あさラン日記

アラサー主婦のランニング練習日記。2019年こがはなもでサブ4‼︎次の目標を思案中。。

3月まとめとトラックに挑戦

3月の走行距離は100kでした( ˊᵕˋ ;)

 

フルマラソンにむけて、距離を落として、フルマラソン終わって満足して、さーまた走りはじめるぞーと思ったら体調くずしたので、100k走れてよかったです╭( ・ㅂ・)و ̑̑(前向き)

 

フルマラソンの月は走行距離がガクッとおちる傾向にあります。それだけ私にとってフルマラソンは高負荷なんだろーなー。

 

さて、そんかなかですが、3月のラストはトラックにチャレンジしてきました!

 

トラックチャレンジというイベント?大会?です。女子の参加者はめちゃくちゃ少なかったです。

 

満足にスピ練ができてないなかで不安しかありませんでしたが、(周回遅れになったらどうしよう、、とか、肺がもたなかったらどうしよう、、とか)参加してみたらとてもアットホームで、楽しく走れました!つらかったけど( ー̀ωー́)゙

 

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自己ベストは更新できましたが、22分台は遠いですね。

 

1k→スタートはいい感じで2位グループにつける!時計は見ずにペーサーについて体感でいくことに。

 

2k→後ろから抜いてきた方についていけるかも!とペーサーを乗り換えついていくがきつくなってきて、単独走になる。

 

3k→4k→最初についてったペーサーのグループが抜いてきて、ここついてきてください!と声をかけてもらう。ラスト1kきもちよくはしるためにここ我慢です!と!気持ちは熱くなるが、肺が、、

 

5k→ラストは元箱根ランナーがついてくれる。肺が、、と愚痴ると、腕だらんとしてー!とアドバイスをもらう。ラストスパートの方たちにぬかれつつ、ここ前についていきましょーと腰を押してくれて、なんとかゴールできました。

 

ゴール後は一緒に走った方々と話したり、タイム測ってくれてたおじさまに最初2kつっこみすぎたね!といじられたり、アットホームな雰囲気でした。

 

ビデオをとってもらってたんですが、見返すとめっちゃ後傾!!もうすこし遅いペースなら大丈夫だけど、スピードがでてくると、足だけ前にでてるといわれました。筋力不足(´・×・`)

 

サブ4達成してモチベーションが落ちてたんですが、速くてかっこいいフォームをたくさん見て刺激になりました!また頑張ろう!!

 

来シーズン最初のフルマラソンは東北復興マラソンに決定‼仮装ランで挑みたいとおもいます╭( ・ㅂ・)و ̑̑

 

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【はなもも総括】来シーズンの目標など

今週は末っ子娘がインフルのため、ランオフです。なんなら私も調子が悪い(´口`)

 

疲れがでたのかなー。。

 

さて、はなももを終えての今シーズンの総括と、マラソン3年生にむけての目標などをダラダラと書きたいと思います。

 

【よかったこと】

*サブ4を達成できた!

*故障なく走れた

*フルマラソン2回、トレイルレース4回、ハーフ1回、親子マラソン1回とレースに参加できた。

 

【来シーズンにむけて】

*後半粘れる足をつくる!!

→サブ4できたもののネガティブスプリットなレース展開をしたいんだー!!でも順位だけ見ると上がってるんですよね。ってことはやはりみんな後半つらい気候だったのかな(´・×・`)体感としては前半暑くて、後半は風が冷たくて鳥肌がたつくらい寒かったです。

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*5k10kのレースもでてスピードをつける!

→3月の末に5kのトラック!5月に10kのレースをいれました!

 

*勝負レースは大田原と、、、

→大田原に挑戦したいけど、大田原で記録は狙えないと思うのです。11月に大田原、3月に東京か名古屋、やっぱりはなもも?板橋?で3時間50分きりが目標です。大田原の前に東北復興マラソンを検討中ですが、東北をはしるならエイド全部よりたいし、、走り方をまよってきめきれません(´・ω・`)大田原を10kにしようか、、

 

*トレイルも頑張りたい

→今年は1人で山もいけるようになりたい。1番近い山はクマとヒルがいるみたいでなかなか1人でいけないのですが、今年はそこでレースもあるのでマイ練習コースを作りたいですね。

 

*家庭平和

→比較的走ることに理解のある家族ですが、走れることに感謝して!!

 

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【レポ2】第7回古河はなももマラソン

こんにちは〜

 

まるっと1週間レポを放置してしまいました(^_^;)なんで3月ってこんなにバタバタしてるのか。私の気力と体力の問題か。。

 

フルマラソンが終わって1週間は筋肉痛以外に痛いところはないものの、なんとなーくダルい1週間でした。今週末にあった長女のピアノの発表会に気を揉んでいたこともあり、ふわふわしたまま1週間たってしまったー(´口`)ようやく時間ができたので、振り返りとしてレポかいておきます!

