あさラン日記

アラサー主婦の初フルマラソンまでの練習日記。2018年こがはなももで初マラソン予定です。

第5週の練習日記/ロング走に慣れたい

 

こんにちは〜〜

 

横浜マラソン2018にむけて練習記録をかいています。気づけば9月も半ば。横浜マラソンまでに30k走出来る日が限られてるいる(2回できるかできないか、、)ので、不安になってます。

 

 

 

第5週の練習記録です。

 

8月27日〜9月1日

予定
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 3.4週よりも追い込む
○木曜日休み
○金曜日jog30〜40分
○土曜日T.T5k+5k
○日曜日BU20〜25k

 

 

 

予定
○月曜日休み
○火曜日jog40分
○水曜日BU9k
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日T.T5k+3k
○日曜日20kjog

 

ほんとは5日走らなきゃいけないメニューを4回にしてます。走るのが嫌になっては本末転倒なので無理はしない‼

 

 

この週は天気が不安定でこの日はいきなり降られました( ¯−¯ )家につく頃にはビショビショだったけど、結果BUになってよかったよかった!

 

土日はポイント練。やっぱり雨が降ってきたので、5kT.T×2のところ2本目は3kに。。日曜日はなかなかロング走れてなかったので20k走れて良かったです。

 

10kをこえると飽きるよー(゚∀゚)ロング走もなれなのかな??走りなれると飽きなくなるものなんでしょうか?!(-。-;

 

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小出メニュー第四週の練習記録

こんにちは〜

 

北海道の地震、大阪の台風、と災害が続いてますね。。被害にあわれた方々が、一日もはやく普通の生活にもどれますように。本当に普通の生活が送れることに感謝!走れることに感謝です‼

 

横浜マラソンにむけて小出メニューで練習しています。第四週目の記録です。

 

8月20〜26日

予定
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 10k以上走る
○木曜日jog30〜40
○金曜日休み
○土曜日T.T5k+3k
○日曜日長く走る20k〜25k

 

結果

○月曜日休み

○火曜日jog35分

○水曜日休み

○木曜日jog35分

○金曜日10kペース走

○土曜日jog35分

○日曜日休み

 

 

この週は天気が不安定だったり、体調が悪かったりでjogでなんとか走りました。練習メニュー全然むしですね。(;・∀・)

 

唯一のポイント練?と呼べそうなのは10kペース走。サブ4できるかなー。やっぱり無理かなー。でもしたいなーと思いながらラン。

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横浜マラソンでできなくても、次があるので気長にがんばります‼︎でも横浜以降のフルマラソンはまだ未定なんですよね。年明けにもフルマラソン走りたいなーと思ってはいるんですがね。東京マラソンがあたればほんとにラッキーなんですが、、だめだったらいわき?こが??かな??

 

東京マラソンあたるといいなー

 


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お盆中の練習記録

こんにちは〜〜。昨日から雨です。。

先週が思うように練習できず、今週はやる気満々だったのに、天気に恵まれてません。。

ロング走が思うようにできてないので、焦る〜〜〜〜( ¯―¯٥)

 

 

でも、小出監督もロング走1週間に1回が無理なら、10日に1回でもいいっていってるしね。できることをがんばります。

 

第3週目の練習記録です。

 

予定

○月曜日休み

○火曜日jog30〜60

○水曜日BU60分 10k以上走る

○木曜日jog30〜40

○金曜日休み

○土曜日T.T5k+3k

○日曜日長く走る20k〜25k

 

結果

○月曜日休み

○火曜日jog45分

○水曜日10kBU

○木曜日休み

○金曜日5kT.T+2kT.T

○土曜日トレラン10k

○日曜日休み

 

この週は週5の走る予定は週4になり。ポイント練も少し下方修整、、ロング走はトレランになりました( ・ω・)/

 

10kBU

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5kT.T2kT.T

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トレランはサロモンの初心者イベントに参加してきました!集合場所についた瞬間、速そうな男性ばかりであれ?初心者イベントだよね(汗)となりましたが、なんとかついていけました(*´Д`*)

 

下りや上りのコツも教えてもらって、勉強になったので参加してよかったです(・∀・)

 

あとは最近のT.Tなどの練習のおかげか、登りが前より強くなったきがしたり、しなかったり、、

 

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久しぶりのお山楽しかったです♪( ´▽`)

ピザも美味しかったー‼

 

お盆中には1年ぶりに[alexandros]のライブにも参戦♡

夏休み満喫しました♪( ´▽`)

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秋を感じるようになりました…横浜マラソン2018練習記録 その2

こんにちは〜

少し涼しくなったと思ったら、まだ暑さがぶり返してますね。泣

 

それでも朝晩は涼しい!

