横浜マラソンを振り返る
こんにちはー！
悔しい結果になった横浜マラソンですが、当日の朝から振り返ってみまーす。
○起床〜スタートまで
起床は4時。朝ごはんはおにぎり1つとなめこのお味噌汁。4時50分には出発し、6時15分にはみなとみらいの駅につきました。
すでにランナー沢山。ランナーの波にのり女性更衣室へ。更衣室は飲食禁止みたいだったので、入る前にお腹がすいてきたのでおにぎりを1つたべる。飲み物はミナト製薬さんの麦茶を水筒に持参。更衣室内は混んでるけど場所がないほどではありませんでした。
着替えを終え7時くらいには荷物をあずけました！せっかくきたので、とシューズ円陣にもこっそり参加。
こっそりすぎてほぼ誰とも挨拶できず、、ただの不審者(´°ω°)
再び2階にもどりトイレに並び、7時半くらいにスタート地点へと歩き始めました。が、、全然たどりつかない‼途中にある石に足をぶつけ落ち込む。
8時ギリギリにBブロックに到着しましたが、ここからの30分がながいし、寒かったー(´･_･`)
やばいトイレにいきたい、、と思いながらスタートを待ちました。
号砲からスタート地点までは6分くらい。谷原章介さんに見送られながらスタートです！
○スタートから10k
スタートしてすぐトイレを探す旅です。
1kは割と良いラップですね。2kでトイレによりました。そんなには並ばなかったですが、2分くらいはロス(´･_･`)
そのあともうまくペースを作ろうと思うのですが、広くなったーと思ったら狭くなり、、の繰り返しでペースも上がったり下がったり安定しません。
序盤はみなとみらいを走るので景色はあきませんが、都市型初参戦の私は人に紛れてうまく走れないことに焦り感じ始めました(>︿<｡)
○11k〜20k
13kで2回目のトイレ。こちらのが並ばなかったです。横浜マラソントイレはたくさんあるので、場所によっては全然並ばないんじゃないかと。レース中トイレに行きたくなるのは初めてですこしやばい、、と感じ始めます。
給水も多くてありがたかったです。暑くなってきたので30kまでは全部よりました。
多すぎて、
スピードにのってきた→あっ給水。心配だから寄ろう→スピードダウン→スピードアップ
の繰り返しで、これも今後の課題ですね。
20kは高速道路への坂ですかね。ようこそ首都高への看板も写真にとりたかったんですが、すでに余裕はありませんでした(>︿<｡)
つづきます。
速報サブ4できませんでした(´･_･`)
両ふくらはぎがつりました(´°ω°)
つらなかったらサブ4できたのかもわかりません、、
ゴールあとは少し泣きましたが、今の実力なので、つぎがんばります！
ゴールできて、昨年のメダルもいただけて、わたなべさんにもあえて嬉しかったです！
応援メッセージありがとうございます！ほんとに力になりました‼
明日は楽しむ！苦しくても楽しむ‼
横浜マラソン前日です！
ホントならばめったに行けない、子を置いての一泊旅！マンモス大会ならではのEXPO‼︎を満喫したいところですが、小学校の秋祭りでしたー（；＿；）
天ぷらうどんのお手伝いをしてきました。
朝がはやくて、寒くて、立ちっぱなしだし、地域のママさんたちとのコミュニケーション。。疲れた、、(￣▽￣)でも、餅たべれてよかった。
帰ってからは、留守番部隊の下の子たちが散らかした部屋を見て見ぬ振りをして、準備万端です！
サブ4とってこい！と、
快く送り出してくれる家族に感謝の気持ちで走ってくるよ。
電車からの夕焼けは綺麗でした！
明日のペース表はどうしようかと悩んだんですが、狙うはサブ4なので5'40を超えないで走る！ハーフを2時間以内で通過する！とだけ目標、ペース表は持たないことにしました。まだ悩んでるけど、、(￣▽￣)
高速道路までは5'30をめざして、高速区間はペースダウンもがまんして、ラストにつなげたいと思います♪そんなにうまくいかないのもフルマラソンあるあるかもしれませんが、、
明日の自分に期待（^人^）
横浜マラソンまでのカウントダウン‼
横浜マラソンまであと5日！
ここまできたら、普通の生活、普通のごはんを心がけて調整。
と思ったら、台風が発生してるらしいっす(´°ω°)まさかの2年連続中止はないと、、思いたい。
※※※※※※※
10.11.12週前の練習記録です。
レースがあったり、トレランにいったりしたので故障をしない、無理をしないを意識した週でした。なので、小出監督メニューでなくなってるので、練習内容だけ(*´▽`*)
10週目練習
10月1日〜10月7日
○月曜日休み
○火曜日23k 6'28/km
○水曜日休み
○木曜日30分jog
○金曜日休み
○土曜日5k 5'20/km
○日曜日休み
火曜日ゆっくりでも30k走りたかったんですが、暑さとグルグルコースに負けました(>︿<｡)
土曜日に刺激をいれて、月曜日のレースに臨みました！
11週目練習
10月8日〜10月14日
○月曜日ハーフレース 5'06/km
○火曜日休み
○水曜日30分jog
