あさラン日記

アラサー主婦のランニング練習日記。2019年こがはなもでサブ4‼︎次の目標を思案中。。

【4週前】ソツケンに失敗したはなし

こんにちはー。

ソツケンに失敗した話です(´ω`)トホホ…

 

 

3連休だった9、10、11日ですが、9日は雪予報だったり、時間があるようでなかったりでロング走はなし。(やる気の問題なきも、、)

 

それでもポイント練的なことはやりたいなーと思いついたのが、ソツケンです。

 

よくブログでみるけど、つらそうだし、達成できなかったら落ち込みそうだし。。という理由でいままで選択肢になかったソツケンですが、しらべたら、あれ以外といけるかも。

 

サブ4の設定ペースだと、

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うん、多分いける、、ちなみに3時間50分では、

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10kまではいけるけど、ラスト5は無理かも( ˃ ⌑ ˂ഃ )というかんじ。

 

表とソツケンについては横浜全力中年さんのブログを参考にしました。

https://www.all-out-running.com/entry/2018/03/12/174224

こんなツールを作れるなんて尊敬します‼

(かってにURLを貼ってしまってすみません。不都合がありました、すぐ削除しますm(_ _)m)

 

さて、どうしようと思いましたが、とりあえず走りながら考えようと夫に引っ張ってもらいました。

 

最初5kが、5'27.5'25.5'26.5'26.5'22。

いがいと楽かも。ということで3時間50分の目標ペースですすみます。

 

次の5kは、5'13.5'12.5'13.5'15.5'12。

まだいけるかな。でも風が強いし、寒いし全然あったまらない( ꒪⌓꒪)とりあえずあと5kならいけるかな。ということでラスト5kいってみよー!

 

4'57.5'07.4'59。

 

ん?5k??

 

(いいわけ、、)

2k目が向かい風区間と凍ってる場所があって5分オーバー。心が折れる

暗くて道路もみえないし、、

 

もう、やめる??

 

とりあえずあと1k走って考えよう!

 

と1kがんばりましたが、残り500で家の前だし、暗いしで、そこで終わりにしてしまいました。(´ω`)トホホ…

 

サブ4設定の5'11ならいけた気もするけど、自分に負けたー。

 

いや、きっともう少し明るい時間ならいけたはず(前向き)

 

 

 

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【6週前と5週前】練習記録とシューズを買ったよ

こんにちはー

 

2月もはや10日。

そして、はなももまでも1ヶ月きってきました。ここから劇的に走力があがることはないでしょうが、、やれることをやって、故障なく本番を迎えたい‼

 

6週前、5週前の練習記録です。

 

【6週前】

月曜日 ランオフ

火曜日 トレミjog11k

水曜日 ランオフ

木曜日 10kjog

金曜日 ランオフ

土曜日 30kjog

日曜日 10kjog

 

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平日やる予定だった30kがインフルの学級閉鎖でできなかったので、土曜日に走りました。

朝5時半から走るつもりでしたが、くっ暗いし寒い( ˃ ⌑ ˂ഃ )やめようか、どうしようか葛藤しつつ6時スタート。寒すぎたので30走りきれたらOK!とペース設定はなし。

 

給水のためにソフトフラスクを持って走りましたが、中が凍って飲めないというハプニングもありました(´;ω;`)途中コンビニエイドを挟みラストはサブ4ペースまであげよう!と頑張りが見える感じで走り切れました。

 

帰って鏡をみたら唇の色が藤木くんでびっくり(・3・)30kに少したりないけどぼっち30kがんばったのではないかと。

 

 

【5週前】

月曜日 ランオフ

火曜日 鍼

水曜日 7kトレミjog   3kTペース

木曜日 6k坂道jog

金曜日 ランオフ

土曜日 トレミ5k

 

身体の様子をみながら走った週。

いかんいかん気持ちばかり焦るなー。

 

あっランニングシューズを買いました!

