リカバリー期と身体作り期を入れ替える
初マラソンのこがはなももまで、あと46日しかありません‼︎焦る(^^;;
まずはなにも考えず完走を目指すべきなんでしょうが、どのくらいで走れるのか？走りたいのか？悩んでます。
理想は4時間切りですが(小声、、) 4時間15分くらいが現実的？？初マラソンなんで、それすら危ういかな。
悩んでるなら、練習ですね(´∀｀)
金トレでは、ハーフマラソンの翌週は体づくり期でした。が、時間がないのもあり翌週のリカバリー期と入れ替えることに。。
リカバリー期のメニュー
予定→実施
休養→休養
休養→休養
jog40分→休養
休養→休養
休養→休養
jog60分WS5本→トレラン
jog60分→jog60分
と休みすぎな結果に(^^;;
今日は久々トレラン🏔やっぱり楽しい♡ pic.twitter.com/LgZfW1uRgO
— yuu (@yuekanaas) 2018年1月20日
久しぶりのトレラン‼︎前にもいった初心者イベントに参加してきましたー！ 秋に登ったときとは雰囲気もかわっていて楽しかったです♡来月はイベントで知り合った方達とまた山にいけるので楽しみ(≧∀≦)
日曜は一週間ぶりにjogでした。
今週は時間もできるので走れる!と思ってたらまさかの大雪(^^;;☃️
2日たって道路もようやく走れる？？みたいな感じなってきたので、転倒しないようがんばります‼︎
簡単にハーフマラソンを振り返る
元気アップハーフマラソン大会に参加してきました。
公認レース！東海大駅伝部参加！フラットコース！制限時間2時間10分‼とガチなニオイぷんぷんな大会です。
まずは結果。
こうしてラップをみると後半失速してます(￣∇￣)13kから17？18kまでが風がすごくて泣けました。18kあたりで風が弱いゾーンにはいるのですが、完全に心が折れてます。
ねばれなかったー_:(´ཀ`」 ∠):
残り2.5kくらいで、走らないと終わらないから走らなきゃと思ったのは覚えてます。
あと心拍！最初から180くらいなんですが、高すぎ？？スタートして2kくらいは狭い農道で焦ったんですよね。そのときあがったのかな？ 最初は170くらいで走って、ラスト3kを180オーバーってのが理想だったはずなんだけど(￣∇￣)
心拍を参考に走るのは難しいです。
☆☆☆
簡単に会場などを振りかえります。
レース開始は10時40分からとゆっくりめ。9時半くらいに駐車場につきました。ここでシャトルバスがくるまで10分くらい、、寒い_:(´ཀ`」 ∠):
女子更衣室は和室で快適です！トイレは更衣室がある建物の中に3個くらい。他にもあったのかもしれませんが、ここで並びました。時間によっては結構待ちそう。
荷物は預けなかったのですが、ちょうど5kのレースが終わったあとだったからかめっちゃ並んでました。これも時間によるのかな？
終わったあとは
名物？のチャンポンをたべました(´∀｀)
次のレースはこがはなももです！ いよいよ初マラソン。 今週は走れてないですが、、、来週からまた金トレがんばります(^^)！！
ハーフの大会に参加しました/フォーム改善にむけて
昨日はハーフの大会でした。
密かに1時間50分を切りたい、、という目標を持って挑みましたが、
PB更新はできました✨✨が、あと40秒😭50分きりたかった。フォロワーさんとシューズ円陣○ pic.twitter.com/E4g9XOaTgi
— yuu (@yuekanaas) 2018年1月14日
あと40秒_:(´ཀ`」 ∠):
レースのことも書きたいのですが、 今回は金トレ8週間前振り返りです。
❁8週間前予定→実施
62日前休養→30分jog
61日前40分ジョグ→休養
60日前坂ダッシュ7本→休養
59日前休養か軽いジョグ→休養
58日前40分ジョグ→休養
57日前クロカン40分→60分jog
56日前持久走15㌔→ハーフマラソン
今週は平日走れる時間がなく、ダメダメでした。左足に痛みがあったのでいい休養になったと前向きに考えます。
フルマラソンまで後56日‼︎
そして先日ですね、元箱根ランナーにランニングフォームをみてもらったんですよ。
100mくらいをjogペースとRPで走りまして、
こっちがjogペース
こちらが速め。違いわかりますか？？
jogペースは上半身が腰にのってるけど、速めのほうは上半身が付いて行ってないんです。
はやいと足だけで走ってるので、長い距離を走ると疲れるのがはやいし、スピードも出なくなるよと。
ふむふむ。
ではどうすればいいの？
と聞くと、体幹を鍛えると自然と身体がついてくるよ！とのことでした。
あと、骨盤の前傾を教えてもらったので、これからは意識して走りたいと思います( ・∇・)
フォーム自体は明らかにここがダメというところはない！と言われたのでよかった(´∀｀)
今週も平日はなかなか走れなさそうなんですが、体幹は毎日頑張るよ‼︎
金トレ9週目と足が痛い_:(´ཀ`」 ∠):
金トレ9週目です。
予定→結果
❁69日前休養→休養
❁68日前40分jog→55分jog
❁67日前RP走5k→RP走5k
❁66日前60分jog→30分jog
❁65日前40分jog→休養
