アラサー主婦が初フルマラソンを走るまでの日記

アラサー主婦の初フルマラソンまでの練習日記。2017横浜マラソン出走予定です。はたして完走できるかな。

2週間前振り返り/Hグループからの出走です

横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。

2週間前メニューの振り返りです。

❁練習メニュー
20日前休養
19日前休養orジョグ
18日前ジョグ40分
17日前休養orジョグ
16日前休養
15日前ジョグ40分WS3本
14日前LSD90分

❁実施
20日前休養
19日前休養
18日前40分ジョグ
17日前休養
16日前休養
15日前ガチユル走
14日前ジョグ40分

この週はリカバリー期ということで、走ってません( ̄▽ ̄;)ハーフの筋肉痛もあったしね。

週末は最後の抵抗にガチユル走をしてみました。(アップ1k、ガチ1k2本、ユル5k。)

ユル部分をもう少し走りたかったんですが、時間切れ。泣

ガチユル走は、ランスマで見てからたまに取り入れてきました。ロング走がなかなかできない人には効率がよい練習だと思うのですが、、どうなんでしょう??ガチユル走で結果を出したりさっちを信じているので、横浜マラソンが終わったらもっと積極的に取り入れて行こうとおもってます。

そう!ここにきてロング走をやってこなかったというのが不安で不安で( T_T)\(^-^ )金さんトレーニングは完璧ではないもののこなしてきたとは思うのですが、、

まっ今更言っても仕方ないので、後は当日までの体調管理頑張るしかないですね!!

当日はHグループからのスタートなんですが、(多分申告タイム5時間)スタートまでに20〜30分かかるみたいです。まずは第一関門突破が目標になりそう。( ̄▽ ̄;)あっその前に朝ですよ!!前泊が難しいので事前エントリーを一緒に出場する友達にお願いし、当日向かうことにしました。すると、、当日は4時半発、横浜着7時の電車に乗らねばなりません。起床は3時半。最大関門!電車が遅れたら終わりです。Σ(゚д゚lll)

後、当日の準備!ホッカイロと塩飴とエネルギージェルくらいかな??大人の遠足(*´∀`)♪

読んでいただきありがとうございます(^^)

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さくら市マラソン大会レポ

さくら市マラソンに参加してきました。 今更ですが大会レポです。 よかったら読んでくださいm(__)m

朝は6時半におきました。 朝ごはんにはうどんと、餅スープ。 (うどん半分にしとけばよかった( T_T))

家からは車で40分位。

会場までの道は混雑はありません。女子更衣室にコインロッカーがあり、荷物はそこへ預けられます。事前配布の案内状では荷物預かりがあるのかわからず悩みました。トイレも更衣室のトイレを使えます。一つしかなかったけど、私が使用した時は並ばす。

20分前からランナーコールです。なんとなく㌔5分㌔6分と並ぶかんじで、私は6分のちょい前あたりに並びました。

9時25分ハーフの部がスタート‼︎ スタートから1キロは町中のため道幅狭めです。が、混雑で走れない程ではありません。

1キロいかないくらいで、折り返しです。スタートの運動公園を超えていきます。道はひろくなりますが、道路のカーブは斜めになっています。横浜マラソンの高速道路もこんなかんじかなーと想像。

最初の給水はパスし、二個目の給水をとりました。その後は坂!からの坂!わりと長い坂をのぼりきり、その後はくだり、ひらけたところの風景が素晴らしくきもちいい。

坂を下るとフラットな直線です。ここまでで8キロ付近。折り返しがあり、スライド区間でした!人を見ながら走るのは楽しい!!知り合いを見つけ元気がでます。このレースベスト、㌔5:18もでました。

あーこのままいけそだなー。10キロ超えたらスピードあげよう。

と、この時は思いました。(*´∀`)♪

が、しかし。。

10キロ超えたあたりから、胃がおかしい。 うどん半玉にしとけばよかった。(二回目。)

そして、風が吹くたび腕がさむい?? と思っていたら、、

鳥肌がとまらなくなります。∑(゚Д゚)

胃のあたりも痛いし、15kあたりであーもう18kだったらいいのにと、よくわからない現実逃避。走る姿勢もどんどん丸くなりました。泣

16k時点ではなんとか㌔6分をキープすれば2時間はいけそうだなーと思ったのは覚えています。

18kの給水。今思えば多分すごい顔してたなー∑(゚Д゚)しっかり取ろうと足を止め、ストレッチ。

よしあと3キロ!と声に出し走り始めます。

基本コースは単調な田んぼ風景です。若干あきます。汗

目指すべき目的物は空に浮かんでるバルーンです。🎈

ゴールが近づき、声援が増えてきました。時計をみると2時間ぎりぎり!と思いスピードを上げます。首が傾きフォームがグチャグチャだったことでしょうΣ(゚д゚lll)