流行りにのって厚底。

 

アレッ流行りとはなんか違う(・∀・)じつは、ナ○キさんにも憧れてセールになっていたズームペガサスなんちゃら、、も買ってみたのですが、足に合わずで数キロ走ってメルカリでお嫁にいきました。

 

もうね、NBのフレッシュフォームしか足にあわないみたいです。この靴ならいけるかも!と他の靴にも挑戦してみるんですが、イマイチしっくりこなくて、フレッシュフォームシリーズにもどってきます(学習しない。(´ω`)トホホ…)

はなももは、今履いてるこちらかどっちをはこうかなー。

 

 

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【8週前、7週前】練習記録と学級閉鎖

こんにちはー

わたくしパート主婦で週4日ほどはたらいてまして、平日休みが1日あるんです。今週の平日は30k走やったるぜ!

という意気込みでしたが、、、

幼稚園がインフルで学級閉鎖になったー(泣)

がーーん。

幸い今の所みんなインフルにはなってないので

ただの休みです。トレミで走ろう。こんなときのためのトレミですね。

 

 

*練習記録

【8週前】

土曜日 ガチユル走10k

日曜日 トレラン14k

 

土曜日はガチゆる走

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3k +2kでインターバルをやりたいなーと思ったんですが、走り出したらイマイチ気分がのらずガチゆる走に変更。ガチが4'40でした。

 

からの、、セット練?

で日曜は今年初トレイル。

トレラン益子のコースを走ってきました♪( ´▽`)

 

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乾燥からか滑る滑る。久しぶりなのもあって下りで前腿とつま先にへんな力をいれてしまって、筋肉痛長引いてます( ꒪⌓꒪)

 

途中いままで行ったことないトレイルを降りてくと、県境のロードにでました!ここから違う山にもいけるらしい。今度行こーという話になりました。

 

久々の山は楽しかったー( ´ ▽ ` )ノ今年はいろんな山に登ってみたい!!

 

【7週前】

月曜日、火曜日はランオフでした。

火曜日は初ピラティスに挑戦!ヨガとも違くて、体幹にちかいのかな。難しかったー。またいきたいと思います。

 

水曜日 トレミjog5.6k 7'15

金曜日 坂道jog 6.7k 6'15

土曜日 ランオフ

日曜日 jog9k 1kだけ刺激入れダッシュ

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日曜日の筋肉痛となんだか体調イマイチで今週はjogのみ。

 

今週末には予定がくるわなければロング走するよ!

 

 

【9週、8週前】練習。30kのRP走は必要か?

【9週前】

水曜 ランオフ

木曜 5kjog

金曜 ランオフ

土曜 3k +2kインターバル

日曜 ランオフ

 

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火曜日のロング走の疲れが残った週。

土曜日にインターバルができたのは○でした。

3、4、5kと7、8kです。

もうすこし平均してはやくなるといいなー。

日曜日はセット練で走りたかったんですが、時間がなくてランオフでした。

 

【8週前】

月曜

 

20k走りたかったんですが、最初の10kがオーバーペースでした(^_^;)

 

火曜 ランオフ

水曜 8.5k 6'50

木曜 7.5k 6'15

金曜 ランオフ

 

今週残り2日はインターバル走と山ランでセット練予定です♪今年初お山楽しみだなー(๑´ㅂ`๑)

 

さて、はなももまであと8週もきりまして、30k走をあと2回くらいはやりたいなーと思ってるんですが、RPの30kは必要か必要じゃないか?どっちなんでしょう?

 

というのも、最近ランスマの再放送でオリエンタルラジオの藤森さんがサブ3.5を目指してたんですが、そうそう30kを練習で走るのはむずかしいので自信を失わないためにも、30k走は走り切れるペースが大切!と金さんがおっしゃってたんですよね。

 

それも一理あるが、、練習でできたら自信なるのでは?と思ってる自分もいます。

 

体調もあるだろうし、30k走れる日にちは限られると思うので、その日走りきれるペースというのは大事なのかもしれないですね。

 

それにしても昨日のサブ4!みてても思ったんですが、やっぱりサブ4とおいわー(´・ω・`)

 

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【10週、9週前】25kの壁

こんにちはー

あれ?はなももまで10週をきってるΣ(,,ºΔº,,*)

あっという間に3月になってしまいますね。今年のレース計画もたてないと。。

 

さて、昨日までの練習記録です。

【10週前】

土曜 9k 6'31

日曜 10k 7'30

 

