アラサー主婦が初フルマラソンを走るまでの日記

アラサー主婦の初フルマラソンまでの練習日記。2018年こがはなももで初マラソン予定です。

いろいろ試して失敗した話

ハーフマラソンを終えてからの話です。

お友達に勧められた本 とか、、

意外と近くに売っているお店があって、思わず買ってしまった新しいシューズ

とか、、もっと走りたい‼︎という気持ちが溢れてますね。

水曜日 旦那がはやく帰宅したので、子供達を義父母にみてもらっての夫婦ラン。1週間後にフルを控えてる旦那に合わせてのジョギングでしたが、回復中の身としてはオーバーペースでした_:(´ཀ`」 ∠):旦那は私に合わせてゆっくり走ってくれたんでしょうが、、、

木曜日 パートがお休みだったので、昼間の自由時間ラン。本に書いてあったフォームと、新しいシューズを試したくてウキウキで走り始めましたが、、

失敗_:(´ཀ`」 ∠): 多分フォーム間違えました。フォアフット着地を意識しすぎて、つま先走りみたいになり、ふくらはぎ?アキレス腱を痛めました。泣
あと、今まで履いていたNBのfreshfoamは衝撃を吸収するかんじなんですが、onのシューズは反発するのかな、、多分、(小声) まだ慣れないです。

土曜日 とにかくゆっくり走った朝ラン。 足が不安だったので、さぐりさぐり走りました。フォームも、靴もちょっとしっくりきました。良かった。

でもまだアキレス腱がいたい(´・_・`)

来週は接骨院にいってみよーう。 焦らずゆっくり。

今日は久々のランスマ\(^^)/楽しみ〜

読んで頂きありがとうございます(^^)

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ハーフマラソン完走しました

日曜日のハーフ無事完走&目標達成できました (*´∀`)♪

10〜15kにかけて坂🗻というコースです。

1〜5k 5:26,5:26,5:34,5:39,5:34

10kまでは平坦で、その後の坂でペースが落ちるから、5:20から5:30で走ったほうがいい。

という旦那のアドバイスをもらい走り出しました(^^)が、、向かい風(´・_・`)

なかなか思ったようにスピードに乗れません。走り始めで身体も動かないし、仕方ないと諦めていたら、道端で応援してくれているおばあちゃんに飴を頂きました🍬わーい‼︎めっちゃ元気でる!

6kあたりで1度めの給水。スピードを緩めてしっかりとります。その後は追い風ゾーン(゚∀゚)

6〜10k 5:37,5:17,4:59,5:03,5:06

ここで貯金を作らねばと、もらった飴をなめつつ身体にまかせて走ります。とにかく気持ちよく走れました。

のどかな田園風景をひた走り、10kで給水です。 その後5k坂ゾーンに入ります。

11〜15k 5:27,5:48,5:45,5:37,5:43

ひたすら我慢。なるべく5:40を取りこぼさないよう考えてました。途中りんごをもらい糖分補給。その後はスライド区間なので、前を行くランナーさんたちをみながら折り返しまで耐えます。

やっと折り返しでそこからは登ったぶん1kちょっとくだり。足にまかせて下ります。この坂は走ってる感覚がなくて面白かった。

16〜21k 4:54,5:06,5:27,5:21,5:19,5:14

17kくらいで最期の給水を終え、あとはゴールまで微妙なアップダウン。参加者が少ないので前の人が速く、なかなか追いつけないのが寂しい(>_<)女子の参加者が少ないので、今女子で◯番だよーと言ってもらえるのが楽しかったです(^^) 全然前の女子が見えなかったけど…

ゴールが近づくと、だんだん親子マラソン、5kを走り終え帰る方たちの姿が増えてきました。

ここで声をかけてもらえるのはすごく力になります。

最後の最後、ゴール前にデーンと坂がありまして。心臓破りの坂です。歩きたい、、でも人が沢山いるから歩けなーい、、と思いつつ登ります。太もも裏がいたい_:(´ཀ`」 ∠):