そして、ゴール‼︎

後で知ったのですが、一人一人ゴールテープを切れるよう係の方がしてくださるみたいなんですが、団子状態のため切れず。泣 来年は切りたい。

服装はこんなかんじです。⤵︎

キャップ
半袖
cw-x タイツ
ランパン
靴下

横浜マラソンは長袖を着用しよう。

参加賞はみそ、ネックウォーマーでした。 走り終わった後にニラスープのサービスがありました。これで生き返った(*´∀`)♪

後半疲れてしまったものの、 色々と反省点のみえたハーフマラソンでした。フルマラソンは不安だけど、まだやれる。がんばれ自分‼︎

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撃沈ハーフ/3週間前メニュー振り返り

横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。

3週間前メニューの振り返りです。

❁練習メニュー
27日前休養
26日前ジョグ40分
25日前坂ダッシュ5本
24日前休養orジョグ
23日前ジョグ40分 22日前LSD90分
21日前持久走20k

❁実施
27日前休養
26日前休養
25日前40分ジョグ+坂ダッシュ5本
24日前30分ジョグ
23日前休養
22日前30分ジョグ
21日前ハーフマラソン

今週は走れる時間が少なく、ユルユルな週でした。週末のセット練にはハーフの大会に出場しました。前日のLSDは時間がなく30分だけジョグ。

さてさて、撃沈ハーフの記録。

ガーミンの記録。 こちらを私のハーフのPBとするよ。(いいのか?)

ラップ。

結果をみれば㌔5:40では走れてたのでよかったです。です、、ですが!!15kからはしんどかった。泣

そして、フルマラソンが走りきれるのか不安になりました。あとペースも悩んでしまう〜〜‼︎

㌔5:40でつっこむのは危険なので。30kあたりまでは㌔6分から〜6分20、、そのあとは身体の調子であげれるか失速か∑(゚Д゚)というのがいいのかなーと。

うーんあと20日。ドキドキです。

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走りはじめて変わらないもの

そっそれは、、

体重

Σ(゚∀゚ノ)ノキャー

ほんとびっくりするくらい減らない。

今年1月からの月間走行距離が 29→48→13→57→67→100→118→150→168 と右肩上がり⤴︎⤴︎なのに対して、体重はほぼ変化ありません。こわっっ

でっ、、でも、久しぶりにあった友達とかには、痩せた?とか締まった!と言われることもあるので、たしょーは体型に変化が出てると信じたい。

じゃあなにか走り始めて変化があったかなーと思ったのでズラズラ書いてみました。超個人的すぎて共感を得られるかは??ですm(__)m

まずは、

❁朝早起きになった

今は週に3回くらいは朝走ってます。 朝ランをはじめたのは、子供たちをきにしないではしりたい。というのと、人に見られたくないというのが理由。

子供たちが起きてるとなんとなーく、早く帰らねばという気持ちになりますが、朝ランならば寝てる時にこっそりでて、家には大人がだれかはいる状態ですから安心♪

人に見られたくないのは、我が家は田舎で基本車移動なんですよね。車からの視線が恥ずかしくて、慣れませんでした。自意識過剰〜〜ですね( ̄▽ ̄;)

でも実際ママ友とか、微妙な知り合いに

走ってたよねー

と言われるんですよ。 もう慣れましたが、、ちょっとはずかしい(*´-`)

❁1人で走れるようになった

6月以前はほぼ夫婦ランでしたが、フルマラソンを意識しはじめたら、それだけでは圧倒的に走行距離が足りないことに気づきまして、1人でも走るようになりました。

途中で力尽きたらどうしよう、、(10k未満ですが。)とか道に迷ったら、、(近所ですが)((((;゚Д゚)))))))と車社会に慣れすぎたのと、心配性でなかなか1人で走るのが嫌だったんですが、1人の時は大きな道を通る!!携帯を携帯する!初めての道はgoogleマップで下見!ということをしてたら、なんとなく自分なりの10kコース、15kコースができてきました。

❁夫婦の会話が増えた

夫婦共通の趣味になってます。とりあえずどちらかが走ってきたら

何キロ?どこ走った??

はお互い必ずきいてますね(笑) 子供たちが大きくなったら全国のマラソン大会を巡りながら旅行するのが夢です♪

超個人的で、微妙な変化ばかりですが今のところ走りはじめてよかったと思います。フルマラソン走り終わったら力尽きて走るの辞めちゃうかもしれませんが、、あと一ヶ月は走ります❁

これがやってみたくて、ROM専だったツイッターで呟き始めました(゚∀゚)文字だけ表示にしたいんですが、なってない(・_・;??

