あさラン日記

アラサー主婦のランニング練習日記。2019年こがはなもでサブ4‼︎次の目標を思案中。。

レース前最後のロング走‼20日前〜14日前練習記録

20日前〜14日前の練習記録
✾金トレ予定→結果
20日前休養→休養
19日前休養→40分jog
18日前40分jog→休養
17日前休養→休養
16日前休養→休養
15日前40分jogWS3本→90分LSD
14日前LSD90分→RP走20k

幼稚園の卒園旅行で夢の国に行ったりしたので、今週は平日はガッツリ休みました。

やっぱり楽しい夢の国♡♡

週末は先週できなかったセット練。 LSDはなんとなく身体が重かったです(泣) RP走は朝6時発で頑張りました。

心拍があまり上がらなかったのは良かったです。でも、、なんだか左胸に違和感があります。先週の日曜日に4kほどスピードだして走ったあとから、、、筋肉痛??

色々検索しては不安になるので、フルマラソン前まで違和感があるようだったら病院にいってみようと思いますヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3

不安要素なく走りたい。

話はかわりますが、、、 昨日は東京マラソンでしたねー(//∇//)\ ツイッターやインスタで走ってる方、応援の方、ボランティアの方を見てるだけでも楽しかったです。

東洋推しの私的には設楽選手の日本新記録は嬉しい(≧∀≦)30kで遅れた後からの粘りがすごかったー‼︎そして体重48kにびっくりでしたよ。

東京マラソンやっぱりいいなー。走りたーい1度だけ旦那が走ったので応援にいったんですが、楽しかったー!来年は是非走りたい!!

さて、あと2週間!補給食とか服装とか考えなくては‼︎

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27日前〜21日前の練習記録

✾金トレメニュー
予定→結果。

27日前休養→坂練
26日前jog40分→休養
25日前坂D5本→jog40分
24日前休養→jog40分
23日前jog40分→休養
22日前LSD90分→休養
21日前持久走20k→4k✕3本ラン

平日jogは坂道を中心に。しかーし、、今週メインの練習である持久走&LSDができませんでした.°(ಗдಗ。)°. 同居の義父母がインフルになったり、旦那が出かける用事があったりと、、家庭の事情です。

気持ちは走りたかった。。

そんな中ですが、日曜日には少しだけ走れた(≧∀≦)

今週末に持久走&LSDをして、残り2週間はゆるゆる走ろうと思います、、大丈夫かな。(´-`).。oO

はなもものゼッケンがとどいて、いよいよ感がましています。

ブロックはPでした。申請5時間だった気がするから、このくらいなのかな?ネットでサブ4を目指していけるとこまで行ってみます(//∇//)\

ジェルとか、服装とかも考えなくては、、

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坂練の記録

オリンピックがおもしろいー‼ 個人的には男子HPの平野選手の演技にトリハダ(≧∀≦)

あの飄々とした感じが素敵(//∇//)\

高梨選手もほんとーによかったー✨✨羽生選手と宇野選手も素晴らしかったー‼

いやー始まる前は政治色が強いオリンピックだなーと思ってましたが、やっぱり主役はアスリートですよね‼頑張ってる姿は美しい‼︎

さて、さて、ちょっと前の話になりますが、三連休の最終日はトレランのイベントで知り合ったラン友さんと、坂を走りました。

本当は雨巻山でトレランの予定でしたが、まだアイスバーンがあるということで坂に変更です。

一周10kのコースを10周走る城内坂ウルトラマラソンというのがあるらしいんですが、そのコースを2周走ってきました。

なかなかの坂をゆっくりですが登ってきました。ウルトラマラソン。。これを10周とかとか正気なのか(゚∀゚)まだウルトラまでの道は遠い。

普段はあまりお尻とかハムストリングを使えてる実感がないんですが、坂はお尻に筋肉痛がきました‼︎これはいいかも!ということで、あと1ヶ月は普段のジョグも坂道を中心にしてみようと思います。

ご褒美はピザ🍕ずっと行きたかったお店なので嬉しい😆

今度は山にリベンジです‼︎

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34日前〜28日前練習記録/スタートの疑問

金トレ34日前〜28日前練習日記です。
✾予定→結果
34日前:休養→休養
33日前:40分jog→70分jog
32日前:40分jogws3本→65分jog
31日前:休養→休養
30日前:60分jog→休養
29日前:LSD90分→休養
28日前:持久走15k→持久走15k

平日jogは時間が取れたので、 ゆっくり長くを意識してみました。

雪山に行っていたので、金、土曜は休養。 LSDは月曜日に行いました。 これは次の記事で。

この週のメインは持久走15k。

走り終わったあとに、前回サブ4を目指して頑張ると書いたのをちょっと後悔したよね( ̄▽ ̄)

よかったのは心拍数が思ったより上がらなかったこと、15kは大丈夫という自信がつきました。前回のハーフの教訓からレース序盤で心拍が上がりすぎた時には、思い切ってペースを落とすのもありかなーと考えてます。

でもあと30kと思うと不安しかありません( ̄▽ ̄)

先日サブ3.5の女子ランナーさんとお会いしたので、サブ4を達成したときの走力についてお伺いしたところ、初めてのレースがサブ4だったと、、

参考にならねぇ。不安しかねぇ。

でも自転車とか坂が好きで登ってたということなので、あと1ヶ月はジョグは坂道を中心にやろうと思います‼︎

あと、未だによくわかってないことがあるんですが、、

レースのとき時計はいつスタートが正解なんでしょう??