坂を登り切ると、ゴールのあるグラウンドに入ります。そのまま半周してゴール!ゴールは手を両手上げちゃったよね\(^^)/笑

タイムは1:54:26でした。

楽しかったーと思えたレースができて満足でした。でもでも、もっと速くなりたいと欲がでてきてしまいますね。笑

長々と読んで頂きありがとうございますm(__)m

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ハーフマラソン/後半失速しないためにできることを考える

そうです。

明日はハーフの大会にでます♪

前回は後半5kを失速したので、今回はきもちよくハーフ走り切りたい。前回はハーフだし、練習では15kサブ4ペースでいけたし、なんとかなるかなと思ってなんとかならず、悔しい思いをしました。
タイムがというより、気持ちがつらくてゴールというのがね。まだ、まだ走り込みがたりてません。私レベルでは前日から自分なりに準備が必要なのかなと。

今回は最後まで楽しかったと思いたい。そのために試せることはなにか考えてみました。

まず、前日からos-1をのみまーす!フルマラソンの前日から飲まれる方は多いですよね。私は普段主にコーヒーしか飲んでないことに最近気づきまして、水分量たりないんじゃないかと。os-1って脱水気味の人のほうが美味しく感じると、何かで聞いたことがあるんですが、ホントなのかな?私は普通に美味しいよ(๑´ڡ`๑)

つぎに、フルマラソン完走セットに入っていたサプリを試してみまーす。

前日夜と当日スタート前のもの。あとお守りにジェルもっていこうかな🤔

あとは足と足裏のマッサージを念入りに。今回は時間がないのでテーピングはなしです。

服装は前回半袖で寒かったので、ウィンドブレーカーを着るか、半袖の中に長袖を着るか考え中。

タイムは2時間切りを目標にしてますが、、坂が多いのと体調がイマイチなので2時間5分くらいではゴールしたいなーと。楽しかったーと走り切るのを目標にがんばります😆

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最近の練習とトレランに挑戦するよ‼︎

最近の練習キロク。 三連休は毎日朝ランできた(*´∀`)♪

朝走ると、1日のどこで走る時間がとれるか考えなくていいからとてもラクな気がする(^^)ご飯食べ過ぎても罪悪感もないし。

11月4日

11月5日

そして今朝のラン。今日はスピードを意識して。自然とビルドアップに。

5分台前半になると横隔膜が痛くなるんです。体質なのかなーと諦めてたんだけど、

ツイッターでつぶやいたところ、アップの後に流しをいれて肺を広げるといいよ‼︎ とアドバイスいただきました‼︎

今度試してみよう(*´∀`)♪

肺を広げる

と検索すると、

こんなんもでてきた!林先生の早耳学出やってみたい。これも試してみよう。

最近は得する人損する人のダイエット企画でやっていた、腸腰筋を鍛えるながら運動も試してます。何かしらに効果でるかしら。

あとですね、今度トレランに挑戦します‼︎

ランニングを始めてからずっと気になっていた んだけど、ハードル高くて諦めてたんです(´-`).。oOまず山に慣れてないから遭難しそうだし、登山客に怒られたら凹みそうだし、そもそもどこの山に登るみたいなね。

でもでも、ネットって素晴らしい‼︎私の運転でいける場所でトレランの初心者イベントを見つけまして(*´∀`)♪女子限定だし、ほんとに初心者でいいみたいなので。楽しみ〜

楽しみなことがあると色々頑張れます‼︎

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ランニングフォームを見直す/今後の目標など

横浜マラソンの1週間前から右足の親指周辺に痛みが出るようになりました( T_T)

足を着いたり、押すと出る痛み。泣

不安になり接骨院にいったところ、外反母趾と足をつくときにかかとに変なヒネリがあって、親指で吸収してるため負担がかかってるんだって‼︎(うろ覚えだけど、たぶんこんなようなことを言われた)

テーピングで親指を正しい位置に戻してもらうと、、

あら不思議‼︎

痛みがなくなりました(*´∀`)♪

☝︎横浜マラソン1日前だよ。

とりあえず自分でできる対策として、ゴルフボールで土踏まずのマッサージ、足の指の体操などを地道に続けています。

それで、ランニングフォームが多分変なんですよ。多分じゃなくて変なんだと思う。

以前参加したハーフマラソンはゴールシーンが映像で見れたんですが、旦那がフォームが独特だから遠くからでもわかると、、

なんか省エネだよね

だって、???どういうこと???

