日前ジョグ40分
45日前休養orジョグ
44日前休養
43日前ジョグ60分ws5
42日前ジョグ60分
❁実施
48日前30分ジョグ
47日前休養
46日前35分ジョグ
45日前休養
44日前70分ジョグ
43日前休養
42日前150分ジョグ
今週はリカバリー期でしたが、その前の週がいまいちだったので走れるだけ走りました。
前半のジョグは6分を切るペースで、後半のジョグは6分半を切るペースで走りました。
台風一過に25㌔。人生で最長距離です。 でもフルマラソンあと20㌔もある。。
前半はイイカンジでしたが、10㌔〜17㌔くらいまでがしんどかった_:(´ཀ`」 ∠):足と心肺はまだ大丈夫そうでしたが、やはり内臓が痛い。左右どちらも横腹がいたくなりました。
ウエストポーチの位置が悪いのか🤔
もうここまできたら、やるしかない！！あと一ヶ月頑張ります。
7週間前メニュー振り返り
横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。
7週間前メニューの振り返りです。
❁練習メニュー
55日前休養
54日前40分ジョグ
53日前坂ダッシュ7本
52日前休養
51日前40分ジョグ
50日前クロカン40分
49日前90分LSD
❁実施
55日前坂ダッシュ7本
54日前休養
53日前40分ジョグ+クロカン40分
52日前休養
51日前休養
50日前50分ジョグ
今週はダメダメですね。時間がとれなかったのと、PMSからか気持ちも落ち気味でした。
来週はリカバリー期で緩めのメニュー設定なんですが、少し多めに走りたい‼︎三連休に30キロに近い距離を走りたいなーと計画中です。
気づいたら初フルマラソンまで、あと2ヶ月をきりました。補給食はどうするかとか、新しいウェア買っちゃうかとか、そろそろ決めていかねば。
その前に幼稚園の運動会やら、娘たちの誕生日やら秋はイベントが多い💦💦そして出費も_:(´ཀ`」 ∠):
金トレ8週間前と8月振り返り
横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考に練習しています。
❁8週間前本メニュー
62日前休養
61日前40分ジョグ
60日前坂ダッシュ7本
59日前休養か軽いジョグ
58日前40分ジョグ
57日前クロカン40分
56日前持久走15㌔
❁実施
62日前坂ダッシュ7本
61日前休養
60日前クロカン40分、30分ジョグ
59日前休養
58日前40分ジョグ
57日前持久走15㌔
メニューの入れ替わりはありましたが、なんとか達成しました。
今回の難題は持久走。
信号で止まった以外は走りきれた‼︎頑張った‼︎
朝6時からのランニング。だいぶ涼しくなったのも良かったと思います♪( ´▽｀)3ヶ月前は㌔6分を切って走ることもままらならなかったことを考えると、とても嬉しい‼︎ただフルは残り、、、（´-`）.｡oO
8月は走行距離150㌔でした。自己最高です。最後400m足りなくて娘とコンビニまではしりました♪( ´▽｀)これも、5月の目標が月50㌔だったので大分頑張ってるなーと(自分比ですが)
9月も故障なく、体調を崩すことなく頑張りたい。急に寒くなったから子供達が不安_:(´ཀ`」 ∠):
持久走を走っての雑感。
☆いつもと違うウエストポーチを巻いて走ったんですが、揺れる、紐が緩むのが気になる。
いつもの(楽天で500円)はウエスト部分がゴムなんでいい感じでフィットするんですが小さくて、、今日使ったのを本番使いたいんですが、
こういうの↑。でゴムではなくてフィット感がイマイチ。フル走るときは容量的にこちらを使いたいんですが、なにか解決先はないかなーと模索中。
あと、やはり横隔膜？みぎの横腹が痛いときがある_:(´ཀ`」 ∠):速さに身体が慣れてくれればなくなるといいな。。。
坂ダッシュ7本／ブルゾンさんお疲れ様でした！
横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考に練習しています。
❁62日前坂ダッシュ7本(本では61日前40分ジョグ)
金トレでは40分ジョグですが、都合により坂ダッシュと日にちを交換。アップとダウン含めて5㌔走りました。
坂ダッシュのデータはどうとったもんかと悩み、↓高低差の表。
坂が続いている道路で2本ダッシュ。
2本目の坂を5本ダッシュ。
民家の前の坂を走ってたので、邪魔だーといわれないか心配でしたが大丈夫でした。笑 坂ダッシュの正解の坂がわからない。高低差どれくらいの坂が正解なんでしょうか(・・?)
