【本番直前3日前】遠足前の気持ちです
こんにちは！
今日は木曜日！はなももまで残り3日となりました。心配してた雨もなんとかもちそうな予報に変わりまして安心。でも16度って、、結構暑いよね。脱水対策も考えないと足が攣ってしまう。あとは荷物預け問題ね。一万個のロッカーって想像つかないし、ロッカー迷子になりそうな予感しかありません。昨年よりははやめに会場入りしようと思います。
さて、練習の方は3月にはいってから雨だったり、幼稚園行事に時間がとられて、ほとんど走れてません（泣）
3月2日5kjog
5日RP5k
のみです。疲労抜きはばっちりなのですが、心肺機能的なものが落ちてないか心配です。
あとは明日RP＋10くらいで5k走りたいなーと思ってます。
目標はやはりサブ4！
松竹梅で、サブ4、3:49、3:50のペース表をだしてみました。これをどうやってみにつけるか、やっぱり手に直接書くか。。悩み中です。
人生3度目のフルマラソン！楽しかったで終わりたい！
【3週前】最後のポイント練は山で
こんにちはー。はなももまであと１０日！
風邪だけ引かないように気をつけたい。
明後日は東京マラソンですね。雨が心配ですが、みなさんベストを尽くせますように！来年は当たりますように！！(切実)
ゼッケンが届いたよ。Ｌブロックでした。
＊＊＊
30k走あとの練習記録です。
【3週前】
月曜日 ランオフ
火曜日 ランオフ
水曜日 7kjog トレミ
木曜日 7kjog＋坂ダッシュ5本
金曜日 ランオフ
土曜日 トレラン13k
日曜日 120分LSD
【2週前】
月曜日 ランオフ
火曜日 6kjog トレミ
水曜日 ランオフ
木曜日 8kjog トレミ
金曜日 ランオフ
最後のポイント練となる2週間前の週末は、トレランの練習会に参加しました。
女子だけの練習会でワイワイガヤガヤ、普段ぼっち練なのでとても楽しかった！いろんな情報もいただけて勉強になりました！
アルトラスペリオールの新作の試しばきも！
めちゃくちゃかっこよい♡
紐の縛り方など丁寧に教えていただきました。
ソールが平なので、登りで足の後ろをめちゃくちゃ使ってるかんじがあります。普段使えてないところを鍛えられるかんじというか。。下りは足袋みたいに足と一体化する感覚がありました。えぇ、私は近いうちににこちらを買ってしまうことでしょう。
ロード用もあるみたいで、めちゃくちゃ興味ありです。(お金がほしい、、)
そんなかんじで山を堪能した次の日は、子供達がじいじ、ばあばとお出かけしてしまったので、夫婦でLSDでした。誰もいない山道をテクテクと。いいランニングコースなんですが、1人では寂しすぎる道。
2週間前は走る時間もなかったので、ひろうぬき。2月は17日190kでした。やれることはやってきたと思うので、いい状態でフルマラソン走れたらいいなーと思います。
フルマラソンあとの予定も埋まってきてたのしみ(^^)
【4週前】ぼっち30k
こんにちはー
ソツケン後の練習記録です。
月曜 トレミ 7k 7'40
火曜 ランオフ
水曜 RP走 7k 5'28
木曜 ランオフ
金曜 ランオフ
土曜 30k走 5'27
土曜日は30k走。
朝9時頃スタートで風もなく良い天気の中、ぼっちラン。さみしい。
この日を逃すと30k走はもうできないので気合いをいれて。5’30のペースで。
10kと20kで給水と補給をしましたが、時計は止めてます。
ラスト5kはペースアップしたかったけど、微妙なかんじで終了。なんとか合格点ではないだろうか(･∀･)
横浜マラソンが終わってから、ロング走が足りないと自覚していたので、はなももまでの三ヶ月は走れるときを逃さず長い距離を意識してはしりました。自分比ですが、去年の初マラソンより、2回目の横浜よりロング走がんばってます。でも月間走行距離は同じくらいだったりする(汗)
1回目はお腹がへって25k。
2回目は大晦日のゆっくり30k。
3回目は足の豆が潰れた25k。
4回目は早朝ランで30k。
5回目は仕上げの30k。
と、全部のロング走に思い出が( ；ᵕ； )
今回横浜からはなももまではロードのレースがなかったので不安はあるけど、トレイルのレースが脚を作ってくれてるはずだと思う！思いたい！
【4週前】ソツケンに失敗したはなし
こんにちはー。
ソツケンに失敗した話です（´ω｀）ﾄﾎﾎ…
土曜日 トレミ5k
— yuu＠こがはなもも (@yuekanaas) 2019年2月10日
日曜日 BU走。
5k毎に5'27→5'15→4'57あげていくつもりが、暗くて寒くてラスト1.5k走りきれず、13.5kであきらめたー😭💦💦 pic.twitter.com/hKfIMa84kQ
3連休だった9、10、11日ですが、9日は雪予報だったり、時間があるようでなかったりでロング走はなし。(やる気の問題なきも、、)
それでもポイント練的なことはやりたいなーと思いついたのが、ソツケンです。
よくブログでみるけど、つらそうだし、達成できなかったら落ち込みそうだし。。という理由でいままで選択肢になかったソツケンですが、しらべたら、あれ以外といけるかも。
サブ4の設定ペースだと、
うん、多分いける、、ちなみに3時間50分では、