確実に秋が近づいてます。秋味も販売されたしね!我が家も買いにいかなくては🍻

 

小出式メニューは第4週目にはいってます。なかなか思うようにいかないところはありますが、地道にがんばります。

 

第2週目を振り返ります。

第2週はメニューは第1週目と一緒です(`・ω・´)ゞ

 

メニュー

○月曜日→休み

○火曜日→jog30〜60分

○水曜日→BU10k

○木曜日→jog30〜40分

○金曜日→休み

○土曜日→5kT.T

○日曜日→15k〜20kラスト速め

 

結果

○月曜日→休み

○火曜日→10kBU+5kjog

○水曜日→5kjog

○木曜日→休み

○金曜日→休み

○土曜日→5kjog+5kT.T

○日曜日→15kjog

 

火曜日は第1週目のポイント練である15k走が9kになってしまったので、5k分をプラスして走ってみました◟̊◞̊

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BUはラストは5分を切って走れた‼( ˆoˆ )

 

土曜日は木、金曜日がランオフになってしまったので、jogとT.Tを組み合わせて。

5kT.T結果。

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第2週目は走った日は少なかったんですが、上手く組み合わせてメニューをこなせたと思います(`・ω・´)ゞ

 

そうそう、この週はワラーチつくりのワークショップにも参加してきたんです。

 

ワラーチきになってたので、マイワラーチが作れて嬉しい‼そして可愛い♡シンプルな紐で普段も履けるように、、

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返ってきたら紐を娘にほどかれるというイタズラをされたので、ネットで調べて直してみた(´-д-`)まだワラーチでは少ししか走ってませんが、上手くつかってつよい足をつくっていきたいです٩(ˊᗜˋ*)و

 

 

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待ってろ横浜マラソン2018

すんごく久しぶりになってしまいましたが、6月の大会後も細々と走ってまーす。

 

大会も9月までないし、普段の練習はぼっちのjogだし、あとは色々とありまして、ブログまでいきつかない日々でした(_ _).。

 

が、、‼︎

 

 

10月の横浜マラソンにむけて小出監督に弟子入りして練習始めましたので、記録としてまたブログを再開しようと思います。

 

今回は7月30日から小出式を参考に練習をはじめました。

 

なぜ小出式?かと申しますと。先シーズン小出式で練習されてる方のブログを読み興味をもったのがきっかけです!

 

距離も長いし、T.Tとか1人でできないし(;゚д゚)と実施されてる方を尊敬の眼差しでみるかんじで、自分はできないかなーと思ってました。

 

そんな私ですが、初マラソンを終えて、やっぱりサブ4とりたい‼なんならもっと速くなりたい‼といい気持ちをもちまして、、そのために足りないものは小出式につまってるのでは??と思い今シーズンは小出監督を参考にしてみることにしました❀.(*´▽`*)❀.

 

横浜マラソン昨年のエントリーとあわせて3万かかってますからね。満足のいくレースをしたい(`・ω・´)ゞ

 

それでも、やっぱりすべてやりきれる自信はないので、下方修正ありありですが、レベルアップしたいのだー‼

 

そんな感じで第一週目の記録です。

 

メニュー

○月曜日→休み

○火曜日→jog30〜60分

○水曜日→BU10k

○木曜日→jog30〜40分

○金曜日→休み

○土曜日→5kT.T

○日曜日→15k〜20kラスト速め

 

実施

○月曜日→jog37分(6k)

○火曜日→5kT.T

○水曜日→休み

○木曜日→jog35分(5.5k)

○金曜日→休み

○土曜日→BU10k

○日曜日→58分jog(9k)

 

時間の都合で5kT.Tと10kBUを入れ替えました。そして15kのロングは暑すぎて途中で諦めた_| ̄|○

 

5kT.T

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10kBU
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この週末は仙台へ遊びにいったので旅ラン♪( ´▽`)普段走らない街は楽しいですね‼︎

海もいけたし、初七夕祭りも感動しました〜

 

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第二週へ続きます♪

 

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後半はほぼ歩きでがんばりました[レポ2]

こんにちは〜

筋肉痛もほぼ抜けてきました! 2日目が1番痛かった。

さて、上州八王子丘陵ファントレイルのレポ2です。写真がほぼありません。

16kで再びトレイルにはいってからは、後ろにつかれるのが気になって、抜かしてもらいながら進みました。

18kあたりに3時間を確認し、4時間以内があやしいかも、、と思い始めます。

このあたり前後に人がいない区間があってすごく気持ちよく走れ?歩き?ました。

直後で何名かの人とすれ違い、ラストを走るスタッフさんとすれ違ったことで、ここがスライド区間であることに気づきます。

21kあたりで最後のエイドです。 最初にきた焼きまんじゅうエイドにもどってきました。

焼きまんじゅうは食べれそうもなかったので、うめぼしを頂きました。あとアクエリアスを2杯。

まだ登りますか??