4週間前メニュー振り返り/来週はハーフ

横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。

4週間前メニューの振り返りです。

❁練習メニュー
34日前休養
33日前ジョグ40分
32日前ジョグ40分WS3本
31日前休養orジョグ
30日前ジョグ60分 WS5本
29日前LSD90分
28日前持久走15k

❁実施
34日前35分ジョグ
33日前休養
32日前40分ジョグ
31日前60分ジョグラスト500mを㌔4:30
30日前90分LSD
29日前持久走15k
28日前休養

今週は比較的順調にメニューをこなせました。 WSはラスト数100メートルを大きなフォームを意識して、スピードをあげることでこなした感だしてます。

今週の山場は週末のセット練‼︎ しかも、60分ジョグの日が運動会で朝も早く走り回って疲れてました。疲れが抜けない_:(´ཀ`」 ∠):

90分LSD

持久走15k

15kは朝5時30分アップ1kからスタート。最悪10kこなれせればいいかなと弱気でしたが、3kくらいから身体が動いてきて、7kくらいでは15kいけると思いました。が、すぐ心が折れる。でもなんとか15k頑張りました。

この頑張りがフルマラソンの後半にいきてくると信じたいᕦ(ò_óˇ)ᕤ

さて、いよいよあと1ヶ月でフルマラソン。 今週末は20kの持久走なんですが、ハーフマラソンにエントリーしています。フルマラソンを意識して走り始めてからの初レース(^^)楽しく走りきりたい‼︎

目標は㌔5:40を落とさず走りきること。さらに後半ペースをあげれたらあげたいな〜(*´-`)

お弁当🍱🍙頑張ったから載せる。

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5週前振り返り/東京マラソン落選

横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。

5週間前メニューの振り返りです。

❁練習メニュー
41日前休養
40日前ジョグ40分WS3本
39日前坂ダッシュ7本
38日前休養orジョグ
37日前ジョグ40分
36日前RP走5k
35日前LSD90分

❁実施
41日前35分ジョグ
40日前休養
39日前坂ダッシュ?7本
38日前休養
37日前RP走5k
36日前LSD90分
35日前休養

25キロ走の疲労がのこっていたのと時間がなかったので、前半はユルユルです。坂ダッシュに?がついてるのは50mくらいの坂だったためこれは違うんじゃないかと不安になったからです( ̄▽ ̄;)

前半はダメダメだったので、週末のセット練だけでもきっちりと!!ということで、

RP走5k。アップとダウンあわせて10キロ走りました。少し雨がパラパラでしたが、涼しくて走りやすい日でした。

90分LSD

2時間位走りたかったんですが、先週から子供達が順番に風邪をひいておりまして、見ててもらうのも悪いかと、、キリがいいところで帰ってきました( ̄▽ ̄;)

初めて東京マラソンに応募しましたが、落選でしたー(・∀・)当選した方おめでとうございます!!

東京マラソン走るつもりだったし、 せっかく練習してるので、2月か3月にもフルマラソンでたいなーと考え中です。2018年開催されるのか情報が見つけられないんですが、、こがはなももかな??

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ロング走の疲労が結構きた話

25㌔の疲労が1日経ってからきました_:(´ཀ`」 ∠):はじめての距離はやはり身体にきます。ロング走を毎週やってる方を尊敬!!

走った次の日の朝は割と元気で、朝ラン35分ジョグもいけちゃったよ。

午後から筋肉痛が、、、前の太ももとふくらはぎの後ろにきています。階段がつらい。。

ジョグの次の日の水曜日は、坂ダッシュの予定でしたが、時間もとれず身体もしんどかったのでランオフ。

その分を、パートも休みな木曜に!と思っていたら次女が咳がひどくてお休みです。熱はないんでよかったけど、空咳みたいで喉もやられそう(_)来週の運動会までにはよくなるといいなー。

夜旦那が早かったら夜走れるかな。田舎なんで夜はめっちゃ怖いんです_:(´ཀ`」 ∠):田んぼしかないからね。この時期は稲刈りの泥が沢山落ちていてうっかり足首をやられそうになりますよ。

今週は週末のセット練習は落とずやろう!! よし!

フルマラソン前に申し込んだハーフの大会のゼッケンが届きました!!いよいよだー!!

庭の花。

❃✻❁✻❃❁

それはそうと!!安室ちゃんが引退ですよ!びっくり!ってか40なの!??

なんか色々びっくりしてテレビに話しかけてしまいましたよ。

この間の沖縄のライブをWOWWOWで放送するのを楽しみにしてたんですよね。そしたらこのニュース。アルバムは買わねば。

悲しいしびっくりだけど、とてもかっこいいなと思いました。

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