あさラン日記

アラサー主婦のランニング練習日記。2019年こがはなもでサブ4目指してます‼︎

【9週、8週前】練習。30kのRP走は必要か?

【9週前】

水曜 ランオフ

木曜 5kjog

金曜 ランオフ

土曜 3k +2kインターバル

日曜 ランオフ

 

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火曜日のロング走の疲れが残った週。

土曜日にインターバルができたのは○でした。

3、4、5kと7、8kです。

もうすこし平均してはやくなるといいなー。

日曜日はセット練で走りたかったんですが、時間がなくてランオフでした。

 

【8週前】

月曜

 

20k走りたかったんですが、最初の10kがオーバーペースでした(^_^;)

 

火曜 ランオフ

水曜 8.5k 6'50

木曜 7.5k 6'15

金曜 ランオフ

 

今週残り2日はインターバル走と山ランでセット練予定です♪今年初お山楽しみだなー(๑´ㅂ`๑)

 

さて、はなももまであと8週もきりまして、30k走をあと2回くらいはやりたいなーと思ってるんですが、RPの30kは必要か必要じゃないか?どっちなんでしょう?

 

というのも、最近ランスマの再放送でオリエンタルラジオの藤森さんがサブ3.5を目指してたんですが、そうそう30kを練習で走るのはむずかしいので自信を失わないためにも、30k走は走り切れるペースが大切!と金さんがおっしゃってたんですよね。

 

それも一理あるが、、練習でできたら自信なるのでは?と思ってる自分もいます。

 

体調もあるだろうし、30k走れる日にちは限られると思うので、その日走りきれるペースというのは大事なのかもしれないですね。

 

それにしても昨日のサブ4!みてても思ったんですが、やっぱりサブ4とおいわー(´・ω・`)

 

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【10週、9週前】25kの壁

こんにちはー

あれ?はなももまで10週をきってるΣ(,,ºΔº,,*)

あっという間に3月になってしまいますね。今年のレース計画もたてないと。。

 

さて、昨日までの練習記録です。

【10週前】

土曜 9k 6'31

日曜 10k 7'30

 

【9週前】

月曜 ランオフ

火曜 26k 5'39

 

10週前の土日はリカバリーランでゆったりと走りました。お正月疲れもありましたので(・ω・)

 

昨日はロングをはしってきましたが、不安の残る結果に、、

 

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ペースは5'40を目安に、25kあわよくば30k走れたらいいなーと思い走り始めましたが、20k以降で土踏まずにマメができていたくなったので、26kで終了しました。

 

うーんやっぱり壁は25kだな。

 

前回ロングはしったときも25kでお腹がすいたんですよね。この25kの壁を3月までに超えたい‼

 

あと、ペースについても思うところが、、できれば平均5'30でフルマラソン走りたいと思ってるんですが、前半から5'30を狙っていくのが正解なのか、後半の自分を信じて5'40から上げていくのが正解なのか悩むところです。

 

5'40で走ってて、後半失速したらドウシヨウ(;゚Д゚)エエー、、となるのを考えると最初から5'30ではいるのがいいのかなー。

もっと速く長くはしれるようになりたいなー。

 

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【11週前、10週前】あけました!

あけましておめでとうございます!

年末から年始バタバタしていたら、きづいたら年があけてたー( °Д° )

 

練習記録を細かくあげるはずだったのに(´・×・`)

今年はもうすこしブログがんばりたい!

そして今年はサブ4達成したいです。

 

【11週前]

月曜 トレミ5k 7'25

火曜 ランオフ

水曜 トレミ8k 7'20 

       ロード3k 6'11

木曜 ランオフ

金曜 ランオフ

土曜 10k 5'52

日曜 トレミ9k 7'30

 

【10週前】

月曜 30k 6’00

火曜 1.8k 7'30

水曜 ランオフ

木曜 15k 5'30

金曜 ランオフ

 

と年末からお正月はこんなかんじです。

昨日は箱根を見た後に走り出したのでRP走でいい感じでした。

 

 

12月は186k!

最後の30kで稼いだ!ミスドエイドを挟みつつな30kでしたが、2018年中に30kリベンジできてよかったです。

 

この2週間はスピード練が足りてない感じかな、、

 

トレミはゆっくり走るときにつかっていて、ワラーチをはいてます。効果のほどは不明です( ㆆ ㆆ)و✧

 

1月は30kを2回できたらいいなーという希望は持ってます⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝

 

 

 

【12週前】リレーマラソンでPB更新!

こんにちは〜

 

お腹がへって30k予定が25k走に終わってからは、時間がとれず3日ほどランオフでした。

 

かろうじてプランクとか体幹メニューはすこしこなし、あとはテレビをみながらテニスボールでほぐし。

 

↑はじめてから足の調子よいです。ちょうど今週のサブ4でもセルフケアでやってたので参考になりました!

 

さて、さて、三連休は家族で遠征ラン‼︎

 

1日目はマザー牧場で。1人5kで20kを走りました。義弟が2週走ってくれた。1位でたすきを渡されてアワアワしました。笑

 

トレイルランて名前がついてるだけあってなかなかの坂が多いコース。途中羊がいたりいちごエイドがあったり、思ってたよりも規模が大きな大会で楽しかったです!

