アラサー主婦が初フルマラソンを走るまでの日記

アラサー主婦の初フルマラソンまでの練習日記。2017横浜マラソン出走予定です。はたして完走できるかな。

5週前振り返り/東京マラソン落選

横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。

5週間前メニューの振り返りです。

❁練習メニュー
41日前休養
40日前ジョグ40分WS3本
39日前坂ダッシュ7本
38日前休養orジョグ
37日前ジョグ40分
36日前RP走5k
35日前LSD90分

❁実施
41日前35分ジョグ
40日前休養
39日前坂ダッシュ?7本
38日前休養
37日前RP走5k
36日前LSD90分
35日前休養

25キロ走の疲労がのこっていたのと時間がなかったので、前半はユルユルです。坂ダッシュに?がついてるのは50mくらいの坂だったためこれは違うんじゃないかと不安になったからです( ̄▽ ̄;)

前半はダメダメだったので、週末のセット練だけでもきっちりと!!ということで、

RP走5k。アップとダウンあわせて10キロ走りました。少し雨がパラパラでしたが、涼しくて走りやすい日でした。

90分LSD

2時間位走りたかったんですが、先週から子供達が順番に風邪をひいておりまして、見ててもらうのも悪いかと、、キリがいいところで帰ってきました( ̄▽ ̄;)

初めて東京マラソンに応募しましたが、落選でしたー(・∀・)当選した方おめでとうございます!!

東京マラソン走るつもりだったし、 せっかく練習してるので、2月か3月にもフルマラソンでたいなーと考え中です。2018年開催されるのか情報が見つけられないんですが、、こがはなももかな??

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ロング走の疲労が結構きた話

25㌔の疲労が1日経ってからきました_:(´ཀ`」 ∠):はじめての距離はやはり身体にきます。ロング走を毎週やってる方を尊敬!!

走った次の日の朝は割と元気で、朝ラン35分ジョグもいけちゃったよ。

午後から筋肉痛が、、、前の太ももとふくらはぎの後ろにきています。階段がつらい。。

ジョグの次の日の水曜日は、坂ダッシュの予定でしたが、時間もとれず身体もしんどかったのでランオフ。

その分を、パートも休みな木曜に!と思っていたら次女が咳がひどくてお休みです。熱はないんでよかったけど、空咳みたいで喉もやられそう(_)来週の運動会までにはよくなるといいなー。

夜旦那が早かったら夜走れるかな。田舎なんで夜はめっちゃ怖いんです_:(´ཀ`」 ∠):田んぼしかないからね。この時期は稲刈りの泥が沢山落ちていてうっかり足首をやられそうになりますよ。

今週は週末のセット練習は落とずやろう!! よし!

フルマラソン前に申し込んだハーフの大会のゼッケンが届きました!!いよいよだー!!

庭の花。

❃✻❁✻❃❁

それはそうと!!安室ちゃんが引退ですよ!びっくり!ってか40なの!??

なんか色々びっくりしてテレビに話しかけてしまいましたよ。

この間の沖縄のライブをWOWWOWで放送するのを楽しみにしてたんですよね。そしたらこのニュース。アルバムは買わねば。

悲しいしびっくりだけど、とてもかっこいいなと思いました。

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6週間前メニュー振り返り/人生で最長距離を走る

横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。

6週間前メニューの振り返りです。
(もう6週間前∑(゚Д゚)

❁練習メニュー
48日前休養
47日前休養orジョグ
46日前ジョグ40分
45日前休養orジョグ
44日前休養
43日前ジョグ60分ws5
42日前ジョグ60分

❁実施
48日前30分ジョグ
47日前休養
46日前35分ジョグ
45日前休養
44日前70分ジョグ
43日前休養
42日前150分ジョグ

今週はリカバリー期でしたが、その前の週がいまいちだったので走れるだけ走りました。

前半のジョグは6分を切るペースで、後半のジョグは6分半を切るペースで走りました。

台風一過に25㌔。人生で最長距離です。 でもフルマラソンあと20㌔もある。。

前半はイイカンジでしたが、10㌔〜17㌔くらいまでがしんどかった_:(´ཀ`」 ∠):足と心肺はまだ大丈夫そうでしたが、やはり内臓が痛い。左右どちらも横腹がいたくなりました。

エストポーチの位置が悪いのか🤔

もうここまできたら、やるしかない!!あと一ヶ月頑張ります。

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7週間前メニュー振り返り

横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。

7週間前メニューの振り返りです。

❁練習メニュー
55日前休養
54日前40分ジョグ
53日前坂ダッシュ7本
52日前休養
51日前40分ジョグ
50日前クロカン40分
49日前90分LSD

❁実施
55日前坂ダッシュ7本
54日前休養
53日前40分ジョグ+クロカン40分
52日前休養
51日前休養
50日前50分ジョグ

今週はダメダメですね。時間がとれなかったのと、PMSからか気持ちも落ち気味でした。

来週はリカバリー期で緩めのメニュー設定なんですが、少し多めに走りたい‼︎三連休に30キロに近い距離を走りたいなーと計画中です。

気づいたら初フルマラソンまで、あと2ヶ月をきりました。補給食はどうするかとか、新しいウェア買っちゃうかとか、そろそろ決めていかねば。

その前に幼稚園の運動会やら、娘たちの誕生日やら秋はイベントが多い💦💦そして出費も_:(´ཀ`」 ∠):

