横浜マラソンまでのカウントダウン‼
横浜マラソンまであと5日！
ここまできたら、普通の生活、普通のごはんを心がけて調整。
と思ったら、台風が発生してるらしいっす(´°ω°)まさかの2年連続中止はないと、、思いたい。
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10.11.12週前の練習記録です。
レースがあったり、トレランにいったりしたので故障をしない、無理をしないを意識した週でした。なので、小出監督メニューでなくなってるので、練習内容だけ(*´▽`*)
10週目練習
10月1日〜10月7日
○月曜日休み
○火曜日23k 6'28/km
○水曜日休み
○木曜日30分jog
○金曜日休み
○土曜日5k 5'20/km
○日曜日休み
火曜日ゆっくりでも30k走りたかったんですが、暑さとグルグルコースに負けました(>︿<｡)
土曜日に刺激をいれて、月曜日のレースに臨みました！
11週目練習
10月8日〜10月14日
○月曜日ハーフレース 5'06/km
○火曜日休み
○水曜日30分jog
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日トレラン12k
○日曜日90分LSD
ハーフのPB更新でよかった( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
土曜日はトレランのイベント！ゆるゆるコースで10kかと思いきや、なかなかのペースで走りました！いい練習になったー。でも下りも登りもまだまだです。日曜はLSDでセット練。キロ7分しか走れなかったともいえる(｡--｡)☆*゜
12週目練習
10月15日〜10月21日
○月曜日休み
○火曜日休み
○水曜日60分jog
○木曜日ガチユル走8k
○金曜日休み
○土曜日休み
○日曜日10k 5'20
トレランの筋肉痛と足底筋膜炎がきになったので、ゆるい週。ガチユル走のガチで1kPBでました！これは嬉しかったー‼
日曜からレース前の調整です。
小出監督は20k5'30で走れといっていて悩んだんですが、信頼するツイッターのフォロワーさんに調整メニューを教えていただいたので、その通りにしてみます♪( ´▽｀)
忘れないようにφ(..)メモメモ
7日前10kレースペース-10秒
5日前10k ws3本
３日前(アップ2K、ダウン１K)
5KMペース－10秒＋WS3本
2日間休息して本番！
7日前はこちら。
5日前は時間の都合で5kjogとWS3本
あとは、3日前にしっかり走って本番をむかえます。何事もなく走り終われますように‼
