ハーフマラソン完走と第8週、9週目の練習記録
8日にハーフの大会にでてきました。
PB更新‼︎1時間50分きりできた‼嬉しい♪( ´▽｀)
昨年のタイムが2時間3秒だったので、成長を感じる(｡>_<｡)ウゥ、、
ゲストの猫ひろしさんと(ΦωΦ)足が、、たくましすぎる、、わたし(´・ω・`)
今回心配だったのは横腹がいたくなるか、ならないか‼前回の5月のハーフは横腹が痛くなって撃沈でしたのでね。
気をつけたことをいくつか、、
○普段と同じ食事
レース前だからと餅とかうどんにしないで、普段と同じ量のお米。コンビニおにぎりだけど。あとレース前にジェルをのみました。
○温かい飲み物
胃が冷えるのがこわかったので、アクエリアスをお湯で薄めたものを水筒に持参。前日ものみました。昨シーズンは前日からOS-1をのんでたけど、こちらのがいいのかも。。
○動的ストレッチと息を深くはく
サブ4！という番組でやってた動的ストレッチを念入りに！とくに肩甲骨周りを重点的に！スタート後も深くはいて酸素を多くとりいれることを意識！
○中盤タイムがおちてもあせらない
13、14kあたりは5'20あたりまでタイムが落ちたんですが、無理にあげようとしないで、復活をまちました。サブ4！で足は復活しますから！と言ってたのを信じて、、
ラップはこんなかんじ、7kと15kは登り坂です。下りは怖がらず前傾を意識‼
まだまだ無理だけど、今後1時間45分を切りを目指していきたい。
横浜マラソンにむけて30k走ができてなくて、自信がなかったので今回の結果でまだサブ4あきらめなくていいかなーという自信が少しもてました。
第8週、9週の練習振り返りです。
第8週メニュー
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 スタートからはやめ
○木曜日休み
○金曜日休み
○土曜日T.T2〜3回
○日曜日気持ちよく25〜30k
9月17日〜9月23日
○月曜日22k 6'24/km
○火曜日休み
○水曜日休み
○木曜日ガチユル走7k
○金曜日休み
○土曜日トレランレース17k
○日曜日休み
月曜日22kは、できれば30kいきたかったんだけど、、だめでした。前日の10kBUのダメージが思ったより残ってた。(；・∀・)
土日のセット練はトレランのレースで！
第9週メニュー
○月曜日休み
○火曜日jog30〜60
○水曜日BU60分 スタートからはやめ
○木曜日休み
○金曜日jog30〜50
○土曜日T.T2〜3回
○日曜日BU25k〜30k
9月24日〜9月30日
○月曜日休み
○火曜日休み
○水曜日8kjog
○木曜日休み
○金曜日ガチユル走8k
○土曜日休み
○日曜日レースペース走14k 5'30/km
9週目はトレランレースのダメージと、天気が微妙な1週間でした。あと土曜に運動会があってそちらに気を取られてましたね。
せめてものポイント練で、ガチユル走とレースペース走です。
レースペース走は、わりと余力を残しておわれたので◎。
今週はラスト追い込めーと小出監督おっしゃるんですが、、故障が1番こわいので身体と相談しながら走ります‼