❁64日前90分LSD→ガチユル走
❁63日前40分jog→50分jog
5kRP走。
6日連練習ですが、金曜は時間がなくランオフ。 明日月曜にLSDできればしたいです。
来週日曜日はハーフの大会があります。 できれば1時間50分に近いタイムでとは思うものの、あまり調子がよくありません_:(´ཀ`」 ∠):
左足の土踏まずが痛い_:(´ཀ`」 ∠):
正月太りが解消されてない。。
と問題はありますが、今できることをやってきます。来週平日はランオフになってしまいそうなので、休むのが吉と出てほしいな。
左足が痛くて接骨院にいったのですが、 やはり足の形から問題！と言われまして、、
ハイアーチと外反母趾ですね。
なので、今年は矯正用の中敷などを駆使して根本的にここから治していきたいと思います。
あとですね、、私走ってるときに太ももの筋肉が使えてないみたいで、ハムストリングよりふくらはぎの下の方しか痛くないんです。
肩甲骨から走るってのが理想らしいんで、今年はかっこいいフォームになるのも目標です‼︎
拙いブログですが、今年もよろしくお願いします(^^)
2017年も終わりですね
最近のラン記録。金トレメニュー10週前です。 予定→結果
❁90日前休養→休養
❁89日前休養→休養
❁88日前jog40分→jog60分
❁87日前休養→5'30で9k
❁86日前休養→90分LSD
❁85日前jog60分WS5→jog30分
❁84日前jog60→jog60分
12月は140kでした。12月の中旬がなかなか走れなかったので、今週は頑張りました。jogばかりですが_:(´ཀ`」 ∠):
1月にハーフがあるので、5'20で走りきれればいいなーと密かに思ってます(^^)
＊＊＊
2017年も今日で終わりです。 今年はランニングをはじめて、ブログやsnsを通して知らない世界を知れた1年になりました(^^)
来年は、、
☆3月の古河はなもも初フルマラソン完走
☆サブ4
☆トレランの大会にでる
を目標に楽しく走れたらいいなーと思います(^^)
走り納め。
ご利益ありそうな山⛰
リレーマラソンに参加しました🍊
世の中がクリスマスイブの日曜日、リレーマラソンに参加してきました♪(´ε｀ )
旦那のお友達に誘われ、夫婦で参加です。
朝、サンタさんのプレゼントを受け取って喜んでいる子供達をそのまま車に乗せ出発です。ごめんよ子供達(^-^;
イブの日にマラソン大会なんて参加者いないんじゃないの？？と思ってましたが、意外と沢山いました( ・∇・)
1人部門とか、家族部門とか色々な部門があったみたいで、小学生たちも多かったです。
我がチームは5人で1k交代でタスキをつなぎました。1人大体8回走る計算ですね。
いやーしんどかったヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3身体があったまる前に終わるし、最後は後何回。。(白目)でした_:(´ཀ`」 ∠):
でも、1人で走るのとはまた違った楽しみがあります。しかも速報がスマホでみれるので、今何位とかもわかるのもいいですね。
川内選手のそっくりさんM高史さんがMCでした。朝からこの格好‼︎それだけでいい人(^^)
我がチームは2時間57分30秒だったんですが、改めてフルマラソンってながいなーと。あとサブ3って半端ないですね。色々勉強になりました！
平均を下げてる2人(^-^;
個人の記録はこんな感じです。4分15くらいで走れるようになりたいなー。
帰りは近くでやっていた、「生きものになれる展」に行きたかったのに、、時間が微妙でいけず。春休みにはリベンジしたいです。
友達にはそこまでいって夢の国いかないの！！？と言われましたが、走ってきただけです。子供達はおじちゃんたちに遊んでもらっただけ(^-^;そんなイブもいい思い出になるといいですね。
さむい、さむい、さむーい‼︎
気づいたら12月も後半ですヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
やばい。はやい。
最近のラン記録。金トレメニュー12週前です。 予定→結果
❁90日前休養→休養
❁89日前休養→jog30分
❁88日前jog40分→休養
❁87日前休養→jog30分
❁86日前休養→休養
❁85日前jog40分WS3→jog50
❁84日前LSD90分→ガチユル走10k
LSD90分の時間がとれなかったので、ガチユル走にしてみました♪前日にランスマをみたのも影響してます。 北風がつらすぎで泣きました😂
今週はまったくはしれてません。週末はリレーマラソンにでてきます‼クリスマスなのにヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3子供達もいくので暖かいといいなー。
子供達のクリスマスプレゼントはバッチリですが、まだラッピングしてません。子供達が寝た後に、、と思ってると大体呑んでしまって、明日でいっかーになってしまう。今日は昼間から呑んでしまって子供達のお迎えに行けないという怖い夢をみましたΣ（ﾟдﾟlll）私にもサンタさんこないかなー。ガーミン235jがほしい。。