10kまではいけるけど、ラスト5は無理かも( ˃ ⌑ ˂ഃ )というかんじ。
表とソツケンについては横浜全力中年さんのブログを参考にしました。
https://www.all-out-running.com/entry/2018/03/12/174224
こんなツールを作れるなんて尊敬します‼
(かってにURLを貼ってしまってすみません。不都合がありました、すぐ削除しますm(_ _)m)
さて、どうしようと思いましたが、とりあえず走りながら考えようと夫に引っ張ってもらいました。
最初5kが、5'27.5'25.5'26.5'26.5'22。
いがいと楽かも。ということで3時間50分の目標ペースですすみます。
次の5kは、5'13.5'12.5'13.5'15.5'12。
まだいけるかな。でも風が強いし、寒いし全然あったまらない( ꒪⌓꒪)とりあえずあと5kならいけるかな。ということでラスト5kいってみよー！
4'57.5'07.4'59。
ん？5k？？
(いいわけ、、)
2k目が向かい風区間と凍ってる場所があって5分オーバー。心が折れる。
暗くて道路もみえないし、、
もう、やめる？？
とりあえずあと1k走って考えよう！
と1kがんばりましたが、残り500で家の前だし、暗いしで、そこで終わりにしてしまいました。（´ω｀）ﾄﾎﾎ…
サブ4設定の5'11ならいけた気もするけど、自分に負けたー。
いや、きっともう少し明るい時間ならいけたはず(前向き)
【6週前と5週前】練習記録とシューズを買ったよ
こんにちはー
2月もはや10日。
そして、はなももまでも1ヶ月きってきました。ここから劇的に走力があがることはないでしょうが、、やれることをやって、故障なく本番を迎えたい‼
6週前、5週前の練習記録です。
【6週前】
月曜日 ランオフ
火曜日 トレミjog11k
水曜日 ランオフ
木曜日 10kjog
金曜日 ランオフ
土曜日 30kjog
日曜日 10kjog
平日やる予定だった30kがインフルの学級閉鎖でできなかったので、土曜日に走りました。
朝5時半から走るつもりでしたが、くっ暗いし寒い( ˃ ⌑ ˂ഃ )やめようか、どうしようか葛藤しつつ6時スタート。寒すぎたので30走りきれたらOK！とペース設定はなし。
給水のためにソフトフラスクを持って走りましたが、中が凍って飲めないというハプニングもありました(´；ω；｀)途中コンビニエイドを挟みラストはサブ4ペースまであげよう！と頑張りが見える感じで走り切れました。
帰って鏡をみたら唇の色が藤木くんでびっくり（・３・）30kに少したりないけどぼっち30kがんばったのではないかと。
【5週前】
月曜日 ランオフ
火曜日 鍼
水曜日 7kトレミjog 3kTペース
木曜日 6k坂道jog
金曜日 ランオフ
土曜日 トレミ5k
身体の様子をみながら走った週。
いかんいかん気持ちばかり焦るなー。
あっランニングシューズを買いました！
流行りにのって厚底。
アレッ流行りとはなんか違う(･∀･)じつは、ナ○キさんにも憧れてセールになっていたズームペガサスなんちゃら、、も買ってみたのですが、足に合わずで数キロ走ってメルカリでお嫁にいきました。
もうね、NBのフレッシュフォームしか足にあわないみたいです。この靴ならいけるかも！と他の靴にも挑戦してみるんですが、イマイチしっくりこなくて、フレッシュフォームシリーズにもどってきます(学習しない。（´ω｀）ﾄﾎﾎ…)
はなももは、今履いてるこちらかどっちをはこうかなー。
【8週前、7週前】練習記録と学級閉鎖
こんにちはー
わたくしパート主婦で週4日ほどはたらいてまして、平日休みが1日あるんです。今週の平日は30k走やったるぜ！
という意気込みでしたが、、、
幼稚園がインフルで学級閉鎖になったー(泣)
がーーん。
幸い今の所みんなインフルにはなってないので
ただの休みです。トレミで走ろう。こんなときのためのトレミですね。
＊練習記録
【8週前】
土曜日 ガチユル走10k
日曜日 トレラン14k
土曜日はガチゆる走
3k +2kでインターバルをやりたいなーと思ったんですが、走り出したらイマイチ気分がのらずガチゆる走に変更。ガチが4'40でした。
からの、、セット練？
で日曜は今年初トレイル。
トレラン益子のコースを走ってきました♪( ´▽｀)
乾燥からか滑る滑る。久しぶりなのもあって下りで前腿とつま先にへんな力をいれてしまって、筋肉痛長引いてます( ꒪⌓꒪)
途中いままで行ったことないトレイルを降りてくと、県境のロードにでました！ここから違う山にもいけるらしい。今度行こーという話になりました。
久々の山は楽しかったー( ´ ▽ ` )ﾉ今年はいろんな山に登ってみたい！！
【7週前】
月曜日、火曜日はランオフでした。
火曜日は初ピラティスに挑戦！ヨガとも違くて、体幹にちかいのかな。難しかったー。またいきたいと思います。
水曜日 トレミjog5.6k 7'15
金曜日 坂道jog 6.7k 6'15
土曜日 ランオフ
日曜日 jog9k 1kだけ刺激入れダッシュ
日曜日の筋肉痛となんだか体調イマイチで今週はjogのみ。
今週末には予定がくるわなければロング走するよ！