 

楽しみにしてたTシャツも♪( ´▽`)

 

ただ終わったあと牧場で遊ぶつもりが雨で(泣)寒かったのもあって海ほたるで遊んで、

そのまま親戚宅にお泊まり。

 

2日目は夫の友達とリレーマラソン☺︎

 

ふたたび1人5kで20k走りました。昨日とは打って変わって超フラットコース。参加者も少なめ。クリスマスだからかな?

 

行きの電車で末っ子娘をずっと抱っこしてつかれすぎてもう、、走れない、、走りたくない。という気持ちでしたが

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PB更新できました!

今年中に23分台で走れてよかった‼︎

 

チームとしては混合の部で優勝!

わーい!わーい!

 

 

付き合ってくれた子供達のリクエストでカラオケで打ち上げし、夫は有馬記念もかてたようで、楽しい1日になりました。

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駅にこんなんあってかっこよかった!

 

今日はクリスマスイブ♪( ´▽`)みなさん良いクリスマスを♡

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【12週前】30kに挑戦!からの撃沈

こがはなももまで12週間前です。

 

今週は火曜日に時間がとれたので30kに挑戦してみました。

 

数日前から30kを走ろう‼︎と色々コースを考えていたのですが、万が一、子供達が体調をくずしよびだしがかかるかもしれない、、途中で走れなくなってお迎えに間に合わない、、なんてことがあっては困るので家の周りをグルグルすることに。

 

タイムは気にせず走れるペースで!とはしり出しましたが、、

 

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25kで終了でした꒪⌓꒪)

 

20kすぎたあたりから疲れたなーと思っていたら、突然走れなくなって止まってしまいました。あれ?心拍は大丈夫!足も痛いけどなんとか!じゃあ何だ?と思ったら、、お昼の時間でした(´°ω°)

 

めっちゃお腹すいたーと思ったらもう走れなくて、、トボトボ歩いて帰りました。

 

水分は5kごとくらいで家に寄ってとっていて、ほかは飴玉2つだけ食べたんですが、全然たりなかったーヨイサ₍₍ ◝(’ω’◝) ⁾⁾₍₍ (◟’ω’)◟ ⁾⁾ヨイサ

 

あれ?ってことは前に走ったフルマラソンもエネルギーたりなかったかも。。アドレナリンでなんとかなってた?と思ったり思わなかったり。

 

また30kリベンジします!あと3月までに補給も色々試そうと思います(。--。)☆*゜走らなければわからなかったから、やっぱりロングは必要ですね。(前向き)

 

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13週目続きとロング走になれる(なれたい)

金曜日はランオフ

 

土曜日はonを扱っているお店のランイベントへ。onではなくNBで参加してきました(^_^;)

 

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上級者むけと、初心者むけのセミナーがあったのですが、子供と一緒に初心者むけのセミナーを受けさせていただきました(*´▽`*)

 

動きづくりとジョグを教えていただき、お店の周りを2kほどジョグ。

足を蹴らないで走るというのはなかなか難しく、LSDの勉強になりました!あとは鬼ごっこしたり、リレーしたり子供たちも楽しかったといってくれたのでよかったよかった(*ノ´∀`*)ノ♡

 

日曜日はサブ4ペースで15k!

10kくらいをサブ4ペースで走ろうか、なんなら30k走れるかなと思って走り出したんですが、途中で夫と散歩にでてきた子どもたちにつかまり、15kで終了でした。

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私はペースにもよりますが、10k以上走ると、今日はやってやったぜ感があります。(甘い)

 

サブ4ペースだと疲れてたりしなければ、まぁ走れる距離です。でもこれがあと32kかーと思うと、、、一気に弱気になるよねー(´・_・`)

 

となるとやっぱりロングを走ってなれるしかないのかなーと。ある程度走らないと足がどんな風に痛いくなるのかとか、足が疲れてきてもスピードを維持できるのかとわかんないですもんね。

 

わかってはいるけど、ロング走なかなかできなーい!こがはなももまでの3ヶ月は月1回は30k走れたらいいなと思ってます。(ペースは問わず)

 

来週は30k走れる日をつくるぞー!

週末の3連休はリレマラです♬5k23分台めざしてがんばります‼(*´▽`*)

 

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はなもも13週間前の練習記録

こんにちはー

 

3回目のフルマラソンまで13週前となりました。うーん、、自信はないのですが、やっぱサブ4をとりたい‼

 

ということで、前回も参考にした小出式をベースに練習に励もうと思いますm(*_ _)m

 

さっそく木曜日までの練習記録です。

日曜日はトレランのレースだったため、月曜日はランオフ。

 

火曜日はトレミで3k。キロ7分。

 

水曜はjog2kからの5kT.T。

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久々のゼーハー練( ꒪⌓꒪)( ꒪⌓꒪)

しんどいです。23分台で走れるようなりたーい‼

 

木曜日はLSD

トレミで90分間けもなれを見ながらキロ7分ではしりました。

 

 

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