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金トレ8週間前と8月振り返り

横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考に練習しています。

❁8週間前本メニュー
62日前休養
61日前40分ジョグ
60日前坂ダッシュ7本
59日前休養か軽いジョグ
58日前40分ジョグ
57日前クロカン40分
56日前持久走15㌔

❁実施
62日前坂ダッシュ7本
61日前休養
60日前クロカン40分、30分ジョグ
59日前休養
58日前40分ジョグ
57日前持久走15㌔

メニューの入れ替わりはありましたが、なんとか達成しました。

今回の難題は持久走。

信号で止まった以外は走りきれた‼︎頑張った‼︎

朝6時からのランニング。だいぶ涼しくなったのも良かったと思います♪( ´▽`)3ヶ月前は㌔6分を切って走ることもままらならなかったことを考えると、とても嬉しい‼︎ただフルは残り、、、(´-`).。oO

8月は走行距離150㌔でした。自己最高です。最後400m足りなくて娘とコンビニまではしりました♪( ´▽`)これも、5月の目標が月50㌔だったので大分頑張ってるなーと(自分比ですが)

9月も故障なく、体調を崩すことなく頑張りたい。急に寒くなったから子供達が不安_:(´ཀ`」 ∠):

持久走を走っての雑感。
☆いつもと違うウエストポーチを巻いて走ったんですが、揺れる、紐が緩むのが気になる。

いつもの(楽天で500円)はウエスト部分がゴムなんでいい感じでフィットするんですが小さくて、、今日使ったのを本番使いたいんですが、

こういうの↑。でゴムではなくてフィット感がイマイチ。フル走るときは容量的にこちらを使いたいんですが、なにか解決先はないかなーと模索中。

あと、やはり横隔膜?みぎの横腹が痛いときがある_:(´ཀ`」 ∠):速さに身体が慣れてくれればなくなるといいな。。。

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坂ダッシュ7本/ブルゾンさんお疲れ様でした!

横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考に練習しています。

❁62日前坂ダッシュ7本(本では61日前40分ジョグ)

金トレでは40分ジョグですが、都合により坂ダッシュと日にちを交換。アップとダウン含めて5㌔走りました。

坂ダッシュのデータはどうとったもんかと悩み、↓高低差の表。

坂が続いている道路で2本ダッシュ。

2本目の坂を5本ダッシュ。

民家の前の坂を走ってたので、邪魔だーといわれないか心配でしたが大丈夫でした。笑 坂ダッシュの正解の坂がわからない。高低差どれくらいの坂が正解なんでしょうか(・・?)

❃✻❁

日曜日はヒマだったので24時間テレビをずっとつけていました。ブルゾンちえみさん、すごい良かった!お疲れ様でした!

あのくらい安定感がある方が走られるとこちらも安心してみてられる♪( ´▽`)泣きながらとかほぼ歩いてる姿をみせられるのは辛いものがありますよね。。

時間調整で歩かされてた感があるけど、早くゴールするのはまずいんですかね。その方が見たいけど。

でも‼︎最後のアナウンサーはどうにかならなかったのかなーと不満。

泣いてません!とか

涙はありません‼︎とか

ドン引きでした。最後もう一度抱き合ってとか、、、えっ?!みたいな。(๑•ૅㅁ•๑)

何はともあれブルゾンさんに元気をもらいましたよ。私も頑張ろう!

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週6連メニュー終了したよ!来週は、、

横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考に練習しています。

週6連メニュー3日目です。

❁68日前60分ジョグ(本では66日前)

夜夫婦ランでした。

❁67日前40分ジョグ(本では65日前)

朝ラン。前日に夜ランしてからの5時起き。。つつらい_:(´ཀ`」 ∠):正直走らなくてもいいかなーと弱い自分もでましたが、ブログに記録せねば!という思いで走りました。ブログ始めていて良かった‼︎ちょっと足りないけど。

時間が取れず1日ランオフ。

❁65日前90分LSD(本では64日前)

朝ラン。5時から起きて走りましたが暑さが戻ってきてる気がする(p_-)走ってる人と数人すれ違いましたが刺激になります♪

❁64日前40分ジョグ(本では63日前)

6連メニュー最終日‼︎腰が痛い!前日に近所のお祭りで1歳児10㌔を抱っこしていたのがきいた_:(´ཀ`」 ∠):来週は整骨院にいこう!

そんなこんなで6連メニュー完了です。 今日はランオフでいいかなとという日も、こなすメニューがはっきりしているとがんばれます。

これ☝︎5日分の総距離なんですが、フルマラソンに近い距離なんです。あー5日積んだ距離を1日で走りきれるのか。。という不安とともに、このペース、時間が大分現実的だなーと思ってます。だからなんだという話なんですが、一つの指標として。

来週のメニュー見てたんですが、来週の方が今週よりハードなきが、、、持久走15㌔とかクロカンとかとか♪苦しい時こそ楽しいと思おう!(昨日のランスマ)

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