【9週前】

月曜 ランオフ

火曜 26k 5'39

 

10週前の土日はリカバリーランでゆったりと走りました。お正月疲れもありましたので(・ω・)

 

昨日はロングをはしってきましたが、不安の残る結果に、、

 

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ペースは5'40を目安に、25kあわよくば30k走れたらいいなーと思い走り始めましたが、20k以降で土踏まずにマメができていたくなったので、26kで終了しました。

 

うーんやっぱり壁は25kだな。

 

前回ロングはしったときも25kでお腹がすいたんですよね。この25kの壁を3月までに超えたい‼

 

あと、ペースについても思うところが、、できれば平均5'30でフルマラソン走りたいと思ってるんですが、前半から5'30を狙っていくのが正解なのか、後半の自分を信じて5'40から上げていくのが正解なのか悩むところです。

 

5'40で走ってて、後半失速したらドウシヨウ(;゚Д゚)エエー、、となるのを考えると最初から5'30ではいるのがいいのかなー。

もっと速く長くはしれるようになりたいなー。

 

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【11週前、10週前】あけました!

あけましておめでとうございます!

年末から年始バタバタしていたら、きづいたら年があけてたー( °Д° )

 

練習記録を細かくあげるはずだったのに(´・×・`)

今年はもうすこしブログがんばりたい!

そして今年はサブ4達成したいです。

 

【11週前]

月曜 トレミ5k 7'25

火曜 ランオフ

水曜 トレミ8k 7'20 

       ロード3k 6'11

木曜 ランオフ

金曜 ランオフ

土曜 10k 5'52

日曜 トレミ9k 7'30

 

【10週前】

月曜 30k 6’00

火曜 1.8k 7'30

水曜 ランオフ

木曜 15k 5'30

金曜 ランオフ

 

と年末からお正月はこんなかんじです。

昨日は箱根を見た後に走り出したのでRP走でいい感じでした。

 

 

12月は186k!

最後の30kで稼いだ!ミスドエイドを挟みつつな30kでしたが、2018年中に30kリベンジできてよかったです。

 

この2週間はスピード練が足りてない感じかな、、

 

トレミはゆっくり走るときにつかっていて、ワラーチをはいてます。効果のほどは不明です( ㆆ ㆆ)و✧

 

1月は30kを2回できたらいいなーという希望は持ってます⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝

 

 

 

【12週前】リレーマラソンでPB更新!

こんにちは〜

 

お腹がへって30k予定が25k走に終わってからは、時間がとれず3日ほどランオフでした。

 

かろうじてプランクとか体幹メニューはすこしこなし、あとはテレビをみながらテニスボールでほぐし。

 

↑はじめてから足の調子よいです。ちょうど今週のサブ4でもセルフケアでやってたので参考になりました!

 

さて、さて、三連休は家族で遠征ラン‼︎

 

1日目はマザー牧場で。1人5kで20kを走りました。義弟が2週走ってくれた。1位でたすきを渡されてアワアワしました。笑

 

トレイルランて名前がついてるだけあってなかなかの坂が多いコース。途中羊がいたりいちごエイドがあったり、思ってたよりも規模が大きな大会で楽しかったです!

 

楽しみにしてたTシャツも♪( ´▽`)

 

ただ終わったあと牧場で遊ぶつもりが雨で(泣)寒かったのもあって海ほたるで遊んで、

そのまま親戚宅にお泊まり。

 

2日目は夫の友達とリレーマラソン☺︎

 

ふたたび1人5kで20k走りました。昨日とは打って変わって超フラットコース。参加者も少なめ。クリスマスだからかな?

 

行きの電車で末っ子娘をずっと抱っこしてつかれすぎてもう、、走れない、、走りたくない。という気持ちでしたが

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PB更新できました!

今年中に23分台で走れてよかった‼︎

 

チームとしては混合の部で優勝!

わーい!わーい!

 

 

付き合ってくれた子供達のリクエストでカラオケで打ち上げし、夫は有馬記念もかてたようで、楽しい1日になりました。

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駅にこんなんあってかっこよかった!

 

今日はクリスマスイブ♪( ´▽`)みなさん良いクリスマスを♡

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