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日トレラン12k
○日曜日90分LSD
ハーフのPB更新でよかった( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
土曜日はトレランのイベント！ゆるゆるコースで10kかと思いきや、なかなかのペースで走りました！いい練習になったー。でも下りも登りもまだまだです。日曜はLSDでセット練。キロ7分しか走れなかったともいえる(｡--｡)☆*゜
12週目練習
10月15日〜10月21日
○月曜日休み
○火曜日休み
○水曜日60分jog
○木曜日ガチユル走8k
○金曜日休み
○土曜日休み
○日曜日10k 5'20
トレランの筋肉痛と足底筋膜炎がきになったので、ゆるい週。ガチユル走のガチで1kPBでました！これは嬉しかったー‼
日曜からレース前の調整です。
小出監督は20k5'30で走れといっていて悩んだんですが、信頼するツイッターのフォロワーさんに調整メニューを教えていただいたので、その通りにしてみます♪( ´▽｀)
忘れないようにφ(..)メモメモ
7日前10kレースペース-10秒
5日前10k ws3本
３日前(アップ2K、ダウン１K)
5KMペース－10秒＋WS3本
2日間休息して本番！
7日前はこちら。
5日前は時間の都合で5kjogとWS3本
あとは、3日前にしっかり走って本番をむかえます。何事もなく走り終われますように‼
ハーフマラソン完走と第8週、9週目の練習記録
8日にハーフの大会にでてきました。
PB更新‼︎1時間50分きりできた‼嬉しい♪( ´▽｀)
昨年のタイムが2時間3秒だったので、成長を感じる(｡>_<｡)ウゥ、、
ゲストの猫ひろしさんと(ΦωΦ)足が、、たくましすぎる、、わたし(´・ω・`)
今回心配だったのは横腹がいたくなるか、ならないか‼前回の5月のハーフは横腹が痛くなって撃沈でしたのでね。
気をつけたことをいくつか、、
○普段と同じ食事
レース前だからと餅とかうどんにしないで、普段と同じ量のお米。コンビニおにぎりだけど。あとレース前にジェルをのみました。
○温かい飲み物
胃が冷えるのがこわかったので、アクエリアスをお湯で薄めたものを水筒に持参。前日ものみました。昨シーズンは前日からOS-1をのんでたけど、こちらのがいいのかも。。
○動的ストレッチと息を深くはく
サブ4！という番組でやってた動的ストレッチを念入りに！とくに肩甲骨周りを重点的に！スタート後も深くはいて酸素を多くとりいれることを意識！
○中盤タイムがおちてもあせらない
13、14kあたりは5'20あたりまでタイムが落ちたんですが、無理にあげようとしないで、復活をまちました。サブ4！で足は復活しますから！と言ってたのを信じて、、
ラップはこんなかんじ、7kと15kは登り坂です。下りは怖がらず前傾を意識‼
まだまだ無理だけど、今後1時間45分を切りを目指していきたい。
横浜マラソンにむけて30k走ができてなくて、自信がなかったので今回の結果でまだサブ4あきらめなくていいかなーという自信が少しもてました。
第8週、9週の練習振り返りです。
第8週メニュー
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 スタートからはやめ
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日T.T2〜3回
○日曜日気持ちよく25〜30k
9月17日〜9月23日
○月曜日22k 6'24/km
○火曜日休み
○水曜日休み
○木曜日ガチユル走7k
○金曜日休み
○土曜日トレランレース17k
○日曜日休み
月曜日22kは、できれば30kいきたかったんだけど、、だめでした。前日の10kBUのダメージが思ったより残ってた。(；・∀・)
土日のセット練はトレランのレースで！
第9週メニュー
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 スタートからはやめ
○木曜日休み
○金曜日jog30〜50
○土曜日T.T2〜3回
○日曜日BU25k〜30k
9月24日〜9月30日
○月曜日休み
○火曜日休み
○水曜日8kjog
○木曜日休み
○金曜日ガチユル走8k
○土曜日休み
○日曜日レースペース走14k 5'30/km
9週目はトレランレースのダメージと、天気が微妙な1週間でした。あと土曜に運動会があってそちらに気を取られてましたね。
せめてものポイント練で、ガチユル走とレースペース走です。
レースペース走は、わりと余力を残しておわれたので◎。
今週はラスト追い込めーと小出監督おっしゃるんですが、、故障が1番こわいので身体と相談しながら走ります‼
古峯ヶ原トレランレポ
本日台風接近中です！
台風で走れないと思っていたら、日中は降ったり止んだりだったので走れました〜！9月は167k！距離的にはまだまだですが、ゼーハ練もできたし、トレイルのレースにもいけたので内容的には満足です。