今までは参加人数がそんなに多くない大会ばかりだったんで、号砲で押しても誤差1分くらいだったんですよね。古河だと下手したら10分くらい誤差でちゃいますよね( ̄▽ ̄)

グロスで狙うなら号砲で、ネットで狙うらならスタートライン?いいのかな?・・?)

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人生で一回しかない初フルだから、、

こんにちはー。

雪山にきてます!基本そり滑りですが、何回かボードもいけました(´∇`)

板の手入れもしてなかったので、滑りが悪い( ̄▽ ̄)でも雪はふかふかです♡

長女と、次女はスキー教室へ。 初心者コースでも滑れるようになると楽しいな〜。

さて、タイトルなんですが、、 初マラソンなんでサブ4ねらっていこうと決めました‼︎

体調とか天候とか次第では、ほんとにサブ4狙ってたの?わら

というタイムになりかねませんが( ̄▽ ̄)

最初から安全策でいくよりは狙っていきたい。

41日前〜35日前緊張してきた/走る理由

金トレ41日前〜35日前
予定→実施です。
41日前休養→休養
40日前40分jogWS3本→40分jogws3本
39日前坂ダッシュ7本→休養
38日前休養→25分jog
37日前40分jog→休養
36日前RP走5k→RP10k
35日前LSD90分→LSD70分

なかなか予定通りにいかない一週間でした。 平日はあまり走れなかったので、土曜日のRPは10kに、、せめてもの抵抗。 ちょっとはやすぎました。日にちがないという焦りがでている気がする( ̄▽ ̄)

LSDは時間がなく70分で終了です。 今週は走れるかなー。

レースペースを考えてみたのですが、5分40を超えないように32kまで頑張って。そのあとは頑張れたらスピードアップまたは維持。という気持ちで頑張れという作戦しか練れませんでした(^^;;なぜならフルマラソンがはじめてだからね。気持ちも身体も未知すぎます。

どうでもいい話になるんですが、ネットを賑わしている?のぶみさん作詞の「あたしおかあさんだから」を読んでいて、幼児が3人いてマラソンしているおかあさんなんて、この歌詞のおかあさんからしたら嫌な存在なんだろうなーと( ̄▽ ̄)ふと思ったりしました。

有名ブロガーさんが言っていた(書いた)、育児や仕事や自分の力ではどうにもならないことのなかで、マラソンは自分の意思で結果がでる。(まちがってるかも、、)というのにとても共感しています。私は自分のがんばりでタイムとか身体に変化がでてくるのが面白いと思ってはしってるのですが、、それが人によってはお菓子作りだったり、裁縫だったり、絵を描くことだったり色々だと思うんです。

この歌詞には色々な捉え方があるとは思うのですが、、大変だけど自分のなかでバランス取りながら楽しいことみつけてるよ!!といいたい。もやもやしていたので書いてみました。個人の感想です。

さてさて、週末は雪山(家族と)とトレイル(友達と)の予定があるので楽しみです♡沢山遊ぶーー(゚∀゚)

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48日前〜42日前練習日記/30kに挑戦

金トレ48日前〜42日前の練習日記です。 本来ならリカバリー期ですが、先週リカバリーしたので、走ります。

予定→結果
休養→休養
jog40分→休養
坂D→40分jog
休養→40分jog
jog40分→クロカン40分
クロカン40分→休養
LSD90分→30kjog

日曜日に、勇気をだして人生で最長距離となる30kを走ってみました。

走りきれるペースで、ゆっくりスタートしました。最初は30kはしれなくてもハーフくらい走れたらいいかなーという気持ちでスタート。

朝バナナと、お茶を飲み、持ち物は300円とジェルとナナコです。

信号機にはありがたく引っかかりましたので、信号機休憩多めです😂

12kくらいでお腹がへったので、セブンでジェルをたべ、ウィダーインゼリーを購入し半分飲みました。

体の変化は、、、 ハーフをすぎたら左ひざ、右足首が痛い。 筋肉痛はあまりないが、内臓が弱ってる?便秘っぽい。 微妙に小指に豆ができた。

初フルマラソンまえに一人で30k走れたのは自信になったので、勇気をだして走ってよかったです。あとは5分40でも大丈夫なのか??

今まで初マラソンだし、、出たとこ勝負でレースペース表は必要ないかなとも思ってたんですが、ツイッターでレースコースを研究して自分が頑張るところと、抜くところを考慮したレースペース表を作られてる方がいて参考になりました (≧∀≦)

色々なレースレポをよんでペース表を作ってみます‼

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