 

***

スタートして10k以降からばらけてきて、道も広くなり走りやすくなりました。11kと18kでジェルを補給。給水もあまりとまらずとれてたと思います。5'25〜5'30で走るを意識して走る‼

 

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19kの反対側の道路に計測マットをみつけて、思わず距離を確認すると35k。

 

35kかー。と無意識に声に出してしまい、あと15k後同じようなペースで気持で戻ってきたい!と思って先に進みます。

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ハーフの計測でグロスで1'59"47。

ネットで1'56分くらい。大会ゲストの千葉真子さんから「名古屋でMGC6人とりましたー!」という声援?が

 

えっ名古屋もう終わるのー。いいなー。

あっスタートがはやいのかなー。

とぼんやり考えて、ハーフをすぎてバナナを補給。このスライド区間でjunさんとエール交換!元気でた!

 

そのあと25kの折り返しまでまで微妙にのぼっていて、いまのぼってるよね?ってくらいの長いのぼり坂で足を削られました。27kでジェル。このあたりからしんどいかもーと思い始める。今は耐える区間だ!30kまでがんばろ!と思う。思うが、、この30k付近は道路が狭くて、折り返しがなかなか見えずほんとしんどかったーー

 

みるみる落ちていくラップタイム(^_^;)

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30kをすぎて折り返してからは足がこれ以上スピードだすと攣る!という感じがしてきます。

 

夫が、ここまできたら㌔6分でもネットでは4時間きれるから!でもそのまま頑張れ!というような声を掛けてくれたけど、、たぶん。よくおぼえてない。

 

33kでマグオン投入!あとから考えると早かった?

 

呼吸が荒くなってきたので(サブ4!のもっきーみたいなかんじ)、真下に着地!腕をふる!あと10k!俺達はつよい!と思いながら、むしろ呟きながらはしってました。

 

35kの計測マットは、あーここまできた!去年はここ歩いてたわー!と感無量!

 

38kあたりでさとるっちさんに見つけていただくも、声がでずでした。多分すごい顔してだと思う。サングラスしててよかったー( 'ω' و(و "

 

 

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競技場がみえてからがながくて、でも去年よりは走れてる!まだ走れる!トラックにはいって、ああーもう終わる!とおもって気持ちはダッシュ!3k前くらいから先に行ってしまった夫がゴールで手招きしていて、

 

あれ?まだグロス間に合う??

 

とおもってスピードあげたらピキッと(笑)のこり20mは気持ではしりきりました!!

 

メダルをもらいながらホッとしたのと、脚がいたいのと、腰が砕けそうで泣きました。

 

完走証をまつ列でたじまっちを見つけてお声がけ!

 

こうしてもらった完走証がこちら

ばばーん!

 

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グロスでもぎりサブ4!

 

頑張ったと思う私⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝

足攣りそうだったけどね。

 

こうしてなんとかかんとかサブ4ランナーになることができました◎◎

 

 

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【レポ1】第7回こがはなももマラソン

レースから2日たち絶賛筋肉痛です(泣)あと花粉症がひどく、今日はいろんなところにぶつかるっていう。(酸素たりてない(´口`)

 

そんなかんじですが、レースの速報にたくさんのメッセージをいただき、この年になって、こんなに夢中になって、さらに人と繋がれるってすごいなーありがたいなーと、かんじてます。

 

レースの次の日は東日本大震災の起こった日でもあり、走れることに感謝した一日でした。あのときお腹にいた子が小1に!ありがたいです。

 

***

 

ざっくりですがレースの振り返りです。

3回目のフルマラソン!初フルマラソンが去年のはなももでしたので、リベンジです。過去2回の反省を踏まえてレース前とか補給とか成長した気が、、

 

【食事など]

前日はしゃぶしゃぶ。お肉すくなめで、ごはんとうどんも。横浜マラソンのときは焼き鳥をたべて消化がわるかったので消化をこころがける( ´ : ω : ` )

 

当日は4時10分起床。豆餅2個とバナナ、スープ。この日のためにお正月の豆餅を冷凍しときました( *´艸`)

 

ミナト製薬さんのスポーツ麦茶を水筒に持参。あとバスの中で赤飯のおにぎり一つ。スタートまえにアミノバイタルのジェル。

 

【レース前】

7時ちょっとすぎに野木駅着。昨年より1時間ちかく早いため、ほぼバス待ちなし。

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今年から荷物預けなしでロッカーになるとのことでどんなかんじか不安でしたが、混雑してる様子はありませんでした。私は貴重品だけロッカーに預けフリースペースになっているサッカー場に陣地をつくりました。雨でなかったからよかったけど、雨だったら困るー(^^;;大きな荷物も預かってるテントもありました!ロッカー400円大きな荷物500円。