正しいフォームの本を読んだり、ネットで動画をみてみたりしてますが、いまいちわからーん。。かかと着地だったのを土踏まず着地にしてここ二回のジョグをしてみたんですが、やっぱりわからーん‼︎‼︎

迷走中です。

☝︎ここ二回のジョグ

さて、3月の初マラソンに向けてざっくりとした練習計画を立ててみましたよ。

11月 持久力強化月間‼︎ スピードも、持久力も減量も足りないものはたくさんありますが、まずは持久力‼︎ なるべく長い距離を走る日を増やしたいと思います。ながく走れないときはガチユル走で! あと、ハーフ、10kの大会に出る予定です。

12月〜3月金トレの復習‼︎ もう一度金トレを復習しまーす。ジョグ部分にガチユルもとりいれてみます。

ざっくりとはこんな感じです。 あと減量ね。(´-`).。oO痩せたい。

子供達が寝たあとの晩酌とつまみ、というかつまみをやめれば痩せるんではないかと思ってるんですが、、それが楽しみという葛藤(´-`).。oO

横浜マラソン中止だってよ/私の初マラソンは?

なーーに!??横浜マラソン中止だってΣ(゚д゚lll)

夕方に衝撃的ニュースをしり、呑むしかない( T_T)\(^-^ )

いい肉で🍖

6月に当選ラブレターをもらってから、私なりにコツコツ練習してきました。

金さんにも勝手に弟子入りし、朝5時から走り出した日もありましたね。(遠い目)

走ることもそうだけど、この日のために子供達を預ける調整をしてきたんですよ。泣 義父母にお願いして、前泊か当日入りかめっちゃかんがえて、事前エントリーを友達にお願いして、と、、、こっち苦労が無駄になることが悲しい😭あと夫婦で3万円が、、、

昨日は☝︎みたいな気持ちもありつつ、仕方ない気持ちもありつつ呑んでましたよー|( ̄3 ̄)|夜にラーメンも食べてやったぜい!ワイルドだろ〜

台風だし、ランナー、スタッフさん、応援の方の安全を考えると仕方ないですね。他のレースは開催される方向みたいなので、雨ですが頑張ってくださーい!!

さて、さて、愚痴っていても仕方ありません。。突然ですが!次の目標がきまりました‼︎

初フルマラソンは❁❁こがはなもも❁❁❁です。

つぎは開催してね。

あと一段階登れると信じて練習にはげみたいと思います(*´∀`)♪ハーフの大会と10kの大会もエントリーしてるのでスピード練習もしなくては!

持久力にしてもスピードにしてもまだまだ足りないので、バランスよく練習していきたいですね。金トレを復習するか、まだ違うアプローチで挑むか悩み中です。

とりあえず2日間炭水化物をため込んだ身体をどうにかしなければ( ̄∇ ̄)

1週間前メニュー振り返り/台風が心配だ

横浜マラソンにむけて、金哲彦さんの本を参考にしています。

1週間前メニューの振り返りです。

❁練習メニュー
13日前休養
12日前ジョグ60WS5本
11日前RP5k
10日前休養orジョグ
9日前休養
8日前ジョグ60分WS3本
7日前LSD90分

❁実施
13日前休養
12日前60分ジョグ
11日前休養
10日前休養
9日前休養
8日前30分ジョグ
7日前休養

ダメダメです。雨に振られた一週間でした。(いいわけ)今週末も台風がきてるみたいで、、大丈夫か横浜マラソン?‼︎

ちなみに今週のレース前メニュー。

❃当週メニュー 6日前休養
5日前休養orジョグ
4日前持久走10k
3日前60分ジョグ
2日前休養orジョグ
1日前ジョグ40分WS3本

持久走10k は無事こなせました。 残りメニューもこなして本番に備えたいと思います。あー台風さんそれてくれー🌀🌀

準備は万端だよ♪♪

読んでいただきありがとうございます(^^)

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