あとは課題のロング走(-｡-;
さて先週走った古峯ヶ原トレランのレポです！
コースは日本古来の山岳信仰と仏教が結びついた「修験道」をはしります。
ミドル（約４０キロ）ショート（約１７キロ）の２コースありました。私が走ったショートは累計標高差は約１，０００Ⅿ。
こんなかんじ。
当日は受付が6時半から7時半、ミドルのスタートが8時、ショートが9時でした。
トイレは女性は基本的にならばず使えました。荷物預けもあったようですが、今回は車でいったのでつかわず。走り終わった後は宿坊のお風呂が無料ではいれたようでした、更衣室の案内はなかったので、そちらを使えるのかな？着替えもせず車で帰ってしまったのでその辺の情報がありません(-｡-;
スタートは和やかなかんじで、坂道のロードをあがると、トレイルに入り、最初の3kで600mくらいのぼります。
この坂で足が終わらないように、ガーミンの表示を心拍にして進みました。特別目安でこの数値というのはなかったのですが、なんとなく上がりすぎないようにきをつけました。
最初のトレイル渋滞は、わたしのスピードではちょうど良いかんじで進みます。
登り切ると三枚岩へからの下り。
湿地部分はジブリの世界
高原にでるとエイドがあります。大体6kあたり。エイドはこの一ヶ所です。
バナナと梨とスポドリ、コーラなどがありました。コーラめっちゃ嬉しい‼︎
そのあとは比較的楽なのかと思いきや細かいアップダウンがいくつか続きます。
細かいとかいっても、なかなかの登り下りなのでつらい(´◦ω◦｀)
下りでめちゃくちゃ抜かされたんですが、ある方が下りすごい勢いで抜かしてくのに、登りで私が抜かすというのを3回程繰り返して、もう行ってくれーと思っていたら最後の下り区間で颯爽と行かれました。なんか悲しい( ¯−¯ )
下りはやくなりたいなー。
後半は下りです！がれ場だったり前日の雨もあったので、滑る滑る。
途中沢超えもあったり楽しい区間でした。
最後はじゃり道をひたすらに走りきるとゴールです！
だんだん大きく聞こえる会場の声が嬉しかったなー。ゴール後は梨と、きのこ汁と豚汁か食べ放題でした。写真とりわすれたー(´◦ω◦｀)
今回は最後まで気持ちよく走れて楽しいレースでした！
補給はジェルを1つ。水とイロハスのももを半分くらいづつとりました。あっ大は小をかねると思いまして、ソフトフラスク500mlのをかったんですが、中途半端な量になるとはみ出した部分が揺れてめっちゃ邪魔でした(泣)
次に使うときは最初から少なめにいれて、ポケットに収めようと思います。色々勉強になるなー。
沢ポチャ、泥ポチャしましたがR×Lsocksすぐ乾く！不快感なしでした‼マジ神🙏😆
— yuu@10/8さくら市ハーフ (@yuekanaas) 2018年9月22日
とりあえずR×Lsocksはすごかったです！
つぎのトレランは日光15k‼30kはびびってエントリーできませんでした( ¯−¯ )来年は自信をもって30kにエントリーできるよういいレースにしたいです！
第6、7週練習記録/古峯ヶ原トレラン完走しました
3連休の初日は久しぶりのレース！
17k気持ちよく完走できました（╹◡╹）
こちらも後日レポを書きたいと思います♪
もはや小出監督メニューをこなしきれてないけど、気にせず進みます(ﾟ∀ﾟ)第6週、第7週の記録です。
9月3日〜9月9日
第6週メニュー
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 3.4週よりも追い込む
○木曜日休み
○金曜日jog30〜40分
○土曜日T.T5k+5k
○日曜日BU20〜25k
実施
○月曜日休み
○火曜日jog35分
○水曜日休み
○木曜日jog45分
○金曜日休み
○土曜日T.T5k+4k
○日曜日jog15k
9月10日〜9月17日
第7週メニュー
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 スタートからはやめ
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日T.T2〜3回
○日曜日気持ちよく25〜30k
実施
○月曜日休み
○火曜日jog30分
○水曜日BU10k
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日休み
○日曜日BU10k
やっぱり課題はロング走(-｡-;
なかなかロング走れません。
かわりにといってはなんですが、第7週のBU2回は追い込めたと思います(；・∀・)このゼーハー練習のおかげか、トレランの登りが強くなった気がします。
日曜日のランは背中から足を動かすことを意識したら、お尻が筋肉痛になりました！
まだ腹筋を使って走る感覚はよくわからないんですが、足だけで走るのではなく、肩甲骨、骨盤を使って走ると楽に長く走れるらしいので、ぜひマスターしたい‼
あと1ヶ月がんばるー‼あっ東京マラソンは落選でした(泣)年明けのレースどうしよう〜