 

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スタート前は円陣に参加したり、トイレにいったりしてたらあっという間。整列区間の前の仮設トイレは混んでました。

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円陣でははじめましての方、お久しぶりの方にご挨拶!スタートまえに心強かったです‼俺達は強い‼

 

整列ブロックにつくと、前のブロックのはずの夫が、、、どしたの?と聞くと練習不足だから並走してくれるとのことで、、ありがたくペーサーになってもらいました。

 

今回の目標はズバリサブ4!!(ネット)だったんですが、グロスでも狙う気でいかないとサブ4とれるかーい(`ロ´)と夫がいうので、グロスでは夫が、ネットでは私がタイムを計測。

スタートはふんわりはじまり、ᒪブロックでロスタイム3分とすこし。去年はS(多分)で6分くらいでした。

 

【スタートから10k】

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序盤はこんなに混むんだっけ?道狭いんだっけ?と思いながらの10kでした。ラップは5'30を見ないことを意識して進みます。

 

ほんとにつらくなくて、楽しくてロング走の成果でてるわーと感じました。

 

つづく

 

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【速報】目標達成できました!

なんとかネットでもグロスでもサブ4達成できました⸜(*ˊᗜˋ*)⸝⋆*PB更新です‼︎

 

課題は残りますが、今は本当に嬉しいです!

サブ4やっぱりきつい(泣)

 

応援もたくさんいただいて、ほんとに力になりました!ありがとうございます☺︎︎

 

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【本番直前3日前】遠足前の気持ちです

こんにちは!

 

今日は木曜日!はなももまで残り3日となりました。心配してた雨もなんとかもちそうな予報に変わりまして安心。でも16度って、、結構暑いよね。脱水対策も考えないと足が攣ってしまう。あとは荷物預け問題ね。一万個のロッカーって想像つかないし、ロッカー迷子になりそうな予感しかありません。昨年よりははやめに会場入りしようと思います。

 

さて、練習の方は3月にはいってから雨だったり、幼稚園行事に時間がとられて、ほとんど走れてません(泣)

 

3月2日5kjog

     5日RP5k

 

のみです。疲労抜きはばっちりなのですが、心肺機能的なものが落ちてないか心配です。

 

あとは明日RP+10くらいで5k走りたいなーと思ってます。

 

目標はやはりサブ4!

松竹梅で、サブ4、3:49、3:50のペース表をだしてみました。これをどうやってみにつけるか、やっぱり手に直接書くか。。悩み中です。

 

人生3度目のフルマラソン!楽しかったで終わりたい!

 

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【3週前】最後のポイント練は山で

こんにちはー。はなももまであと10日!

風邪だけ引かないように気をつけたい。

明後日は東京マラソンですね。雨が心配ですが、みなさんベストを尽くせますように!来年は当たりますように!!(切実)

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ゼッケンが届いたよ。Lブロックでした。

 

***

30k走あとの練習記録です。

【3週前】

月曜日 ランオフ

火曜日 ランオフ

水曜日 7kjog トレミ

木曜日 7kjog+坂ダッシュ5本

金曜日 ランオフ

土曜日 トレラン13k

日曜日 120分LSD

 

【2週前】

月曜日 ランオフ

火曜日 6kjog トレミ

水曜日 ランオフ

木曜日 8kjog トレミ

金曜日 ランオフ

 

最後のポイント練となる2週間前の週末は、トレランの練習会に参加しました。

 

女子だけの練習会でワイワイガヤガヤ、普段ぼっち練なのでとても楽しかった!いろんな情報もいただけて勉強になりました!

 

アルトラスペリオールの新作の試しばきも!

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めちゃくちゃかっこよい♡

紐の縛り方など丁寧に教えていただきました。

ソールが平なので、登りで足の後ろをめちゃくちゃ使ってるかんじがあります。普段使えてないところを鍛えられるかんじというか。。下りは足袋みたいに足と一体化する感覚がありました。えぇ、私は近いうちににこちらを買ってしまうことでしょう。

ロード用もあるみたいで、めちゃくちゃ興味ありです。(お金がほしい、、)

 

そんなかんじで山を堪能した次の日は、子供達がじいじ、ばあばとお出かけしてしまったので、夫婦でLSDでした。誰もいない山道をテクテクと。いいランニングコースなんですが、1人では寂しすぎる道。

 

 

2週間前は走る時間もなかったので、ひろうぬき。2月は17日190kでした。やれることはやってきたと思うので、いい状態でフルマラソン走れたらいいなーと思います。

 

フルマラソンあとの予定も埋まってきてたのしみ(^^)

 

 

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