❃✻❁
日曜日はヒマだったので24時間テレビをずっとつけていました。ブルゾンちえみさん、すごい良かった！お疲れ様でした！
あのくらい安定感がある方が走られるとこちらも安心してみてられる♪( ´▽｀)泣きながらとかほぼ歩いてる姿をみせられるのは辛いものがありますよね。。
時間調整で歩かされてた感があるけど、早くゴールするのはまずいんですかね。その方が見たいけど。
でも‼︎最後のアナウンサーはどうにかならなかったのかなーと不満。
泣いてません！とか
涙はありません‼︎とか
ドン引きでした。最後もう一度抱き合ってとか、、、えっ？！みたいな。(๑•ૅㅁ•๑)
何はともあれブルゾンさんに元気をもらいましたよ。私も頑張ろう!
週6連メニュー終了したよ！来週は、、
横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考に練習しています。
週6連メニュー3日目です。
❁68日前60分ジョグ(本では66日前)
夜夫婦ランでした。
❁67日前40分ジョグ(本では65日前)
朝ラン。前日に夜ランしてからの5時起き。。つつらい_:(´ཀ`」 ∠):正直走らなくてもいいかなーと弱い自分もでましたが、ブログに記録せねば！という思いで走りました。ブログ始めていて良かった‼︎ちょっと足りないけど。
時間が取れず1日ランオフ。
❁65日前90分LSD(本では64日前)
朝ラン。5時から起きて走りましたが暑さが戻ってきてる気がする(p_-)走ってる人と数人すれ違いましたが刺激になります♪
❁64日前40分ジョグ(本では63日前)
6連メニュー最終日‼︎腰が痛い！前日に近所のお祭りで1歳児10㌔を抱っこしていたのがきいた_:(´ཀ`」 ∠):来週は整骨院にいこう！
そんなこんなで6連メニュー完了です。 今日はランオフでいいかなとという日も、こなすメニューがはっきりしているとがんばれます。
これ☝︎5日分の総距離なんですが、フルマラソンに近い距離なんです。あー5日積んだ距離を1日で走りきれるのか。。という不安とともに、このペース、時間が大分現実的だなーと思ってます。だからなんだという話なんですが、一つの指標として。
来週のメニュー見てたんですが、来週の方が今週よりハードなきが、、、持久走15㌔とかクロカンとかとか♪苦しい時こそ楽しいと思おう！(昨日のランスマ)
週6連メニュー2日分‼︎
横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考に練習しています。
こんにちはー！
金さんトレーニング身体づくり期に入りました。今週は週6連続トレーニングです。が、連日は難しい( ；∀；)頑張って8日間のうちにこなしたい所存です。
❁71日前40分ジョグWS3本(本では68日前)
朝からママさんバレーの試合があった日。前日に前の週のメニューをこなしたこともあって、今日はランオフにしようか悩みました。でも、今日走っとかないと平日はどうなるかわからない。天気も来週微妙だ！ということで40分がんばりましたよー！3分足りないのは、、うん仕方ない。WS3本は100m×3やったのでヨシとします！
21日月曜は筋肉痛とパートにより、時間が取れずランオフ。
1日空いて
❁69日前RP走5キロ(本では67日前)
朝ランです。
朝ラン苦手でスピードでるか不安でした。1キロジョグからの5キロ‼︎サブ4のRP5:40で。達成感‼︎
朝から起きてきた旦那にドヤ顔してしまいました。
でも、サブ4はこのペースであと37キロ(´ཀ`」 ∠):やっぱり私にはまだ無理かなー。。サブ4.5を目指していますが、できれば4時間に近いタイムで走りたい‼︎いや、その前に完走か。練習すればするほど欲がでます￣∀￣)
2部練からの身体作り期にはいります
横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。
先日60分に足りなかった74日前。 よる旦那が走るというので、一緒に走って二部練。
朝と合わせて60分クリアです。
❁72日前60分ジョグ(本だと70日前)
朝ランでしたが、なかなかいいペースで走れました。満足。
さて、リカバリー期を経て次は身体作り期に移ります。
6連チャンの練習になるのですが、 6日連日走るのは難しいので、なるべく！なるべく‼︎1日以上空けずに走るのを目標に。
前倒しに進めてたはずなのに追いつかれてきた。むしろ追い抜かれそう(・∀・)
最近テレビでみるayaさんに憧れ、筋トレもはじめました。
こちらのアプリを参考に(・∀・)
自分でメニューは組めないし、自分に甘いのでこのアプリありがたいです。余裕があるときは2日分こなし、疲れてるときは1日分と無理ない程度に続けていきたいです。