とエイドのお兄さんに聞くと、

ここからはロードでくだりで、さいごに心臓破りの坂があります(^^)

と爽やかに教えていただきました。

ここまできたらあと3k!とさきを急ぎます( ̄^ ̄)ゞ下りが足の踏ん張りがきかなくなってきて、へっぴり腰で下ります。

そのあとはフラットな道が続き、歩いている人を抜かしながら進みましたが、横っ腹が痛くて私もすぐ歩いてしまいました(_)少し走って、少し歩くを繰り返すと坂が、、、

この坂を登り切れば〜〜と思ったらさらに坂があります。笑

でも駐車場が近づいてきてゴールが近づいてることが嬉しくて嬉しくて、ちょっと泣きそうでした。

ここを下ったらゴールですよー

とお姉さんに案内され、ゲートに向かって一直線です‼︎

ゴールには鏑木さんがハイタッチで迎えてくれました!(゚∀゚)ゼッケンから名前も読んでくれました!なんてサービス!

ゴールあとはバナナ、完走証をもらい、レッドブルーのお姉さんから1本頂きました。一気のみです。

旦那と合流したあとは、着替えて閉会式までフラフラと。マッサージをしてもらったり、かき氷を食べたりしました。

閉会式では抽選会に参加。「今日誕生日の人」とか「家族に感謝を伝えられる人」という挙手制ですすみます。挙手する勇気はない。とおもっていたら、

「今日初めてのトレランだった人〜」旦那!当てはまるじゃん!しかも30人‼︎嫌がる旦那を無理やりいかせてDVDをgetしました

わーい!

満足して帰路に着きました(^^)

トレランの最長レースとなりましたが。辛いけど、とても楽しかったです!来年も是非参加したい!

そして課題も、、体調面ですが水分をとると横っ腹がいたくなる、、でもとらないと脱水症状のように汗がでなくなります。

もともとの体質改善が必要なのでは?と思い、鉄分とかカリウムなど、必要そうなものを秋のフルマラソンまでに意識して取り入れていこうと思いました。

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これがファントレイルなら普通のトレイルレースは、、[レポ1]

こんにちは〜

疲労を愛しくだきしめながら、絶賛筋肉痛中です‼

レース後翌日より2日目の方が筋肉痛強めです。 今朝は朝ランでほぐしjog30分!

楽しい、もう無理、気持ちいい、辛い、、を、繰り返した上州八王子ファントレイルレースレポです!

朝は7時半くらいに会場につきました!我が家から1時間ちょっと!我が家からのアクセス抜群です!

受付と着替えをすませ、旦那は車で寝るというのでフラフラしていると、今から10分間鏑木さんと写真タイムでーす!とのアナウンス。

これは行かねば!と横をみるとおしゃれランナーさん。ツイッターでお話しさせてもらった方に違いないと思い、勇気をだしてご挨拶させていただきました!ありがとうございました!

いそいそと列に並ぶと制限時間ぎりぎりの並び順でしたが、なんとかラスト1人、2人?に滑り込みツーショットゲット!

今日の目的は半分以上達成です!

その後トイレにいったり、荷物を預けたりしていたらあっという間にスタート時間になりました。トイレは女子ははすいていて、男子は並んでました。

スタート前までゆるゆるな雰囲気で進みます。ファントレイルというくらいだし、なんとかなるだろーと思ってたんです。このときまでは_:(´ཀ`」 ∠):

スタートはロードを走ります。2kちょっと住宅街をぬけてトレイルへ。

スタートしてからは木陰にはいるので体感は涼しい!登りだけど山道も楽しい!とりあえず前の人に置いてかれないように、後ろの人の邪魔にならないように走りました。

4kくらいでお水のエイドがあり、

5kでふと時計をみるとスタートから50分が経過してました。あと20k走りきれる?とこのとき不安になります。

6k?ちょっとで揚げまんじゅうエイド

うめぼしも頂きありがたかったです!みなさん優しかった〜〜‼︎

そのあとはちょっとロードにでて、またトレイルにはいります、ここからがスライド区間になったはずです、多分。(もう記憶が曖昧)

豚汁エイドがあると、前に出場された方のブログで事前情報を仕入れてたので、豚汁をめざします。

ここからの登りがけっこうつらく、階段とトレイルとまじってたと思うんですが、階段が腰にくる。泣

あいつめー!

幅がひろいやつと、高さがあるやつがつらい。

途中止まって、3人くらいに抜いてもらうと、今で登りが半分くらいと、ボソッと前の方がつぶやかれました。

まじですか?豚汁はどこですか?

と聞くと

あと3kくらいかな?

とのこと。白目になりそうでしたが、スライドする方に声援をおくりつつすすみます。

16kのエイドに到着です。 豚汁〜と思ったら羊羹エイドでした!後で確認したら2年前は豚汁で昨年はきゅうりエイドだった模様です。

このエイドは水分をもらってる方や、座って休憩している方もチラホラいました。

私も美味しく羊羹を頂き出発です。

つづく。。

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